2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Milyen gyakran cseréled a sportcipődet? Vagy ami még fontosabb, honnan tudod, hogy itt az ideje változtatni? Elmondjuk, mire kell odafigyelned, hogy megóvd ízületeidet a túlzott igénybevételtől, és magadat a sérülésektől és egyéb bajoktól.
Csak azért cseréled le a tornacipődet, mert kopottak és bemutathatatlanok? A megjelenés természetesen fontos, de nem ez az egyetlen kritériuma a cipő alkalmasságának. Vannak olyan tényezők is, mint a lengéscsillapítás, a tapadás, a beltéri mikroklíma. És mindezek a dolgok nem láthatók a szemmel, de fontos szerepet játszanak.
Mi határozza meg a tornacipők kopásának mértékét
Ha az interneten keres információt ebben a kérdésben, akkor sok oldalon talál egy jelzést a kilométerek számáról - 500-tól 1000-ig. Ez az Ön által megtett távolság, amely után ajánlatos sportcipőt cserélni.
Kíváncsi voltam, honnan származnak ezek a számok, és megbízhatok bennük? Megpróbáltam oknyomozó újságírásomat a Google-lal végezni, és kideríteni. És meglepetésemre, két óra keresgélés után nem találtam tudományos vagy legalábbis logikus érveket a javukra. Az ábrákat a szerzők egyszerűen közölték, minden magyarázat nélkül.
Úgy tűnik, hogy ezekkel a számokkal valaki megpróbál valamiféle átlagos referenciapontot adni az embereknek. Vagy talán csak egy marketingfogás, amelyet a kiskereskedők az eladások növelésére hoztak létre.
Mindenesetre sok anyag áttekintése után arra a következtetésre jutottam, hogy az 500-1000 kilométeres távolság nem az a tényező és nem az az érték, amelyre támaszkodni lehet. Ennek legalább három oka van.
- A sportoló súlya. Minél nagyobb a súlya egy sportolónak, annál gyorsabban válik használhatatlanná a cipője. Vagyis ha egy ember súlya 75 kg, akkor a cipőinek élettartama hosszabb lesz, mint a 110 kg súlyú személyhez tartozó ugyanazon cipőké.
- Felület. Az edzésfelület határozza meg, hogy milyen gyorsan kopik el a talp. Az aszfalton egy kopás lesz, a talajon - teljesen más, a stadion "gumiján" pedig a harmadik.
- A használat gyakorisága. Ezen a ponton minden logikus. A hetente egyszer hordott cipő hosszabb ideig tart, mint a mindennap hordott cipő.
Mint látható, a cipők kopását nagyon sok tényező befolyásolja, és lehetetlen mindent csak a távolságra redukálni. Ezért az 500-1000 kilométer, ami után cipőt kell cserélni, inkább mítosz, mint igazság.
Hogyan állapítható meg, ha cipőt kell cserélnie
Hogyan tudjuk megmondani, mikor kell cipőt cserélni? És ezt, ahogy mondják, szemmel, bonyolult berendezések használata nélkül, anélkül, hogy laboratóriumi vizsgálatoknak vetnék alá.
Lengéselnyelő tulajdonságok
A futócipő legfontosabb része a külső talp. A talp állapota határozza meg a lábak, ízületek, térd, lábfej terhelését és azt, hogy a sportoló mennyire érzi kényelmesen magát az edzés során.
Ma már szinte minden futócipőnek van egy EVA (etilén-vinil-acetát) nevű habból készült talpa. Kiváló ütéselnyelő tulajdonságai miatt népszerű, és nagyon könnyű. Ez annak köszönhető, hogy a hab sok légbuborékot tartalmaz, amelyek a láb minden érintkezésekor összenyomódnak a talajjal, és ütéselnyelést biztosítanak. Idővel a buborékok felrobbannak, és a felületre kifejtett ütési erő kompenzációja csökken.
Az egyik legegyszerűbb módja a cipő párnázási tulajdonságainak tesztelésének, ha hüvelykujjával lenyomja a középtalpat, és ezt az oldalsó felületen, nem pedig a talajjal érintkező felületén teszi. Ha jól nyomódik a talp és kis redők látszanak, akkor a cipő tökéletes rendben van.
De ha a felület kemény, hajthatatlan, ez egyértelmű jele annak, hogy nem fogja jól kompenzálni az ütést. És ez további terhelést jelent a végtagokon.
Megjelenés
Ne aggódjon amiatt, hogy a tornacipője koszos lesz. Ez nem számít, csak azt jelzi, hogy használja őket. Az egyetlen dolog, ami aggodalomra ad okot, az az általános elhasználódásuk.
Íme néhány vizuális jelzés, amellyel megkülönböztetheti a cserére szoruló cipőket:
- A sarok nincs szilárdan rögzítve, és szabadon mozog belül.
- Az egyik talp aszimmetrikus lett a másikhoz képest.
- Egy vagy két cipő már nem ül közvetlenül sík felületen.
- A lábujjak előrenyúlnak, szorosan húzva az anyagot.
Mindezek annak a jelei, hogy eljött a cipőcsere ideje, legalábbis pusztán esztétikai okokból.
Kényelem
Az ókori görögök meztelenül és mezítláb futottak. Kellemetlen volt, ezért cipőt találtak ki. Tehát cipőre van szükség, hogy a láb a lehető legkényelmesebb legyen. Ha ez a feltétel nem teljesül, akkor mi értelme van ennek a cipőnek?
A testünk képes megmondani, mikor kell cipőt cserélni. Ha fájdalmat, viszketést észlel a lábfejében, lábában, térdében, csípőjében vagy máshol, ez egyértelmű jele annak, hogy valami nincs rendben. És talán a te helyedben van az ok.
Volt például olyan esetem, amikor hirtelen eltört a futócipő, és többször is fel kellett vennem a régi tornacipőt kocogáshoz, amíg újat nem vettem. És minden alkalommal észrevettem, hogy edzés után fáj a derekam. Az új tornacipőkkel ez a kellemetlen fájdalom megszűnt.
Ez magában foglalja az olyan elemet is, mint a talajfogás. Ha a talp elhasználódik, a cipő megcsúszik, ez szintén kellemetlenséget okoz, és megzavarja a produktív edzést. Ezeket a cipőket le kell cserélni.
De gyakran megesik, hogy megszokja a tornacipőt, és nem vesz észre semmilyen mellékhatást a viselése során. Hogyan tanítsd meg magadnak érezni a különbséget?
Új cipők vásárlása után néhány napig használja felváltva a régiekkel. Ettől a tested érezni fogja a különbséget, és emlékezni fog az érzésekre.
És még egy fontos szempont. Az, hogy a futócipő elhasználódott, még nem jelenti azt, hogy a szemetesbe kell mennie. Ez csak annyit jelent, hogy futásra már nem alkalmasak, de sétálni lehet, persze, ha persze esztétikailag még alkalmasak erre.
Milyen elhasználódási jeleket ismersz?
Ajánlott:
Honnan tudhatod, mikor kell sportolni?
A Lifehacker cikkében olyan teszteket talál, amelyek segítségével felmérheti fizikai alkalmasságát. A gyenge eredmények azt jelzik, hogy itt az ideje gyakorolni
Honnan tudhatod, hogy a napi rutinod megöli-e a termelékenységet
A napi rutin megzavarása és a termelékenység csökkentése érdekében rendszeresen értékelje újra szokásait, és szűrje ki a feleslegeseket
Honnan tudhatod, hogy valóban szeretsz-e valakit
Milyen gyakran követnek el hibákat az emberek, olyan érzéseiket és érzelmeiket, amelyek távol állnak tőle, a szerelem jeleivel. A Chris Gage blogger által összeállított lista segíthet megérteni a kapcsolatok természetét, és megérteni, hogy valóban szerelmes-e
Mi az a digitális méregtelenítés, és honnan tudhatod, hogy most szükséged van rá
Összegyűjtötte a digitális méregtelenítés alapvető szabályait, és relaxációs lehetőségeket talált azoknak, akik még nem állnak készen arra, hogy hosszú időre lemondjanak a kütyükről
Gyomorégés: mikor kell elviselni és mikor kell kórházba rohanni
A gyomorégés nem tűnik nagy bajnak. Hiszen szinte mindenki találkozott már vele életében legalább egyszer. Veszélyes lehet azonban, és komolyabb betegségeket is rejthet mögé. A lényeg az, hogy időben felismerjük őket