Sport éhgyomorra

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mindannyian megértjük, hogy úgy tűnik, kevesebb. Ezt a hosszú és tüskés utat a vegetarianizmussal, nyers ételekkel, külön étkezésekkel és egyéb dolgokkal kapcsolatos érthetetlen kísérletek tarkítják. A böjt gyakorlata eltér egymástól. A dolog minden szempontból érdekes és hasznos, főleg sporttal összefüggésben.

Mi a legjobb?

Hogyan szeretsz többet edzeni? Éhgyomorra vagy egy jó étkezés után? Én személy szerint csak kora reggel, reggeli előtt tudok mozogni. Sokan viszont csak akkor tudnak normálisan működni, ha jól esznek.

A sportolás legjobb módjáról szóló vita valószínűleg soha nem fog elcsitulni. Az éhgyomorra gyakorolt mozgás kedvelői ismét összevesznek a nassolnivaló szerelmeseivel, és úgy tűnik, az igazság még messze van. Ma arra a kérdésre igyekszünk végső választ adni, hogyan lehet a leghatékonyabban sportolni.

Ideje megdönteni a régi mítoszokat az étkezésről és a testmozgásról

Természetesen nehéz határozott választ adni. Mindenki más és mindenki más és más körülmények között éri el a legjobb edzési eredményeket. Az embernek elmondani, hogyan kell gyakorolni, olyan, mint meggyőzni, hogy melyik napszakban dolgozzon vagy milyen étrendet kövessen. Minden túl egyéni. De számos mítosz létezik, amelyekben az emberek továbbra is hisznek.

A közhiedelemmel ellentétben a kutatások azt mutatják, hogy a napközbeni nassolás nem gyorsítja fel az anyagcsere folyamatait, az étkezések kihagyása nem hízik meg automatikusan, az éhgyomorra végzett gyakorlatok pedig nem érvénytelenítik az edzés eredményeit. A valóságban az étkezések időszakos kihagyása, más néven időszakos böjt, alternatív diéta vagy hosszú élettartamú diéta elképesztően előnyös lehet.

Kezdjük tehát a jóval. Például az a tény, hogy a jóképű Hugh Jackman, aki Wolverine következő szerepére készül, időszakos böjtöt gyakorolt, hogy izomtömeget építsen. Miért éppen ezt a diétát választotta? Az a tény, hogy hormonális változások láncolatát indítja el, amelyek mind az izomtömeg növelése, mind a plusz kalóriák elégetése szempontjából előnyösek.

A böjtgyakorlatnak két jelentős hatása van

1. Megnő az inzulinérzékenység

Az indoklás nagyon egyszerű. Amikor eszünk, a szervezet inzulint termel, hogy segítse a tápanyagok felszívódását. A hormon ezután átirányítja a cukrot a vérből a májba, az izmokba és a bőr alatti zsírba, hogy később energiát nyerjen. A probléma az, hogy a túl sok és túl gyakori étkezés szokása inzulinrezisztenssé tesz bennünket, azaz érzéketlenné tesz. Az orvosi gyakorlatban ezt inzulinrezisztenciának nevezik. Az alacsony inzulinérzékenység növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát, és a fogyást is jelentősen megnehezíti. Röviden: rettenetes erővel zavarja az életet.

Az étkezések gyakoriságának csökkentése jó módszer az inzulinrezisztencia kezelésére. A szervezet kevesebb inzulint termel, és ennek megfelelően érzékenyebbé válik rá. Javul az izmok vérellátása, könnyebben fogyunk, és az egészségtelen táplálkozás hatásai is gátolódnak.

2. A növekedési hormon hormon hatása

A növekedési hormon gyakorlatilag a fiatalság varázslatos elixírje, amely segít a szervezetnek izomszövetépítésben, zsírégetésben, csontszövet erősítésében, a fizikai funkciók javításában és az élettartam meghosszabbításában.

A rendszeres testmozgás és a jó alvás mellett a könnyű koplalás a legjobb módja a növekedési hormonszint növelésének.

Egy tanulmány kimutatta, hogy 24 órás koplalás után a növekedési hormon szintje a férfiaknál 2000%-kal, a nőknél pedig 1300%-kal emelkedett! A hatások gyorsan elmúlnak, ezért jó okunk van a rendszeres koplalásra, hogy folyamatosan fenntartsuk a növekedési hormon szintjét, ami csodálatos módon hat a szervezetünkre.

Böjt és sport

Ha a jótékony hormonokról beszélünk, a tesztoszteront nem lehet figyelmen kívül hagyni. Segít az izomtömeg növelésében és a testzsír csökkentésében. Emellett növeli a fizikai erőnlétet, az energiát és a libidót, valamint segít a depresszió és a szívproblémák leküzdésében férfiaknál és nőknél egyaránt. A böjt önmagában semmilyen módon nem befolyásolja a tesztoszteront. De van egy csodálatos módja annak, hogy a szervezet egyszerre több tesztoszteront és növekedési hormont termeljen, ezáltal ideális feltételeket teremtve az izomépítéshez és a zsírégetéshez: böjt + aktív sport!

Azok a gyakorlatok, különösen az erőteljesek, amelyek több izomcsoportot érintenek (összetett gyakorlatok, mint például a súlyzós guggolás), nagymértékű tesztoszteronszint-emelkedést okoznak. Éppen ezért előnyös a testmozgás és a böjt kombinálása. Számos tanulmány kimutatta, hogy a koplalás közben végzett edzés nagyszerű módja az izomépítésnek és az inzulinérzékenység növelésének. Ez a megközelítés nemcsak a hormonális válaszok miatt hatásos, hanem azért is, mert segít a szervezetnek sokkal aktívabban felszívni a táplálékból származó tápanyagokat.

Röviden, az éhgyomorra sportolás segíti a fehérjék, zsírok és szénhidrátok zsírszövet formájában történő minimális mennyiségben történő raktározását. Azt találták, hogy azok az emberek, akik böjt közben erőteljesen sportolnak, sokkal intenzívebben fogynak (valószínűleg az oxidatív enzimek megnövekedett szintje miatt).

Az ilyen edzések megtanítják a szervezetet, hogy hatékonyabban használja fel az energiát, és ne pazarolja azt, növelve a glikogén izmokban való tárolásának hatékonyságát. Az időszakos "lean edzések" tovább javítják a rendszeres edzések minőségét. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a "karcsú edzés" jelentősen növelheti a sportolók állóképességét, amelyet az edzés során oxigénfelvételi és -felhasználási képességen mérnek, és ez egy meglehetősen okos módszer a testmozgás mérésére.

Persze nem minden rózsás

Igazságtalan lenne hallgatni arról, hogy nem minden olyan rózsás. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a koplalás közben végzett gyakorlatok befolyásolják a teljesítményt. Azonban főként olyan hagyományos böjtöket vizsgáltak, mint a Ramadan, amely nem teszi lehetővé a folyadékfogyasztást (ami nem ajánlott sportolóknak). Már az a tény is, hogy végül is a legtöbben sportolás előtt esznek, már arra utal, hogy az étkezés utáni sport már jó eredményeket hoz. A fenébe is vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy az edzés előtti étkezés a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számának csökkenéséhez vezethet. Mindez azonban nem zárja ki az éhgyomorra történő időszakos edzés tagadhatatlan előnyeit.

Tehát, ha éhgyomorra szeretne edzeni. ↓

Akcióterv

Tökéletesen értjük, mire gondol most. Valami ilyesmi: "Hát füge, nem bírom a terheket anélkül, hogy ennék semmit!" Először is bízzunk egy kicsit jobban magunkban. Sokkal többet tehetsz, mint gondolnád, csak fel kell vértezned magad a megfelelő hozzáállással. Másodszor, adunk néhány egyszerű tippet, amelyek segítségével fájdalommentesebben sajátíthatja el ezt a diétát:

1. Többet is ihatsz, mint csak vizet. Ne féljen leküzdeni régi szokásait, és merítsen energiát a feketekávéból, teából, koffeintablettákból, kreatinból és más, nem tápláló anyagokból.
2. Hagyja abba a böjtöt, amikor úgy érzi. Sokan úgy döntenek, hogy edzés után azonnal esznek, amikor egy rövid böjt már megtette a hatását. Nem számít sokat, ha meghosszabbítod a böjtöt. Még akkor is, ha reggel edz, és nem eszik estig, a hormonális változások hulláma egész nap tart, és megakadályozza az izomvesztést. Nem számít, hogyan döntesz, a tested mindig támogatni fog téged.
3. Egyél annyit, amennyit csak akarsz. Figyeld meg, nem azt mondtuk, hogy „egyél annyi kalóriát, amennyit csak akarsz”. Végül is egyáltalán nem szükséges sok ételt enni.

És végül

Az étkezési szokás valószínűleg a legtartósabb emberi szokás. Mindannyian emberek vagyunk, mindannyian emberek vagyunk, a szokásaink mi vagyunk. Az állandó evés szokásával való küzdelem nemes üzlet, de hálátlan. Ez borzasztóan nehéz, különösen azoknak, akik N időt töltöttek azzal, hogy megtanuljanak rendszeresen és egy időben étkezni. Igaz, hogy az időszakos böjthöz idő kell, hogy megszokja. Szervezetünknek hozzá kell szoknia ahhoz, hogy nem kap olyan gyakran táplálékot, mint korábban. Ez a kellemetlen érzés idővel megszűnik, de ha úgy érzi, hogy ez az étkezési mód nem a tiéd, akkor nincs szükség a folytatásra. Csak ne félj kipróbálni.