Millenniumi depresszió: miért fordul elő és hogyan kezeljük

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Minden ötödik Y generációs ember depressziós. És legtöbbször a közösségi hálózatok a hibásak. De van öt módja ennek a betegségnek a leküzdésére.

Észrevetted már, hogy gyakran böngéssz a Facebook hírfolyamodban, vagy elragadtatod, amikor meghallod az értesítési hangot? Az agyat, vagy inkább a dopamint neurotranszmittert hibáztasd, amely a közösségi média megszállottságáért felelős. Most, hogy az internet mindig elérhető, azonnal kaphat egy "dopamin adagot" - innen ered a közösségi média függősége.

Mi köze a depressziónak ehhez? A Pittsburghi Egyetem kutatói a kapcsolatot a legközvetlenebbnek találták. Szerintük azok a fiatalok, akik sok időt töltenek a közösségi oldalakon, 2-7-szer hajlamosabbak a depresszióra, mint az inaktív felhasználók.

Ennek az az oka, hogy amikor állandóan mások idealizált képeivel táplálja az agyát, kevésbé érzi magát boldognak, vonzónak és sikeresnek, mint ők.

De a jó hír az, hogy az ördögi kör megtörhető. Legalább ötféleképpen lehet abbahagyni a görgetést és elkezdeni élni.

1. Kövesse nyomon, mennyi időt tölt a közösségi médiában

A közösségi média általában értelmetlen tevékenységeket jelent, amelyek függőséget okoznak. Tehát szánjon egy napot annak felmérésére, mennyi időt tölt a Facebookon, a VKontakte-on, az Instagramon és más hálózatokon.

Ha tud ott maradni egy órát, tegyen visszaszámlálót a telefonjára, és ne hagyja, hogy egyszerre 15 percnél többet töltsön ezzel a terméketlen tevékenységgel.

2. Hagyja abba a káros fiókok utáni kémkedést

Az Ön által követett személyek és oldalak erős hatással vannak érzelmi állapotára. Ha egyes bejegyzések ellenszenvet vagy irigységet váltanak ki, egyszerűen le kell iratkoznia a szerzőkről. Ezenkívül panaszt kell tennie az erőforrás adminisztrációjához veszélyes és sértő üzenetek miatt.

3. Mondjon búcsút az alkalmazásoknak

Ha az üzletben sorban állva görgeti a hírfolyamot, ez már ok a megfelelő alkalmazás törlésére. Végül is mindez elérhető lesz a számítógépén. Az olyan alkalmazásoknál, mint az Instagram, legalább kikapcsolhatja az értesítéseket, hogy enyhítse a függőségét.

4. Használd okosan a szabadidődet

Ahelyett, hogy a közösségi médiában lógna, szánjon egy percet a hírek olvasására, játékra vagy új nyelvek tanulására. Több száz olyan alkalmazás létezik, amelyek segítségével játékos módon edzheti agyát.

Még jobb, ha letölt egy jó önsegítő könyvet, vagy elkezd hallgatni egy érdekes podcastot. Így önmagad legjobb verziójává válsz anélkül, hogy bármit is megváltoztatnál.

5. Rendszeresen tartson szünetet a közösségi médiában

Egy hétvége kedvenc webhelyei és alkalmazásai nélkül? Félelmetesen hangzik. De így megszabadulsz a profitveszteség szindrómától, és elkezdesz szórakozni a való életben.

Ha követi ezeket a tippeket, hamarosan rájön, hogy az élet legjobb dolgai nem az okostelefon képernyőjén történnek. Ha megszabadul a közösségi médiához való ragaszkodásától, időt és energiát fog találni arra, hogy megvalósítsa régóta dédelgetett álmát. És ez sokkal jobb, mint több ezer kedvelés és újraküldés.