Hol lehet energiát szerezni stresszes állapotban

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ezek a tippek segítenek megtalálni az erőt a kemény és hosszú munkához, miközben továbbra is élni kell, nem létezni.

Jobb, ha nem emlékeztetünk néhányunkat a munka és a magánélet egyensúlyára: megbirkózni azon munkafeladatok tengelyével, amelyek számával és szűkös határidőivel depresszióba kergetnek bennünket. A vészhelyzeti mód nem biztos, hogy sokáig életforma. Az állandó stressz előbb-utóbb minden energiatartalékot kimerít. Ezeket ráadásul folyamatosan pótolni kell, hogy ne kudarcot valljanak, ne tönkremenjenek, és általában minden nap érezzék az erőnövekedést, és ne a hanyatlást.

Listák készítése, feladatkezelők használata – mindez segít, ha itt és most kell rendet tenni. A hosszú távú eredményekhez azonban más megközelítésre van szükség. Próbáljon betartani néhány bevált elvet. Nekik köszönhetően a mindennapi stressz nem veszi el minden erejét.

Nem a dolgok tervezése, hanem a napi rutin kialakítása

Aki gyermekkorában balettet tanult, művészeti klubba járt vagy zeneiskolában tanult, az első kézből tudja, mi a rendszeres gyakorlat. Az ütemterv szerint nem csak ugyanazokat a lépéseket, ugyanazokat a dallamokat kell megismételni, hanem magát a folyamatot is. Mégpedig a gyakorlat.

Sokkal könnyebb ezt egy meghatározott időpontban megtenni, mint minden nap újra eldönteni, hogy ezúttal melyik időpontban dolgozzunk. Ellenkező esetben sokkal több időt fordítanak a napi tervezésre, mint az egyes feladatok tényleges elvégzésére. Tehát legyen időbeosztásod felnőtt korban is. Hogy szinte mindig 99%-os pontossággal tudja, milyen lesz a napi rutinja ma, holnap és holnapután.

Minél kevesebb a bizonytalanság, annál kevesebb az elvesztegetett idő.

Igaz, az előre nem látható körülményeket – ugyanezt a fennmaradó 1%-ot – továbbra is be kell engedni az életedbe. Néha a hétvégék és az ünnepek adnak okot az örömre (és ezáltal a stressz oldására). Néha - késői munkavégzés és további feladatok hirtelen megjelenése. Akárhogy is, egy kis változatosságot ad a napi rutinhoz.

Mellesleg, a szigorú ütemterv segít megérteni, mikor emelkedik a stressz szintje. Ilyen időszakokban a korábban nem tervezett ügyek sértik a megszokott életmódot. Ennek köszönhetően könnyebb lesz azonosítani a "forró pontokat" és kezelni őket, hogy gyorsan visszakerüljön minden a helyére.

Prioritás

Ambíciózus, de naiv dolog több dolgot a vállára tenni, meggyőzni magát arról, hogy mindent meg lehet csinálni.

Mindenkinek megvannak a saját prioritásai az életben, és előtérbe kell helyezni, hozzá kell igazítani a mindennapi életét.

Ha a karrier prioritás, az azt jelenti, hogy sok más szempontot is alá kell rendelni ennek.

Sokan ahhoz, hogy sikeresek legyenek a munkában, nem egyszerűen az irodában töltik az előírt 8 órát, vagy még többet. Ezzel az idővel együtt valakinek életbevágóan szüksége van 8 óra alvásra: nem tud eleget aludni, különben egyáltalán nem lesz ereje dolgozni. Másoknak reggelente rendszeres mozgásra van szükségük: az edzések energizálnak, utána könnyebb a munka. Ez azt jelenti, hogy ezeknek a szokásoknak elsőbbséget kell élvezniük. Ezeket mindenekelőtt figyelembe kell venni az ütemterv összeállításakor.

Ha a romantika vagy a család a prioritás, akkor a mindennapi szokásoknak éppen ezért kell működniük. Akkor nem lesz stressz attól, hogy az élet egy fontos része ilyen vagy olyan okok miatt kellő odafigyelés nélkül marad.

Ismerje meg a határokat

Gretchen Rubin két típusra osztja az embereket a Boldogság projektben. Vannak „maximalizálók”, akik a döntés meghozatalakor addig nem nyugszanak meg, amíg nem mérlegelnek minden lehetőséget, és kiválasztják közülük a legmegfelelőbbet. És vannak teljesen másfajta emberek. Az első lehetőség, amely megfelel a kritériumaiknak, elegendő számukra.

Néha még a perfekcionistáknak is el kell nyomniuk „maximalizáló” esszenciájukat, és nem kell túlterhelniük magukat. Főleg azokban az időszakokban, amikor a stressz szintje kiesik a listáról. Amikor megzavarja a napi rutinját, amikor a nyomás a tetőfokára hágott, és az ütemterv szétrobban, tedd fel magadnak a kérdést: Mi lenne elég ahhoz, hogy az élet úgy menjen, ahogy kellene, anélkül, hogy túlterheltek?

Végezze el azokat a feladatokat, amelyek prioritást élveznek. Kedvezze meg magát egy edzéssel vagy egy rövid sétával, hogy az utánuk való rohanás többé ne tűnjön a világ végének. Elszigetelheti magát az irritáló anyagoktól. Például ne nézd meg a leveleidet lefekvés előtt.

Aki megszokta a maximumot kipréselni magából, annak meg kell tudni állni: tegyen eleget, de ne többet.

Ennek köszönhetően megmarad az energia és a motiváció, valamint a készenlét az új – előre látható és nem – helyzetek megoldására.