2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Nem mindegy, hogyan motiválja magát a vashúzásra. A célod ugyanaz, mint másoké – a haladás. Az intuíció szerint valószínűleg növelni szeretné a súlyt, hogy új eredményeket érjen el, de van lehetőség az ismétlések számának növelésére is. Nézzük meg, milyen helyzetekben alkalmazható ez vagy az a megközelítés, és vegyük figyelembe a haladás hiányának fő okait is.
Ha az edzési terhelés növekedésével kapcsolatos haladásról beszélünk, azonnal el kell fogadnia, hogy a pozitív dinamikát befolyásoló egyéb tényezőket irányítja. Alvás, táplálkozás, stresszszint. Hisszük, hogy ezzel minden rendben van.
Idővel gondolkodnia kell a súly vagy az ismétlések számának növeléséről egy adott gyakorlat során. A szervezeted alkalmazkodott az aktuális terheléshez, vagyis haladtál némileg, és tovább kell lépned.
Mielőtt azonban rátérnénk a fő kérdésre, meg kell értenünk, miért hagyjuk abba a fejlődést.
Miért hiányozhat a fejlődés?
A testünk egyszerre hűvös és lusta. Külső befolyás nélkül nem fog változni, ha meg tud birkózni a kialakuló helyzetekkel a már meglévő segítségével. Ennek megfelelően az előrehaladás elmaradásának első lehetséges oka az, hogy nem tud olyan fizikai aktivitást adni a szervezetnek, amellyel a jelenlegi állapotban nehezen tud megbirkózni. Egyszerűen nem gyakorolsz eleget.
Azonnal tisztázni kell, hogy az előrelépés hiányának kérdése semmilyen módon nem érinti az újonnan érkezőket. Azoknak, akik nemrég jöttek az edzőterembe, teljesen más prioritásokkal kell rendelkezniük: a technika elsajátítása és a test tonizálása. Minden kezdőknek szóló képzési program a további fejlődés alapjainak fokozatos kiépítésén alapul.
A túl hirtelen indulás és a vele járó sérülés már az utazás legelején cselekvőképtelenné teszi. Kérdezd meg magadtól: Ezért döntöttél a tanulás mellett?
Eleinte egy kezdőnek nem kell a fejlődésre gondolnia. Később az állóképesség és az erő növelésével kialakul a szervezeted több munkavégzés képessége és ezzel együtt a munka eredménye is megjelenik. Biztosan látott már profi sportolókat fantasztikus edzésekkel, de mindannyian erre törekedtek az évek során.
Az is előfordul, hogy az ember túl sokat gyakorol. Már szereztél némi bázist, de a rohanás miatt egyből olyan ritmusba hajtottad magad, hogy a szervezetnek már nincs ideje magához térni. Ez megtörténik, és még ha egy héttel ezelőtt még teljesen kipihentnek érezhette magát a következő edzés előtt, most egyértelműen az utolsó edzés utáni maradék fáradtságot érezte. Ezt a határt könnyű átlépni, és a hiányos gyógyulás következményei azonnal érezhetőek lesznek. Nemhogy nem fog haladni, de még az utolsó edzés munkatérfogatát sem fogja tudni teljesíteni. Bónuszként megnő a sérülésveszély.
A stagnálás másik oka lehet, hogy túl nehéz edzésprogramot választott. Igen, kicsit furcsán hangzik, mert megszoktuk, hogy közvetlen összefüggést látunk a ráfordított erőfeszítés és az eredmény között. Ezt igazolja a leghíresebb sportolók képzése is. Nézze meg legalább Arnoldot, és hogyan dolgozott a teremben. Valójában ebben a kérdésben nem lehet szakemberekre összpontosítani. Ahogy fentebb említettük, évek óta erre járnak.
Egy edzetlen embernek nemcsak hogy nem lesz haszna egy komplex edzésprogramból, hanem teljesen feleslegesen szűk keretekbe is hajtja magát.
Ha nem vesz észre javulást egy ilyen programban, egyszerűen nincs hova mennie. A speciális edzésprogramok nagyon magas edzettségi szintet, de rendkívül alacsony változékonyságot jelentenek. Vagy mindent világos módszer szerint csinál, vagy egyáltalán nem használ speciális programokat.
Általánosságban elmondható, hogy az újoncok és a tapasztaltabb látogatók hibái nagyon hasonlóak. A türelem hiánya és az a vágy, hogy a nagyon-nagyon megfelelő edzésprogramot válasszák anélkül, hogy a saját edzési szintjét néznéd, a legfőbb ellenségeid a stabil, hosszú távú fejlődés felé vezető úton.
Plusz egy kilogramm vagy plusz egy ismétlés?
Tegyük fel, hogy megfelelő józansággal kezelte az edzőtermet, de még mindig elérte a plafont. Ez mindenkivel előfordul, és neked is taktikát kell választanod a további fejlődéshez. Mit kell növelni? Ismétlés vagy súly? Könnyen megtalálhatja a megfelelő választ, ha nem feledkezik meg egyetlen sportág legfontosabb összetevőjéről - a technikáról sem.
A helyes edzéstechnika mindennek az alapja. Amint az ember valamit a technika fölé helyez, megsérül. És még ha van is szerencséje elkerülni a sérülést, a kívánt eredmény még mindig nem lesz meg. A súly növekedésével mindig nehezebb betartani a szabályokat, és a további ismétlések már jól elsajátított súllyal valószínűleg nem befolyásolják negatívan a technikát. Ezért mindenekelőtt az ismétlések számának növelésén kell dolgoznia. Alternatív megoldásként kísérletezhetsz a beállított mintával, de ebben az esetben jobb, ha megpróbálsz többet kipréselni a tested számára már megszokott súlyból.
A legtöbb edzés az univerzális 10-es szám köré épül. Ez az egy megközelítésben leggyakrabban előforduló ismétlések száma.
Az erő hangsúlyozásával az ismétlések száma 6-8-ra csökkenthető, állóképességi edzéssel vagy szárítással pedig 12-re vagy valamivel többre növelhető. A végösszeg egy bizonyos intervallum 8-12 ismétlés tartományában. Ezeken a határokon belül lehet adott súllyal dolgozni. Amikor 12 ismétlést könnyű és magabiztosan elvégezni, és az ösztöneid azt súgják, hogy menj tovább, hozzáadsz egy fontot, és nyolcra csökkented az ismétlések számát. A próbatétel után úgy tűnhet számodra, hogy a nyolc túl kevés. Ebben az esetben növelje az ismétlésszámot, de csak a technika feláldozása nélkül. Ne feledje, a technika a legfontosabb.
Az ismétlések számának növelése szinte minden helyzetben működik. Tegyük fel, hogy nem fejlődsz, mert nem tettél sokat. Ebben az esetben az ismétlések számának növelése nagyobb esélyt ad a további súlygyarapodásra. Ha az edzés túlzott intenzitása miatt feláll, és nincs ideje felépülni, akkor az ismétlések számának növelésével szervezete nagyobb kitartást fejleszt a további súlygyarapodáshoz.
Természetesen ambiciózus és türelmetlen belső éned ellenáll. Növelni fogja az ismétlések számát, de belül valami azt mondja: „Gyerünk, te férfi vagy, többet kell emelned. Adjon hozzá még ötöt, és próbálja újra. Sajnos ezen a ponton az intuíciója cserbenhagy. Kezdőhöz hasonlóan először is fel kell készülni, tartalékot kell képezni, amivel magabiztosan léphet előre. Ellenkező esetben felkészületlenül találja új súlyát. Általában semmi jó nem sül ki belőle.
Prioritások
Igyekszik minél gyorsabban minden elképzelhető és elképzelhetetlen eredményt elérni az edzőteremben, élete talán legveszélyesebb játékába keveredik. Megnyerni még mindig nem fog működni, de egészsége vagy élete elvesztése kötelező. Az internet tele van olyan újoncok videóival, amelyek súlyzóval leszorítják. Néha szerencséjük van, és a súlyt le lehet venni a mellkasról vagy a nyakról. Néha nem.
Az erősítő edzés sérülései évekig megmaradnak. Egyszerűen fogalmazva, ha egyszer bolond leszel, életed hátralévő részében megfosztod magad attól a lehetőségtől, hogy teljes mértékben foglalkozz érdekes sportokkal.
És még ha nem is edz a végletekig, egy éles kezdés, eszeveszett terhelésekkel és egy szupernehéz edzésprogrammal nem teszi lehetővé a folyamatos fejlődést a jövőben. Bár szervezetünk sok mindenre képes, még időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Sokkal jobb, ha a fejlődésed nem haladja meg a tested képességeit.
Bármely tapasztalt korú edző elmondja neked ugyanezt, de nem mindenki tanulhat mások hibáiból. Ha nem akar annyi évig edzeni az edzőteremben, amennyit az évek során elkerülhetetlenül öregedő teste enged, akkor ne végezzen erősítő edzéseket. Itt nincs rohanás.
Ajánlott:
11 módja annak, hogy színt vigyen belső terébe anélkül, hogy túlzásba esne
A ház felfrissítéséhez és egyúttal az ügyetlenség és az ízléstelenség elkerülése érdekében csak kis színes akcentusokat kell elhelyeznie a belső térben
45 ötlet, hogy mit csinálj hétvégén anélkül, hogy egy fillért költenél
Egy life hacker segít igazán hasznos és érdekes dolgokat csinálni a hétvégén. Ezek az ötletek értéktelenek, de egyben felbecsülhetetlenek
8 módja annak, hogy pénzt veszítsen anélkül, hogy észrevenné
Szokjon rá, hogy figyelmesen olvassa el az összes aláírt dokumentumot, és időben mondja le a szükségtelen szolgáltatásokat. Kitalálni, hogyan ne pazarolja a pénzét
Hogyan érhet el előrelépést vállalkozásában: A Zappos-élmény
Ha informatikai területen dolgozik, valószínűleg ismeri az olyan szavakat, mint a scrum és a sprint, és lehet, hogy van saját tapasztalata ezen technikák használatával. Nagyon kíváncsi lesz arra, hogyan optimalizálhatja ezeket a technikákat, hogy még hatékonyabbak legyenek.
9 módja annak, hogy szórakoztassa gyermekét anélkül, hogy kivenné a telefonját
Ha a gyermek fáradt és szeszélyes, és nincs nálad könyv és játék, ne rohanj telefont adni neki. A cikkben elmondjuk, hogyan szórakoztasd gyermekedet