Tartalomjegyzék:
- 1. A legnehezebb elkezdeni
- 2. Az impulzus fontos
- 3. A burpee vitathatatlanul a leghatékonyabb gyakorlat
- 4. A Burpee hatékonyan pumpálja a kezét
- 5. A jó gyakorlati technika segít
- 6. Sokkal kevesebb időt vesz igénybe, mint amilyennek látszik
- 7. A partnerség segít
- Eredmény
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Kihívás az izmoknak és az akaraterőnek, amitől jobb leszel.
Anna Quinlan újságíró válaszolt egy Instagram burpe kihívásra, és 50-szer ismételte meg a gyakorlatot 30 napon keresztül. Egy hónappal később megvoltak a gondolatai erről az ügyről.
1. A legnehezebb elkezdeni
Egy menetben 50 burpe-t megcsinálni nehéz, és nem is fogok hazudni. Azonban a hónap során valószínűleg több időt töltöttem a gyakorlattal való szenvedéssel, mint magával a gyakorlattal. Mindig van valami az útjában: túl meleg, túl fáradt, elfoglalt, éhes, túl jól megformált ahhoz, hogy izzadjon.
De amint megcsináltam az első tíz ismétlést, rájöttem, hogy még egy kicsit, és kész lesz a munka. Miután ez nyilvánvalóvá vált, sokkal könnyebbé vált a burpe készítés. Tehát nem várnod kell, hanem tenned kell.
2. Az impulzus fontos
Arról a metaforikus késztetésről beszélek, hogy minden nap burpe-ot csináljak. Három napig nem tudtuk elkezdeni a kihívást. De amint elkezdték, könnyűvé vált. Az első 11 napban megállíthatatlannak éreztem magam. De aztán elmentem kirándulni, és hét órás út után kihagytam a napot. A következő héten csak egyszer csináltam 50 burpe-ot.
Megszakítottam a 11 napos inspiráló maratonomat, és a következmények szörnyűek voltak. De megtaláltam az erőt, hogy visszatérjek az edzéshez, és egyszerűen hozzáadtam hat plusz kihívást a hónaphoz.
3. A burpee vitathatatlanul a leghatékonyabb gyakorlat
Lefutottam két maratont, részt vettem egy triatlonon, hetente kétszer sportolok. Előtte pedig nagy intenzitású kardió edzések részeként burpéztam. De amikor ez egy külön edzés lett, minden izmot éreztem. Az első héten fájt a testem. Még a 30. napon is nehezen ment, és irgalmatlanul izzadtam.
Ezért ha nem jutok edzőterembe, akkor a hagyományos edzés helyett mindenképpen burpee-t választok.
4. A Burpee hatékonyan pumpálja a kezét
Minden burpee közben fekvőtámaszt csináltam. És a gyakorlat egyéb elemeivel kombinálva nagyon nehéz volt. Az első héten nagyon megfeszült a kezem. A fájdalom a második héten is folytatódott. De ugyanakkor, amikor a hívás huszadik napján megláttam a fotómat, úgy tűnt számomra, hogy a fotós valaki más izmos karjait a testemhez tette. Tehát ha ilyen hatásról álmodozik, kezdje legalább fekvőtámaszokkal.
5. A jó gyakorlati technika segít
Nem állítom, hogy a burpeim tökéletesek. De 1500 ismétlés után megtanultam két olyan részletet, amelyek segítenek a gyakorlat sokkal jobb végrehajtásában. Először is, hogy ne blokkolja a könyökét, amikor álló helyzetből deszkahelyzetbe tér vissza, tartsa enyhén behajlítva a karját. Mintha már félúton lennél a fekvőtámasz felé.
Másodszor, tudatosan használd a hasizmodat, amikor kiugrasz a deszkából úgy, hogy a lábad a tenyeredben legyen. Ez nem csak a hát alsó részét védi, hanem az egész mozgást erősebbé és irányítottabbá teszi.
6. Sokkal kevesebb időt vesz igénybe, mint amilyennek látszik
Az ötven nagy számnak hangzik. Amikor az emberek meghallották, hogy napi 50 burpe-ot csinálok, azt mondták: „Ez nagyon sok! soha nem tudnék. Többször használtam stoppert, és kiderült, hogy az edzés nem tartott tovább nyolc percnél. A leggyorsabbat pedig öt és fél percre becsülném.
50 burpeet bontottam öt 10-szeres sorozatra, és annyit pihentem, amennyit kellett. De nem tovább, mint egy perc. És amint rájöttem, hogy a legnehezebb napokon sem tart tovább az edzés tíz percnél, könnyebbé vált számomra.
A gondolat, hogy nyolc percen belül mindennek vége lesz, segített abban, hogy ne kifogásokat keressek, hanem azonnal elkezdjem a gyakorlást.
7. A partnerség segít
Egy barátom bevont a burpee-hívásba. Több barátunk is válaszolt rá. Néhányunk edzésvideókat tett közzé az Instagramon. És amikor kedvem támadt egy kis szünetre, tudtam, hogy kényelmetlenül fogom érezni, ha hallom mások véleményét ebben a kérdésben.
Eredmény
Egy hónapon keresztül minden nap 50 burpe-ot megcsinálni nehezebb és könnyebb is volt, mint először gondoltam. Meglepődtem, milyen gyors és hatékony volt az edzés. És ugyanakkor megdöbbentett, hogy mennyit tanultam kétségeimből és félelmeimből. Nagyszerű szabadsággyakorlat volt. És ez az, amit szeretek az ilyen kihívásokban: soha nem tudhatod, mi lesz a vége.
Ha szeretné kipróbálni, hogyan változtatja meg a burpees testét és jellemét, figyelmesen olvassa el a technikát. A life hacker részletesen leírta, hogyan kell hatékonyan és helyesen elvégezni a gyakorlatot.
Ajánlott:
Hogyan fizettünk ki egy nyolc évre szóló jelzálogkölcsönt egy év és két hónap alatt, a Lifehacker tanácsai alapján
Ha nem biztos abban, hogy megéri-e jelzálogkölcsönt felvenni, alaposan mérlegeljen mindent, és olvassa el azoknak az embereknek a valós történetét, akik nem csak felvették, de határidő előtt vissza is fizették
10 könyv, amelyek segítenek új készségek elsajátításában egy hónap alatt
„Író, olló, papír”, „TED-bemutatók” és további 8 könyv, amelyek segítenek új készségek elsajátításában 30 nap alatt – választékunkban
4 módja annak, hogy egy hét alatt többet csinálj, mint mások egy hónap alatt
Annyi feladat, hogy forog a fejed? Ne ess pánikba! Többet tehet, mint gondolná, ha követi az AllTopStartups alapítója, Thomas Oppong tanácsait
A "Félelem utcája" trilógia valószínűleg nem fog megijeszteni, de referenciákkal és bonyolult cselekményekkel fog elkápráztatni
Az RL Stein könyvei alapján készült "Street of Fear" hangulatos lett. Ez a filmsorozat minden bizonnyal tetszeni fog a Stranger Things és a Scream rajongóinak
ÁTTEKINTÉS: „Évente 12 hét. Hogyan tegyünk többet 12 hét alatt, mint mások 12 hónap alatt?” Brian Moran, Michael Lennington
Szeretnél többet tenni és javítani az életeden? Ehhez van egy kész utasítás. Legtöbbünknek két élete van: az első a saját mindennapi életünk, a második pedig az, amelyet nagyon másként élhettünk volna. Mióta nézegeted az idei tervet, és átnézted a januárban tett ígéreteidet?