A tánc mint sport: a helyes irány kiválasztása

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha már unod a futópadot vagy a monoton fitnesz edzéseket, akkor ideje táncolni. Egy life hacker elmeséli a különböző táncstílusok előnyeit, és segít kiválasztani az Önnek megfelelőt.

Miért érdemes táncolni?

• Ha rendszeresen táncolsz, karcsúbb lesz a tested. Edzés közben óránként 200-800 kcal ég el - nem rosszabb, mint a fitnesz órák alatt.
• Erősítheti a légzőrendszert és a szívet, növelheti a szervezet állóképességét, megtisztítja az ereket a koleszterintől.
• A szép testtartás és járás olyan, amire büszke lehet a rendszeres edzés után. A tánc segít megtanulni helyesen tartani a hátát.
• Kiváló koordinációt, reakciókészséget és test rugalmasságát fejleszti.
• Társaságkedvelő és magabiztos leszel.
• Tanuld meg, hogy ne szégyelld a saját testedet, és mozogj szépen a zenére.
• Lehetőséged lesz kifejezni magad. A táncban az ember teljesen felszabadul, ami hozzájárul a pszicho-érzelmi megkönnyebbüléshez.
• Nagyon jó hangulatban vagy. Egy tornaterem vagy fitness edzés után sokan fáradtaknak érzik magukat, tánc után pedig éppen ellenkezőleg, erő és élénkség hullámzik.

Melyik irányt válasszuk

Hip-hop

A hip-hop egy vidám, hetyke és nagyon energiaigényes ifjúsági táncirány. Képes lesz arra, hogy kifejezze érzelmeit, érzéseit vagy tiltakozását, hogy felszabaduljon azoknak a mozdulatoknak köszönhetően, amelyeket maga a test sugall. Ez a lendület és az adrenalin, a versenyszellem és a vezetés. A szabályok és korlátozások itt összemosódnak, ugyanakkor világos, tiszta stílus érződik.

Ezt az irányt lefelé irányuló mozgások, ellazult hajlított térdek és alacsony üléshelyzetű test jellemzi. A magasugrások teret adnak a padlón való csúsztatásnak, gyors, váratlan átmenet van a hullámszerű és lassú mozdulatokról az éles és tiszta mozdulatokra. A táncosnak teljesen ellazultnak, a táncnak pedig pimasznak kell látszania.

Ki illik

Bárki, aki fiatal vagy annak érzi magát, magabiztos és beképzelt. A hip-hop egészséges hobbi lehet gyermeke számára. Segít a gyermekeknek és serdülőknek erősíteni a mozgásszervi rendszert, kijavítani az enyhe meghajlást és arányos alakot formálni. Sőt, ez a táncirány erős akaratú tulajdonságokat és elhivatottságot fejleszt, segít megmutatni az egyéniséget.

A tanulmány szerint a hip-hop a leghasznosabb táncirány egy gyerek számára: az edzés időtartamának 57%-ában az ember mozgásban van. A leginaktívabb tudósok felismerték a flamencót: ebben az esetben a gyerekek csak az esetek 14%-ában voltak mozgékonyak.

Sajátosságok

• A fő megkülönböztető vonás: a hip-hopot nem a dallam ritmusára táncolják, hanem az ütemre, amelyet fel kell ismerni és egyértelműen meg kell ragadni a zenei kompozícióban.
• Ez nem csak egy tánc, hanem önkifejezési mód és életmód. A hip-hop szerelmesei gyakran viselnek szabadságukat hangsúlyozó ruhákat: széles nadrágot, tornacipőt, baseballsapkát, kapucnis pulóvert.
• A hip-hop mindig nyitott a kísérletezésre és az improvizációra. Ebben az irányban fontos szerepet játszik a karakter, nevezetesen - a bizalom, az önmegerősítés, egyfajta makacsság és kitartás. Ez a fajta tánc segít bátrabbá, pszichológiailag felszabadultabbá és nyitottabbá válni a kommunikációban.
• Ez a tánc tökéletesen kidolgozza a lábak, a karok és a vállöv izmait, fejleszti a finom motoros készségeket.

Ellenjavallatok

A hip-hop anaerob gyakorlatok sorozatának tekinthető, így az ellenjavallatok szabványosak, mint a rendszeres edzéseknél. Érdemes rendkívül óvatosan bánni az ilyen tevékenységekkel azoknak, akiknek térdízületi problémái vannak, mivel nagy terhelést kapnak.

Műanyag csík

Az edzések az aerob tevékenységet csábító táncelemekkel ötvözik. Minden lecke tartalmaz egy bemelegítést, beleértve a nyújtást és a táncminták tanulását. A lábak és a karok, a comb és a fenék, a has, a hát és a mellkas izmai kiválóan igénybe veszik.

A kezdőknek el kell sajátítaniuk az alapelemeket: hullámzás a testtel és a karokkal, a csípő és a mellkas körkörös mozgása, a hátrahajlítások állva, ülve és fekve a padlón. A fejlődés előrehaladtával az edzésbe bekerülnek a bonyolult táncszalagok akrobatika elemekkel (hasadások, dobások, felállások).

Ki illik

Ez a fajta tánc minden lány és nő számára készült, fizikai formájuktól, megjelenésüktől és életkoruktól függetlenül. Ha nem csak a szép alakra és a kecses járásra törekszel, hanem szeretnéd megtanulni szeretni magad, vonzani és elcsábítani az ellenkező nemet, akkor a szalagos műanyag ideális számodra.

Sajátosságok

• A szalagos műanyag megkönnyíti a komplexusok leküzdését, lehetőséget ad arra, hogy új módon lássa testét és előnyeit, valamint javítsa vagy elrejtse a hibákat. Rendszeres edzés után nemcsak jobban fog kinézni, hanem magabiztosabbnak és vonzóbbnak is érzi magát.
• Ennek a stílusnak az oktatása során nagy figyelmet fordítanak a testtartásra és a nyújtásra, amelyek nélkül nem lehet minőségi táncelemeket előadni.
• A programban divatbemutató is szerepel. Eltelik néhány hét, és simán és nyugodtan kezdesz mozogni, és járásod könnyed lesz.
• További előnye, hogy a mozgások nagy része a hát alsó részének hajlításával történik. Általában ezek az izmok gyengén fejlettek az ülő életmód miatt. Ez a fajta tánc kiváló megelőzése olyan betegségeknek, mint a gerincferdülés és az osteochondrosis.
• Egy ilyen tréning során megtörténik a reinkarnáció, felfedheti érzékiségét és elmondhatja titkos vágyait, kipróbálhatja a különböző szerepeket - szerény háziasszonytól vámpír nőig. Megtanulod a férfiak vonzásának művészetét, és megtanulod felkelteni az érdeklődésüket.

Ellenjavallatok

A légzőrendszer, a szív, az erek és az ízületek betegségei akadályozhatják a mozgást. Az osteochondrosisnak van egy korlátozása: nem csavarodhat túl sokat a gerincben. Ugyanakkor a hát és a has izmainak erősítése, a csípő, a vállöv és a medence izmainak nyújtása segít jelentősen enyhíteni a betegség megnyilvánulásait.

Hastánc

Ez az egyik legszexisebb terület, amely segít meghosszabbítani egy nő fiatalságát és vonzerejét. A keleti táncok kötelező összetevői az ütések (éles csípőmozgások) és a rezgés sima hullámokkal, körökkel, nyolcasokkal kombinálva. Nagyon fontos a mozgások összehangolása. A táncrajznak holisztikusnak kell lennie, és meg kell ragadnia a néző minden figyelmét.

Ki illik

Ideális érett nők számára. A kocogással vagy az aerobikkal ellentétben a hastánc gyengéd fizikai tevékenység. Ez azt jelenti, hogy anélkül végezhet mozgásokat, hogy túlzottan megterhelné térdét, lábát és lábfejét.

Sajátosságok

• Rossz fizikai állapotban is elkezdheti elsajátítani a keleti irányt: a hastánc önállóan felkészíti testét a szükséges terhelésekre.
• Ez a fajta tevékenység segít a nőies alak kialakításában. Mivel ebben a táncban a csípő mozgása koordináció szempontjából meglehetősen összetett, azokat az izmokat edzik, amelyeket a normál gyakorlatok során nehéz használni. Az ilyen fizikai aktivitás elősegíti az egészséges terhességet és megkönnyíti a szülést.
• 2-3 hónap hastánc után a nők jobban érzik magukat nőgyógyászati betegségekben. Javul a vérkeringés, különösen a kismedencei szervekben, a függelékek gyulladása elmúlik, a menstruációs fájdalmak feledésbe merülnek.
• Csak a keleti táncokkal felzárkózva nem lehet tökéletes alakot alkotni, mivel ez meglehetősen egyenletes terhelés. Itt nem minden izomcsoport érintett, például a comb hátsó része, a gluteus maximus, a tricepsz gyakorlatilag nem működik.

Ellenjavallatok

Az osztályok nem ajánlottak nőgyógyászati exacerbációk, valamint szív- és érrendszeri betegségek és gerincproblémák esetén.

Latin-amerikai táncok (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

A latin-amerikai táncok gyújtóerejükről, impulzivitásukról és pozitivitásukról ismertek. A leckék három részből állnak:

• Bemelegítés - a fej, a csípő félköríves forgatása, a vállak körkörös mozgása és hasonlók.
• A fő rész a mozdulatok elsajátítása és sokszori megismétlése.
• Lehűlés – általában statikus nyújtógyakorlatok és lassú tempójú táncmozdulatok.

Akik alkalmasak

Ez a fajta edzés ideális energikus és érzelmes emberek számára. A mozgás tüzes ritmusát és tisztaságát testesíti meg. A latin-amerikai tánc remek módja egy pár kapcsolatának felmelegítésének vagy új ismeretségek kötésére is.

Sajátosságok

• Az ilyen táncok fő jellemzője a csípő izmainak állandó munkája a hát rögzített helyzetével és egy rugós lépéssel. Ezért a fő terhelés a vállak, a hát alsó és a lábak izmaira esik. Ezenkívül ez a fajta tánc segít a pulzusszám javításában.
• Az egyik fontos tulajdonság, hogy észre sem veszi a test egészét érő stresszt. A maximum, amit érezni fog, egy enyhe kellemes fáradtság. Ennek oka az egész test terhelésének arányossága.
• Ha aktívan részt vesz a latin-amerikai táncokban, akkor nem csak fogyhat, hanem a csípőjét is megpumpálhatja, ha erre hajlamos.

Ellenjavallatok

Szív- és érrendszeri betegségek és mozgásszervi problémák esetén az ilyen táncok ellenjavalltok.

Zumba

A zumba az egyik legnépszerűbb fogyókúra. Több mint 180 országban terjedt el. Ez a fitneszprogram a hip-hop, a salsa, a szamba, a merengue, a mambo, a flamenco és a hastánc elemeit ötvözi. Célja a maximális izomszám kidolgozása, miközben nem fárasztja ki Önt a triviális gyakorlatok ismételt ismétlésével.

Az irányt a kolumbiai Alberto Perez találta ki a 90-es évek végén. Profi koreográfus volt, és egész életét annak szentelte, hogy másokat latin táncot tanítson. Később a zumba sok sztár (Shakira, Beyonce, Britney Spears) képzésének alapja lett.

Ki illik

A zumba nem tűri a korlátozásokat, bármilyen korú ember, bármilyen képességgel és képességgel rendelkező férfi és nő űzheti. Minden koreográfiai mozdulat egyszerű és egyértelmű.

Sajátosságok

• Az edzés olyan, mint egy buli, ahol mindenki egyszerű mozdulatkombinációkkal táncol.
• A kezdéshez nincs szükséged különösebb fizikai edzésre, így a Zumba kezdőknek is kiváló.
• A táncprogram nagyon változatos, ami azt jelenti, hogy nem lesz unalmas.
• Az edzés során a hangsúly az alsó testen van, ami lehetővé teszi az izmok jól meghúzását és a cellulit megszabadulását.

Ellenjavallatok

A kategorikus ellenjavallatok az ágyéki gerinc sérvei, a csigolyák elmozdulása, csont-, szalag-, ízületi betegségek, trombózis, szívizomproblémák, magas vérnyomás, poszttraumás időszak, terhesség bármikor.

Contemp

A Contemporary a nyugati (klasszikus tánc, modern jazz) és a keleti (qigong, taijiquan, jóga) mozgásművészetek tánctechnikáinak kombinációja.

A fő gyakorlatok a klasszikus és a modern gyakorlatokkal analóg módon épülnek fel: az egyszerűtől a bonyolultabbig. Az óra földi gyakorlatokat (padlómunka), relaxációs technikákat és nyújtást tartalmaz.

Ki illik

Amatőrök és profi táncosok számára. Itt nem fontos az ember magassága, súlya, arcszíne. A Contempo akkor illik hozzád, ha nem csak jó formában szeretnél tartani magad, szépen mozogni, hanem megismerni önmagad.

Sajátosságok

• Globálisan a kortárs a befelé irányuló irányultságában, a mozgó test minősége iránti érdeklődésében, térrel, idővel és partnerrel való kapcsolatában különbözik a többi tánciránytól. A táncos energiát, gondolatokat, érzelmeket halmoz fel magában, majd átadja a nézőnek.
• A tánc sajátossága az izmok váltakozó feszültsége és ellazulása, esés és felemelkedés, hirtelen megállások (gyakran egyenes lábakon), egyensúlyozás.
• A kontempo alatti légzést úgy kell mérni, mintha továbbra is mozogna. A harcművészetek ezt az igényt a táncba vitték.
• A Contempo jobban a padló felé közelít, miközben hangsúlyozza a mozdulatok könnyedségét és kifejezőképességét. Általában mezítláb táncoltak.

Ellenjavallatok

A fizikai aktivitás standard határértékei. Ráadásul ez a fajta tánc meglehetősen nehéz, kimerítő, és az edzéshez kiváló pszichológiai formában kell lenni. A hosszan tartó nyújtás, az ugrások gyakorlása kimerítheti a finom mentális szervezettel rendelkező embert, és depressziós állapotba vezethet.

Kelta táncok

Ez egy meglehetősen összetett mozdulatsor, amely során az egész testet feszültségben kell tartani. Az edzések gyakran elég fárasztóak és stresszesek. Kezdés előtt 15 perces bemelegítés szükséges a fő izomcsoportok bemelegítéséhez, majd elkezdődik a tánc alapelemeinek kidolgozása. Ennek a stílusnak az előadásához nem csak a táncos mozgása a fontos, hanem a megjelenése is, főleg a cipő. A kelta tánc leghíresebb fajtája, amelyet mindenki ismer, a step.

Akik alkalmasak

Türelmes emberek, akiket vonz a társasági tánc témaköre. Ebben a stílusban a komplex kombinációk velejárói, amelyek elemeit nemcsak az osztályteremben, hanem otthon is meg kell tanulni (talán még mentálisan is).

Sajátosságok

• Meg kell szoknia egy meglehetősen szokatlan helyzetet. A tánc féllábujjakon történik (a táncos felemeli a sarkát és lábujjakra áll), a felsőtest mozdulatlan, a karok mindig leengedve vannak. Az alapszabály a gyors lábmunka.
• Ez egy csoportos tánc, így egyrészt fel kell adnod minden szabadságot, másrészt ki kell alakítanod a partnerség érzését, amikor egynek érzed magad másokkal. A pszichológusok biztosítják, hogy az ilyen tréningek különösen hasznosak azok számára, akik nehezen csatlakoznak egy csapathoz, vagy félnek a kommunikációtól.
• A zenének tiszta ritmusa van, és ugyanazokat a pontos lépéseket követeli meg. Fontos, hogy a hangot és a lábat is eltaláld.
• Egy másik érdekesség, hogy edzés előtt jobb nem gyakorolni más táncokat. A klasszikus koreográfiai képzés gyakran akadályozza. Például a balettban a lábfej és a csípő erősen oldalra van fordítva. Itt viszont mindig keresztbe teszik a lábakat. És a kezekről általában el kell felejteni.
• A kelta táncok rendszere rendkívül érdekes abból a szempontból, hogy úgy gyógyítja a gerincet, hogy egyetlen szakaszt sem hagy ki, nem rosszabb, mint egy igazi orvos. A hát egyenes tartásának szokása néhány hét rendszeres edzés után alakul ki.
• Az állandó edzés segít a tökéletes vádli izomzatának kialakításában. Bár bármilyen tánc pozitív hatással van a lábizmokra, a kelták megérdemelt aranyérmet kapnak.
• Ez a fajta tevékenység nem terheli a kezeket, ezért szükség esetén (vagy kívánság esetén) ezt a zónát külön kell kidolgozni.

Ellenjavallatok

A nagy lökésterhelések (ugrások) nem teszik lehetővé a kelta táncok gyakorlását azoknak, akiknek problémái vannak a szívvel, az erekkel, a gerincvel és az ízületekkel. A progresszív varikózus vénák szintén ellenjavallatok.

Több fő táncirányt mérlegeltünk, ahonnan elindulhat a tánc világával való ismerkedés. Vegyen részt néhány tanfolyamon, és megtudja, melyik a megfelelő az Ön számára. A választásnál vegye figyelembe életkorát, edzési nehézségét, fizikai állapotát és céljait.