Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a derékfájástól

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A deréktáji fájdalmat nem csak a sokórás íróasztalnál ücsörgés okozhatja, hanem az edzések során a csípőt érő túlzott igénybevétel is. Egy nagyon egyszerű nyújtással megszabadulhatsz a kellemetlen érzésektől.

Kellemetlen fájdalomérzet jelentkezhet olyan lelkes sportolókban, akik nem ismerik az edzési intézkedéseket. A csípőhajlítókban található fő izom, a psoas részt vesz a csípő has felé történő mozgásában, és az öt alsó csigolyához kapcsolódik. Amikor ez az izom összehúzódik és megfeszül az olyan tevékenységek miatt, mint a kerékpározás vagy a sprint, feszülést érezhet a hát alsó részén.

De a jó hír az, hogy ez a fájdalom egy egyszerű csípőhajlító nyújtással enyhíthető. Amikor felmelegszik és lehűl, gondoskodnia kell a psoasról. Próbálja ki ezt a két módszert a következő kerékpározás vagy futás után!

1. számú lehetőség

• Térdelj le. A jobb láb előre hajlítva derékszögben, a bal láb a térddel együtt a talajon támaszkodik.
• Próbáld megtalálni az egyensúlyt. Amint úgy érzi, hogy sikerült megjavítania magát, nyújtsa hátra bal kezét, és fogja meg a bal láb lábát. Ezután húzza a bal lábát a sarkánál fogva a medence felé, hogy növelje a combizmok feszültségét. Ha fokozni szeretné a hatást, nyomja meg a bal fenekét.
• Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Lassan engedje el a bal lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.

2. számú lehetőség

• Úgy helyezze el a masszázsgörgőt, hogy az a keresztcsontján feküdjön, de soha ne a gerincén.
• A jobb térdét húzza a mellkasa felé, miközben a bal láb sarka továbbra is érinti a padlót. Ennek során éreznie kell a nyújtást a bal comb elülső részén.
• A feszültség növelése érdekében helyezze bal kezét a feje mögé, és kissé fordítsa jobbra hajlított térdét.
• Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ezután váltson lábat, és ismételje meg az összes műveletet a bal lábával.