Hogyan védekezzünk a stresszel összefüggő szívbetegségek ellen

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A Lifehacker a legújabb kutatásokról és az egészség megőrzését szolgáló egyszerű szokásokról beszél.

Korábban már írtunk arról, hogy a stressz milyen negatívan hat az agyra és az emésztésre. Ezenkívül növeli a szívinfarktus és más szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Svéd tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy összehasonlították 100 ezer különféle stressz-betegségben szenvedő ember és egészséges testvéreik mutatóit. A kutatók 27 éven keresztül elemezték a résztvevők adatait. Kiderült, hogy az ilyen betegségekben (PTSD, trauma utáni akut stressz) szenvedőknél lényegesen nagyobb a szívbetegség kialakulásának kockázata.

„A stressz azonosítását követő első évben a szív- és érrendszeri szövődmények kockázata 60%-kal nő” – mondja Unnur Valdimarsdóttir epidemiológus, a tanulmány egyik szerzője. "És hosszú távon 30%-kal magasabb marad."

Lehetetlen teljesen megszabadulni a stressztől. De egészségre gyakorolt hatása nagyban függ attól, hogy mi reagálunk rá.

„Képzeld el, hogy az utcán sétálva valaki kiugrik eléd, és megijeszt” – mondja Simon Bacon professzor, aki az életmód krónikus betegségekre gyakorolt hatásait tanulmányozza. - Mi fog történni? A szíved gyorsabban fog verni, és emelkedni fog a vérnyomásod. A reakció azonnali lesz. Ez rövid távon hasznos. Ez a reakció szükséges ahhoz, hogy válaszként elmeneküljön a veszély vagy a támadás elől.

A problémák akkor kezdődnek, amikor a stresszre adott válasz azonnali fenyegetés nélkül történik. Például a PTSD-ben szenvedőknél ez egyszerűen egy negatív élmény emlékezése váltja ki.

„Amikor a stresszreakciók gyakran ismétlődnek, az immunrendszer aktiválódik, és gyulladás alakul ki” – mondja Ernesto Schiffrin, a McGill Egyetem orvosprofesszora. És ez érelmeszesedéshez – az artériák szűkületéhez – vezethet. Rajtuk keresztül a vér a szívből a szervekbe áramlik. Az érelmeszesedés során szűkülnek, a folyadék mozgása megnehezül, nő a szívroham, a stroke és a szív- és érrendszer egyéb problémáinak valószínűsége.

Íme a lépések, amelyek segítenek megvédeni magát a stressztől:

1. Menj sportolni … Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja több mint egymillió embert kérdezett meg szokásairól és jólétéről. Kiderült, hogy akik sportolnak, kevésbé szenvednek pszichés problémáktól. Sőt, a stressz és a szorongás elleni küzdelemben a csapattípusok különösen hasznosak. Ha nem vonzzák Önt, válasszon egy erdei sétát, kocogást vagy bármilyen más fizikai tevékenységet.
2. Csevegés az emberekkel … A magány igazi járványba fordult. Egy felmérésben ötből két résztvevő panaszkodik a kommunikáció hiányára vagy az elszigeteltség érzésére. Ez pedig mind a lelki, mind a testi egészséget károsítja. Tehát próbáljon több időt tölteni barátaival és családjával. Iratkozzon fel csoportos órákra valamiről, ami érdekli Önt, vagy jelentkezzen önkéntesként. Ez segít új emberekkel találkozni, és enyhíti a társadalomtól való elszigeteltség érzését.
3. Alkalmazzon relaxációs és meditációs technikákat … A mindfulness gyakorlatokról kimutatták, hogy csökkentik a stresszreakciót, és még a vérnyomást is csökkentik.
4. Jól enni … Az étel és a hangulat szorosan összefügg. A feldolgozott szénhidrátokban és cukrokban gazdag étrend anyagcsere-problémákhoz és hangulati ingadozásokhoz vezethet. Válasszon olyan diétát, mint a mediterrán étrend: sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és halat.
5. Kérjen segítséget szakembertől … Az életmódbeli változtatások segíthetnek megbirkózni a mindennapi stresszel, de nem elegendőek, ha súlyos betegsége van. Ne kényszerítse magát, hogy elviselje és mosolyogjon. A lelki egészséget ugyanúgy kezelje, mint a fizikait: kérjen szakember segítségét.