Mit fenyeget a lapos láb és mit kezdjünk vele

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A lapos láb nem ürügy a hadseregtől, hanem komoly probléma, amely fájdalmassá teszi a járást, sőt az ülést is. A life hacker kitalálta, hogyan végezzen egy egyszerű tesztet lapos lábra, és hogyan ne változtassa a lábakat uszonyokká.

Mi az a lapos láb és honnan származik

A lapos láb a láb deformációja. Egészséges emberben a csontok két boltozatot alkotnak: hosszanti és keresztirányú. Úgy néznek ki, mint egy ív a láb közepén. Egy ilyen ív lengéscsillapítóként szolgál, segít a terhelés elosztásában járás közben.

Beteg embernél a láb járás közben érintkezik a padlóval. A csontok és az ízületek szenvednek ettől.

Minden kisgyermeknek lapos lába van valamilyen mértékben. Nem eltérésekkel jár, hanem azért nyilvánul meg, mert a gyermek még növekszik és formálódik. Ezért 5-6 éves korig nem diagnosztizálják a lapos lábat.

A láb íve csontokból, szalagokból és izmokból áll. Amikor a szalagok és az izmok nem tudnak normálisan működni, nem tartják meg a megfelelő helyzetben a csontokat, lapos lábfejek alakulnak ki. Leggyakrabban a lapos lábak gyermek- és serdülőkorban kezdenek kialakulni, és idővel csak erősödnek.

A lapos lábak fő okai:

1. A lábak nincsenek eléggé terhelve. Ha nem sétál, fut, edz, és általában nem ül állandóan, az izmok nem működnek, gyengülnek, és nem lesznek képesek ellátni az alapvető funkciókat.
2. A lábak terhelése túl nagy. Ez a túlsúly miatt következik be, vagy ha sokat kell állnia mozgás nélkül. Ide tartozik a kényelmetlen cipő és a magassarkú is: nem lehet mindig kényelmetlen helyzetben tartani a lábát.
3. Sérülések és betegségek. Ezek törések, bénulások, angolkór gyermekkorban.

A lapos láb azonban néha a szülők genetikai üdvözlete, amikor a láb normál íve az öröklődés miatt nem alakul ki.

Mihez vezet a lapos láb?

Ha a lapos lábak mértéke kicsi, akkor ez nem okoz kellemetlenséget. De ha a láb erősen deformálódik, kellemetlen következmények jelentkeznek: a lábak gyorsan elfáradnak, megduzzadnak, és fájni kezdenek.

Ahogy fentebb említettük, a láb íveire szükség van a rugózáshoz és a terhelés elosztásához járás közben és függőleges helyzetben. Amikor a láb nem ezt teszi, a terhelés más ízületekre esik: térdre, csípőre. Fájnak, megváltozik az ember járása. A gerinc is szenved. A lapos láb súlyos problémákhoz vezethet, beleértve a csigolyaközi porckorongsérvet.

Emiatt nem viszik be a hadseregbe a lapos lábúakat: a szolgálat alatti nagy fizikai aktivitás gerincsérülésekhez vezethet.

Ha a lapos lábat nem kezelik, a lábfej deformitása fokozódik, saroksarkantyúk, fájdalmas hüvelykujjcsontok, bőrkeményedés jelennek meg.

Hogyan lehet felismerni a lapos lábakat

A lapos lábak hosszanti és keresztirányúak. De tiszta formájában ez ritka. Ahhoz, hogy megtudja, vannak-e problémái, meg kell néznie az ívek íveit.

Ehhez végezzen elemi tesztet. Az ilyen mérés önkényes és hozzávetőleges, de nem igényel számításokat. Kenje be a lábfejet festékkel (például gyerekeknek készült ujjfestékekkel, amelyek könnyen lemoshatók) vagy zsíros krémmel. Ezután álljon mindkét lábával egy papírlapra (a lábak egymástól 10-15 cm-re legyenek), és elemezze a nyomatot.

Kezdje azzal, hogy egyenes vonalat húz a láb belső szélének kiálló részei közé. Ezután keresse meg ennek a vonalnak a közepét, és engedje le a merőlegest a láb ellenkező szélére. A kapott vonalat három egyenlő részre osztjuk.

Készítsen lábnyomot egy papírlapra

Húzzon egyenes vonalat a láb belső oldalán lévő kiemelkedő pontok közé.

Keresse meg a vonal felezőpontját, és engedje le a merőlegest a láb külső szélére

Osszuk a vonalat három egyenlő részre: a lábaim többé-kevésbé normálisak.

Normális esetben a boltozat lenyomatának a sor egyharmadát kell elfoglalnia, legfeljebb a felét. Ha a nyomat meghaladta ezeket az értékeket, akkor ideje orvoshoz fordulni, aki pontosabb diagnózist végez, röntgenre küldi és ajánlásokat ad.

Hogyan kell kezelni a lapos lábakat

Szinte lehetetlen teljesen megszabadulni a lapos lábtól, különösen, ha későn vették észre: a deformáció a csontokat érinti, és azokat nem lehet könnyen megváltoztatni. De a kezelés visszatartja a betegséget, nem engedi kifejlődni. Mi segít a lapos lábon:

1. Művelet. Súlyos esetekben sebészeti kezelésre van szükség.
2. Gyógyszerek. Ezeket az orvos írja fel a fájdalom és a feszültség enyhítésére.
3. Fizikoterápia. A tanfolyamra a beutalót is az orvos adja ki.
4. Masszázs. Nyújtsa ki a lábát, és ne felejtse el évente többször részt venni a terápiás masszázs tanfolyamokon.
5. Speciális lábbeli és talpbetét. Enyhe fokú lapos láb esetén jól segítenek a betegség kialakulásának lassításában. De nem hordhatók folyamatosan megelőzés céljából, hogy ne gyengítsék az izmokat. Nehéz esetekre az ortopéd cipők megrendelésre készülnek.
6. Fizikoterápia. Ez egy hatékony módja a lapos láb korrekciójának, de rendszeresen kell gyakorolnia.

Gyakorlatok lapos láb kezelésére és megelőzésére

A lapos láb kezelésére és megelőzésére szolgáló gyakorlatoknak van egy nagy előnye: szórakoztatóak és nem unalmasak az előadásuk. Némelyik olyan, mint egy iskolai tornatermi edzés.

1. Sétáljon lábujjakon és sarkokon, a lábak belső és külső részén.
2. Sétáljon zárt lábujjakkal és felemelt lábujjakkal.
3. Vegye le a cipőjét, és a lábával görgessen egy kicsi, szűk labdát vagy kulacsot.
4. Vegye fel a kis tárgyakat a padlóról úgy, hogy a lábujjaival fogja meg őket.
5. Álljon nyugodtan, görgessen a lábujjaktól a sarkáig.
6. Ülve vagy fekve forgassa el a lábát különböző irányokba.

Végezzen néhány ilyen gyakorlatot a nap folyamán. Például, miközben az íróasztalnál ül, forgassa meg a lábát, vagy sétáljon lábujjain és sarkain a munkából hazafelé vezető úton.

Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket munka után 5 perccel kell végezni.

1. Üljön le egy székre, terjessze szét a térdét, és hozza össze a lábát. Nyomja össze a lábujjait, majd húzza hátra a sarkát, és csatlakoztassa. Képzeld el, hogy te egy béka vagy, aki a sarkát tapsolja.
2. A másik lábad lábával verd meg a lábadat lábujjtól térdig.
3. Guggolj a lábujjaidra. Vegyünk egy tornabotot (kerek), álljunk rá és guggoljunk.
4. Üljön le egy székre, tegyen egy papírszalvétát a padlóra. Gyűjtse össze a lábujjaival anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról.
5. Rajzolj a lábaddal: legalább ujjfestékekkel, legalább ceruzával.

Hogyan lehet megelőzni a lapos lábakat

A gyerekeket rendszeresen sebész vizsgálja, ezért ne hagyja ki a szükséges időpontokat: az orvos észreveszi, ha valami nincs rendben a gyermek fejlődésével.

A felnőtteknek egyedül kell vigyázniuk a lábukra. Ez nem olyan nehéz: mérje meg a láb terhelését, tartsa meg az egészséges testsúlyt, és viseljen kényelmes cipőt. A megfelelő lábbeli stabil és elég bő ahhoz, hogy ne csípje be a lábát. Kis sarka (legfeljebb 3 cm), magas és tömör sarka van.

És ha nem tud szép, de kényelmetlen cipő nélkül élni, akkor legalább reggeltől estig ne hordja, és gyakran melegítse be a lábát.