A félelem mechanizmusa: hogyan lehet leszoktatni az agyat a félelemről

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Magyarázd meg egy kutya példájával.

Hogyan működik a félelem mechanizmusa

Képzeld el, hogy egy kóbor kutyát látsz feléd szaladni. Ebben a pillanatban a kutya képe, futásának hangja és egyéb szenzoros információk a talamuszon és az agykéregen keresztül a mandula alakú Érzelmi tanulás: Félelem és gyűlölet felé jutnak el az amygdala testben - az agy érzelmi központjában.

Ez egy páros szerkezet mélyen az agyban, amely több magból áll. Az oldalsó és a központi, de nem más, amygdaloid magok két károsodása akadályozza meg a hallási félelem kialakulását. A kondicionálás felelős a félelemért: oldalsó és központi. Az oldalsó mag vevőként működik: más struktúráktól kap információkat. A központi pedig olyan, mint egy adó: parancsokat küld, hogy mi legyen a következő lépés.

Az amygdalája úgy dönt, hogy egy futó kutya veszélyes, és üzeneteket küld más agyi struktúráknak:

• hipotalamusz. Ez arra készteti a mellékveséket, hogy az adrenalint és a noradrenalint a véráramba bocsátják, aminek hatására szervezete felkészül a repülésre vagy harcra: kijön az izzadság, kitágulnak a pupillák, felgyorsul a légzés, a vér az agyba és az izmokhoz zúdul, az emésztés lelassul.
• Vízközeli szürkeállomány. Miatta megfagysz a helyén, mint a szarvas a fényszóróban. Úgy tűnik, hogy a reakció hülyeség: jobb lenne keresni egy követ vagy egy botot, hogy elűzze a kutyát. De az agyad nem így gondolja. Több millió éves evolúció azt mondja neki, hogy a fagyasztás nyereséges stratégia. Végül is a ragadozó elhaladhat mellette, és nem kell energiát pazarolni a menekülésre, megkockáztatva, hogy valaki ebédje lesz.
• A hipotalamusz paraventrikuláris magja. Ez a szerkezet ad parancsot a kortizol, a stresszhormon szekréciójának. Energiát takarít meg, hogy segítsen túlélni egy veszélyes helyzetben. Ráadásul a kortizol lehetővé teszi az amygdala teljes kibontakozását: mivel a helyzet veszélyes, minden ijesztő ingerre reagálni kell, és ebben az amygdala az úr.

Tegyük fel, hogy a kutya valóban veszélyesnek bizonyult, ugat vagy megharap. Az amygdalában erős kapcsolat van az állat képe és a harapás fájdalma között. Most egy rád rohanó kutya látványa félelmet kelt, még akkor is, ha barátságos szomszéd kutyáról van szó. Ugyanakkor a kutya által okozott minden újabb félelem epizód megerősíti az amygdala és a hippocampus idegi kapcsolatait, és ezzel együtt az emberi négylábú barátoktól való félelmet is.

De ez nem jelenti azt, hogy a hátralévő napjaiban pánikba esik egy kutya láttán. A neuroplaszticitás révén – az agy azon képessége révén, hogy rögzíti és fellazítja a neuronok közötti kapcsolatokat – megszabadulhat a félelemtől.

Hogyan győzzük le a félelmet

Tedd újra az agyad cselekvéssel

Mint fentebb említettük, az amygdala központi magja aktívan részt vesz az amygdala félelemkeltésében: összekapcsolja a biztonságos ingereket a veszélyesnek vélt ingerekkel, és jeleket küld más agyi struktúráknak. Ennek a magnak a munkája miatt a szomszéd kutyája, amely még soha nem harapott meg, megdobogtatja a szívét, és izzad a tenyere.

Az Amygdala megszelídítése című könyvében John Arden azt mondja, hogy a központi mag képes legyőzni az amygdala egy másik részét - a peremsáv tartómagját. Az aktiváláshoz konkrét műveleteket kell végrehajtania, például meg kell simogatnia a szomszéd kutyáját.

Ezenkívül a művelet aktiválja a prefrontális kéreget is. És akkor a következő történik: a jelek továbbra is bejutnak az amygdala laterális magjába, de az aktív prefrontális kéreg elnyomja a mediális prefrontális kéreg stimulációja csökkenti a központi amygdala kimeneti neuronok válaszkészségét. kapcsolat az oldalsó és a központi mag között. Ennek eredményeként a központi magból nem jönnek ki parancsok – nem keletkezik félelem.

Ha meg akarsz szabadulni a félelemtől, menj felé.

Ha le akarja győzni a kutyáktól való félelmét, szerezze be a sajátját, vagy játsszon egy barát kutyájával. A prefrontális kéreg felméri a helyzetet, és megakadályozza, hogy az amygdala félelmet fejezzen ki. Ennek eredményeként a kutya képe elveszíti a „veszély” címkét, és Ön abbahagyja a remegést a látványától.

De mennyi ideig kell játszania valaki más kutyájával, és hogy visszatér-e a félelem, ha hirtelen meglát egy kóbor kutyát, attól függ, mennyi ideig félt.

Tedd meg hamarosan

Minél gyorsabban teszel egy lépést a félelmeid felé, annál jobb. A félelem minden epizódja idegi kapcsolatokat rögzít az amygdalában, ami egyre nehezebbé teszi a leküzdést.

A félelem kezelésének ideális ideje a félelem orvoslása utáni első hét. A McGill Egyetem tudósai rájöttek, hogy a memória egyetlen szabványa: az újrakonszolidáció esete. hogy a félelem elfelejtése a laterális amygdala neuronjaiban található CP-AMPAR receptorokhoz kapcsolódik.

Az új félelem kialakulása utáni első napon ezeknek a receptoroknak a száma megnő, majd egy héten belül visszatér a korábbi számhoz. Ezt követően a félelem szilárdan beépült, nehezebb lesz kezelni.

Egy egereken végzett kísérlet során a tudósok egy ideális sémát találtak a félelem leküzdésére: a rögzítés utáni első napon újra látnia kell az ijesztő ingert, majd azon kell dolgozni, hogy leszoktassák magát a félelemről. Például először nézel egy videót egy dühös kutyával, majd fél óra múlva megsimogatod a jó szomszéd kutyáját.

A videó aktiválja a félelmet és rugalmasságot biztosít az idegsejtek számára, a kutyával való játék pedig segít megszabadulni a félelemtől. Ez a séma azonban csak az első héten működik, amíg a CP-AMPAR receptorok vissza nem térnek korábbi szintjükre. Ha félelemmel "halasztod" a munkát, sokkal nehezebb lesz teljesen megszabadulni tőle.

Annak elkerülése érdekében, hogy a félelem elhatalmasodjon, próbálja meg a lehető leggyorsabban legyőzni azt.

Aktiválja a prefrontális kéreget

Mivel a prefrontális kéreg elnyomhatja az amygdala túlterheltségét, aktiválása segíti a dorsolaterális prefrontális kéreg aktiválását az érzelmi várakozás során és a neuropszichológiai teljesítményt a poszttraumás stressz zavarban a félelem és a szorongás elleni küzdelemben.

Két bevált módszer létezik az agy ezen részének "bekapcsolására":

• Edzés. A gyakorlatok növelik A fizikai gyakorlatok akut hatásai a prefrontális kéreg aktivitására idősebb felnőtteknél: a prefrontális kéreg aktivitásának funkcionális közeli infravörös spektroszkópiás vizsgálata.
• Elmélkedik. A meditáció fokozza a fizikai gyakorlatok akut hatásait a prefrontális kéreg aktivitására idősebb felnőtteknél: funkcionális közeli infravörös spektroszkópiai vizsgálat. a szürkeállomány mennyisége a prefrontális kéregben és csökkenti a Mindfulness meditációs tréning megváltoztatja az agy szerkezetét nyolc hét alatt az amygdalában. Ez az oka annak, hogy a buddhista szerzetesek olyan nyugodtak: több éves gyakorlás után az amygdalájuk összezsugorodott, és már nem ijed meg mindentől. Az egyszeri meditáció azonban nem segít: az agy szerkezeti változásaihoz legalább nyolc hétig kell meditálnia napi 40 percig.

Ne feledje, a meditáció és a sport segít leküzdeni a szorongást, de nem mentesít a már meglévő félelmek alól. Ezt csak úgy lehet megtenni, ha szándékosan hasonló stresszes helyzetbe hozzuk magunkat, aminek boldog vége lesz.