A nap edzése: Cardio csípővel és hassal

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Lehetőséged van arra, hogy testedet a lehető legteljesebb mértékben megterheld anélkül, hogy elhagyná otthonát.

Az edzés nyolc energikus mozdulatot tartalmaz, amelyek gyorsan emelik a pulzusszámot, és magasan tartják azt az edzés során.

Az egész komplexum a körök számától és a köztük lévő pihenőidőtől függően 24-36 percig tart. Ezalatt körülbelül 230-350 kcal-t költesz el, nyugalmi állapotban felgyorsul az anyagcsere, megfelelően terheled a lábad és a törzs izmait, és feldobod a hangulatodat.

Ne felejtsen el játszani egy vidám zenét, amely segít a legkeményebb erőnlétben és az edzés élvezetében.

Végezze el a következő gyakorlatokat:

Kitörési hasadás.
Fordított ropogtatás, hozzáféréssel a „nyírhoz”.
Egy lábon ugrás lejtőn.
Lengő rúd.
Guggolásból kiugrás a lábak beállításának megváltoztatásával.
Robbanásszerű csavarás a lábak váltakozó, keresztben történő érintésével.
Burpee 180°-os elfordítással.
A térdeket a mellkashoz hozzuk az alkar deszkában.

Válassza ki a végrehajtás és a pihenés időpontját az Ön képzettségi szintjének megfelelően. Ha jól edzett, próbáljon meg minden mozdulatot 40 másodpercig végezni, majd pihenjen 20 másodpercet, és folytassa a következő gyakorlattal.

Ha a felkészülés kissé rosszabb, dolgozzon és pihenjen egyenlő időközönként, 30 másodpercenként. Ha még csak most kezdi, próbáljon meg 20 másodpercet dolgozni, és 40 másodpercet pihenni.

Az utolsó mozdulat befejeztével, ha szükséges, pihenhet 1-2 percet, és kezdheti elölről. Teljesíts 3-4 kört szabadidődtől és edzettségi szinttől függően.