Mit kell tenned, hogy megszabadulj a szorongástól

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Brianna Wiest amerikai írónő a szorongás és a stressz kezeléséről, valamint a szorongás okairól beszél.

1. A függőség ellentéte nem a belső egyensúly, hanem a valósággal való érintkezés. Ugyanez vonatkozik a szorongásra is. A szorongás abban nyilvánul meg, hogy az ember megszűnik jelen lenni a jelen pillanatban, el van vágva attól, ami történik, más emberektől és önmagától. Ilyenkor újra kapcsolatba kell lépnie a valósággal.

2. Engedd meg magadnak, hogy azt akard, amit igazán akarsz. E nélkül nem tud megszabadulni a szorongástól. Nem számít, mit akarsz: találj élettársat, találj új munkát, keress több pénzt, szerezz elismerést a kollégáktól. Csak légy tudatában és fogadd el, még akkor is, ha úgy gondolod, hogy mások felületesnek, hibásnak tartanak, vagy azt gondolják, hogy nem „szereted magad” eléggé.

3. Ha nehezen tud rájönni, mit is akar valójában, nézze meg közelebbről a legmélyebb, legmélyebb félelmeit. Mi van elrejtve a rossz oldalukon? Ezt akarod.

4. Légy hálás azért, ami kényelmetlenséget okoz. A szomorú és meglepő tény az, hogy a boldog embereket általában semmi sem ösztönzi a fejlődésre, mindennek örülnek. Ha bármilyen kellemetlenséget tapasztal, annak jelzésként kell szolgálnia, hogy valami új és jobb küszöbén áll, de cselekednie kell ennek elérése érdekében.

5. A konstruktivitás és a termelékenység a legjobb barátok. Itt nem arról van szó, hogy százelemes listából kell kipipálni a feladatokat. Minden nap végén tudnod kell, hogy ma sikerült valami (bármit!) Hasznosat megtenned magadnak.

6. Általában megszabadulhat az "indokolatlan" szorongástól, ha egy adott gyakorlatot folytat. Az apróságok miatti szorongás általában valódi problémák létezését jelzi, amelyek megoldását kerüli.

7. Ott kell kiindulnod, ahol most vagy, használd azt, amivel rendelkezel, és tedd meg, amit tudsz. Minden más menekülés a problémák, a való élet és önmaga elől. A változás hosszú és kitartó fejlődés eredménye. Ha másként gondolja, akkor illúziókkal él, amelyek megakadályozzák, hogy megbirkózzon azzal, ami zavar.

8. Próbáljon tudatosan felvenni a kapcsolatot valakivel, vagy újra felépíteni a kapcsolatot olyanokkal, akik már jelen vannak az életében. Lehet, hogy csak egy személy, akiben megbízik, és akivel kapcsolatba kerül. Ez az interakció lesz az egészséges érzelmi kötődések kialakulásának kiindulópontja. Az, hogy szeretetre van szükségünk, nem azt jelenti, hogy gyengeséget mutatunk.

9. Kifejezetten azért vegyél egy jegyzetfüzetet, hogy amikor úgy érzed, hogy perecgé csavarodsz magadban, írj le mindent, ami a fejedbe kerül, még akkor is, ha az szörnyűnek, undorítónak, szégyenletesnek vagy önutálattal telinek tűnik. Ne tartsd magadban gondolataidat és érzéseidet! Ha ezt néhányszor megteszed, észre fogod venni, hogy valóban jobban érzed magad.

10. Az egyetlen dolog, amit tennie kell, ha szorongás vagy pánik kerít hatalmába, az az, hogy próbáljon megnyugodni. Ilyen pillanatokban elveszíti a gondolatvilágát, ezért ebben az állapotban ne hozzon fontos döntéseket és ne vállaljon kötelezettségeket. Mielőtt elkezdené, nézze meg, mi segíthet megnyugodni (nassolás, fürdés, csevegés vagy bármilyen tevékenység, amelyet igazán szeret) és kiszabadulni a negativitásból.

11. Meg kell értened, hogyan kell a jelen pillanatban élni, még akkor is, ha egy ilyen életmód és gondolkodás megrémít, unalmat okoz, elérhetetlennek tűnik. A szorongás érzésének megjelenése azt jelzi, hogy túlságosan megrekedtünk a múlttal vagy a jövővel kapcsolatos gondolatainkban, és ez befolyásolja a jelenben meghozott döntéseinket.

12. Meg kell tennie néhány lépést, hogy megszabaduljon attól, ami akadályoz abban, hogy megvalósítsa valódi vágyait.

Az igazi változások a cselekvések szintjén mennek végbe. Az ember teljesen másképp kezd el valamit csinálni, nem úgy, ahogy korábban tette.

Cheryl Strayed amerikai író és publicista

13. Olvass tovább. Ha nem olvasol semmit, akkor valószínűleg nem az az oka, hogy nem szereted magát az olvasást, hanem az, hogy nem találtál olyan könyvet, amely magával ragadhatná. Amit most olvasol, az befolyásolja, hogyan leszel évtizedek múlva. Keressen online cikkeket és esszéket, amelyek elmondják az embereknek, hogyan kezelik félelmeiket. Amikor rájössz, hogy sok, általad nem ismert ember átéli ugyanezeket az érzéseket, akkor megszűnik a magányosság érzése a problémáidban. Olvasson olyan dolgokról, amelyeket nehéz megértenie, olyan dolgokról, amelyek megrémítenek vagy örömet okoznak. Olvass csak, a fenébe is!

14. Átveheti az irányítást az érzékszervei felett. Ezt fontos szem előtt tartani. Egyáltalán nem nehéz. Csak mondd magadnak: „Nem akarom átélni azokat az érzelmeket, amiket most tapasztalok, ezért a probléma más aspektusaira fogok összpontosítani.”

15. Ha azt hiszed, hogy nem tudsz egyszerűen boldoggá válni, nem tudod befolyásolni, hogyan érzel és mit gondolsz, akkor rendkívül nehéz életre ítéled magad. Ebben az esetben nem kell többé elolvasnia ezt a cikket, mert csak az ellenkezője segíthet megbirkózni a problémákkal.

16. Nem szabadulsz meg örökre a szorongástól és a félelemtől. Ha nem törődsz azzal, hogy mi történik az életedben, és egy kicsit is kíváncsi vagy arra, hogy mi történik körülötted, akkor mindig találkozni fogsz valamivel, ami félelmet vagy szorongást okoz. A végső cél nem az, hogy ezeket az érzéseket egyszer s mindenkorra megszüntesd. Edzeni kell a gondolkodását, hogy a stresszes tényezők ellenére is boldognak érezze magát, és ne essen kábulatba ezek megjelenésekor. Ez minden.

17. Ahhoz, hogy ilyen uralmat szerezzenek a gondolkodás felett, néhány embernek csak a történések észlelésének fókuszát kell megváltoztatnia. Másokat évekig kell kezelniük különféle gyógyszerek és terápiák segítségével, és olyan aktív munkát végeznek magukon, mint korábban soha. Ez az egész életünk csatája, és a fő adósság, amit magunknak kell megfizetnünk. Ha veszekedni akarsz valakivel, az legyen önmagad.

18. Bármilyen probléma önmagában nem probléma. A probléma mindaddig probléma marad, amíg így érzékeli. A belső riasztórendszernek most riasztania kell, mert nem illik a szokásos gondolkodásmódjához és viselkedéséhez. Ez nem azt jelenti, hogy a végtelen, elkerülhetetlen szenvedés felé rohansz. Ez azt sugallja, hogy valahol mélyen belül megérted, hogy lehet másképp, jobban is élni. Ez azt jelenti, hogy tudja, mire van szüksége, még akkor is, ha ez megijeszt.

19. Válaszd a szerelmet. Ez bosszantó, haszontalan tanácsnak hangzik, de nem szabad megválni azoktól, akiktől csillog a szemed, nem szabad feladni azt, amit szívesen csinálsz (még ha nem is a munkáddal függ össze), feladni legbensőbb vágyaidat. Válaszd a szerelmet, még akkor is, ha a választás megijeszt. Valójában a valami megtételétől való félelme arányos a tenni akarásoddal.

20. Tanuld meg kifejezni érzéseidet, beleértve a fájdalmat is. Ez nem jelenti azt, hogy felelőtlen magatartásra ürügyként kell használnia. Meg kell tanulnod beismerni, hogy fájdalmat érzel, érthető szavakkal kifejezni, és el kell fogadnod, hogy néha ilyen érzelmeket kell átélned.

21. Tanulj meg megszabadulni a belső érzelmi salakoktól. Például, ha nem engeded meg magadnak, hogy elfogadd azt a tényt, hogy az exed nagyon bánt, és ezt a fájdalmat érzed, akkor a negatív tapasztalataidat folyamatosan az új partneredre fogod kivetíteni, attól tartasz, hogy téged is megbánt, hiszed, hogy nem szabad akár új kapcsolatot próbálni kezdeni. Ily módon pontosan azt a helyzetet fogja reprodukálni, amelytől a legjobban fél. Ezt csak úgy tudod elkerülni, ha megérted és elfogadod érzéseidet. Az élet néha kegyetlen, igazságtalan, néha egyszerűen félelmetes. De…

Mindannyian a csatornában fekszünk, de néhányan a csillagokat bámuljuk.

Oscar Wilde

22. Válaszd szét a testedben lévő érzéseket attól, amiről azt gondolod, hogy beszélnek. Amikor ideges vagy, kérdezd meg magadtól, hogyan érzi magát a tested pillanatnyilag. Valószínűleg ez csak egy kis feszültség vagy kellemetlenség lesz. Minden mást csak gondoltál magadról.

23. Nem kell hinned minden érzelmeidben. Az általánosan elfogadott nézetek szerint az érzelmeket kell követni, de ez nagyon ésszerűtlen, tekintettel az ezeket kiváltó okokra (véletlen gondolatok, emlékek stb.). Ha vakon megbízol minden érzékszervedben, azok folyamatosan kibillentenek az egyensúlyodból. Döntse el saját maga, hogy melyik érzése jelent igazán valamit, és melyik nem.

24. Használja a legerősebb önfejlesztési technikát: képzelje el magát a jövőből. Ha nehezen tudja eldönteni, hogy kell-e gyereket vállalnia vagy sem, képzelje el magát 75 évesnek. Szeretne családtagokkal körülvenni, vagy nyugodtan élne egyedül? Képzeld el, milyen lesz az életed három év múlva. Örülnél annak, hogy nem próbáltad megőrizni a kapcsolatot, nem spóroltál, vagy sok időt töltöttél tévézéssel, miközben könyvet írhatsz, vállalkozásba kezdhetsz, vagy elkezdhetsz zenét komponálni?

Képzeld el az életedet annak a személynek a szemével, akivé szeretnél válni. Ez segít eldönteni, hogy megoldást találjon számos Önt zavaró kérdésre.