10 sportfelszerelés otthoni edzőtermébe

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Gyakran ismételgetjük, hogy egyáltalán nem szükséges drága fitneszklub-tagságot vagy drága sportruhát vásárolni a sportoláshoz. Az edzési ütemterv és az egészséges táplálkozás betartásához elegendő a vágy, hogy jobbra változtasd magad és az akaraterő. Ma azonban szeretnénk Önnek ajánlani egy listát a nem túl drága, de nagyon hasznos sporteszközökről, amelyek nagyban diverzifikálják az otthoni edzéseket, és közelebb visznek dédelgetett céljához.

A futópad, a szobabicikli és a fali rudak is sportfelszerelések, de általában túl sok helyet foglalnak el, és nem teljesen a rendeltetésüknek megfelelően, hanem inkább akasztóként használják a dolgokhoz. Az alább felsorolt berendezések kis helyet foglalnak.

TRX

A TRX egy nagyon praktikus funkcionális edzőgép. Ráadásul üzleti útra vagy akár nyaralásra is magaddal viheted, mivel könnyű, kis helyet foglal, és a gyakorláshoz elég egy erős ízületet találni, amely elbírja a súlyát.;)

Részletesen:

• 5 TRX gyakorlat futóknak →
• TRX Loop gyakorlat útmutató →

Medball

A medball egy meglehetősen olcsó edzőgép, amely nem foglal sok helyet, ezért kis helyiségben is biztonságosan tárolható. A medicinlabda standard súlya 1-11 kg, de vannak nehezebb opciók is: 50, 60 és akár 75 kg is. A felület általában sűrű, durva gumiból készül, amely megakadályozza a medball kicsúszását. A "töltelék" általában fűrészporból, homokból vagy speciális gélből áll.

Részletesen:

Medball - olcsó és kompakt edzőgép →

Gym kerék (fitness kerék, nyomógörgő)

A tornaterem kerekét az egyik legjobb hasi eszköznek tartják. A sajtó mellett a hát, a mellkas, a karok és a lábak izmait is bevonják a munkába.

Az egykerekes alapkivitel mellett további módosítások is találhatók: két- és négykerékkel, visszatérő mechanizmussal és eltolt súlyponttal.

1. videó

2. videó

Súlyok

Általában a súlyokat további terhelésre használják edzés közben. Ezek lehetnek lábsúlyok (0,5–10 kg), karsúlyok (0,5–2 kg), deréksúlyok (3–21 kg), súlymellények (4–64 kg), sőt, súlyzós kesztyűk is (főleg a súlyzók generálására szolgálnak). éles és erős ütés).

Az olcsóbb opciókban a súly nincs szabályozva, a töltőanyag speciális homok. Drágább és minőségibb lehetőség a tányérsúlyok, amelyek súlya speciális tányérok hozzáadásával állítható (egy tányér súlya 50-400 g).

Súlyokkal olyan szokásos gyakorlatokat hajtanak végre, amelyeket korábban további súly nélkül végeztek, futnak és még úsznak is. Ebben az esetben a mozgásoknak simának kell lenniük.

Célszerű kis súllyal kezdeni, és fokozatosan növelni a terhelést. A súly hozzáadható vagy kivonható. A súlycsökkentés növeli a terhelést az elvégzett sorozatok száma vagy a távolság miatt (ha fut) és segít elkerülni az addiktív hatást.

Videó 1. Súlyok a lábakhoz

Videó 2. Súlyok a lábakhoz

Videó 3. Kézi súlyok

Videó 4. Súlyos mellény

Masszázs tekercsek

A gyakorlatokat nem masszázstekercsekkel végezzük, hanem az edzés után elfáradt izmok és a számítógép mellett eltöltött hosszú munkanap után a hátunk megmentését jelentik, így egyszerűen nem tudtunk elmenni mellette. Különböző átmérőjűek, eltérő merevségűek, sima vagy dombornyomott felülettel.

Videó 1. Munkavégzés az egész testtel

Videó 2. Munka a gerinccel

Videó 3. Megszabadulni a fájdalomtól a hát alsó részén

Súlyzók

A klasszikus súlyzók szilárdak, vagyis a súlyuk nem változik. Ezért a súlyok beállításához jobb, ha különböző súlykategóriákkal rendelkező készletet vásárol. Mind pénzben, mind helyben gazdaságosabb lehetőség az összecsukható súlyzók, amelyek a súly beállítását kivehető tárcsák hozzáadásával vagy eltávolításával teszik lehetővé.

Részletesen:

VIDEÓ: 38 lehetőség súlyzókkal végzett gyakorlatokhoz a Men’s Health →-től

Ugrókötél

Természetesen jobb átugrani a kötelet az utcán. De ha biztos benne ugrásai lágyságában, vagy a földszinten vagy egy magánházban lakik, akkor otthoni edzőgépe lehet.;)

Részletesen:

• VIDEÓ: 50 különböző kötélgyakorlat →
• Kötélgyakorlatok kezdőknek és profiknak →

Pilates gyűrű

Az izotóniás Pilates gyűrű egy sokoldalú sporteszköz, amely tökéletesen működik az egész testre. Két átmérőben kapható: a női változat 35 cm-es, a férfiaknak inkább megfelelő változat pedig 38 cm-es.

1. videó

2. videó

3. videó

Homokzsák (homokzsák)

A homokzsák egy másik felszerelés, amely tökéletesen illeszkedik az otthoni edzőterem koncepciójába. Súlya 10 és 100 kg között mozog, és saját maga is megváltoztathatja, ha speciális töltőanyagot vásárol, vagy egyszerűen csak elmegy a legközelebbi strandra homokért. Ennek a lövedéknek az a fő jellemzője, hogy a benne lévő homok folyamatosan mozog, és a test helyzetének stabilizálása érdekében a test összes izmát működésbe kell kapcsolni, még azokat is, amelyek létezéséről korábban nem tudhatta.;)

Videó 1,26 perces teljes testedzés

Videó 2.15 Homokzsákos gyakorlatok

3. videó. Kardióedzés női változata homokzsákkal

Expander

Az expander egy olyan sporteszköz, amely összenyomásával és nyújtásával segíti az izmok edzését. Rengeteg ellenállási szalag létezik (kézi, váll, cső alakú, érszorító, "pillangók", síelő-úszó-bokszoló és többfunkciós), de úgy döntöttünk, hogy a legegyszerűbb és legsokoldalúbb szalagokra összpontosítunk - egy érszoróra és egy szalagra. bővítő. A kar izmait jobb érszorítóval edzeni, és a szalag ideális a lábak megmunkálásához.