2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Sokan azok közül, akik gyerekkorukban nem tanultak meg úszni, megkerülik a medencét. De hiába! Végül is az úszás tökéletesen kiegészíti a kocogást és a hintaszékben végzett edzést. Azok számára pedig, akik csak most kezdik el az egészséges életmód ösvényét, az úszás nagyszerű első lépés lehet. Bármely életkorban meg lehet tanulni úszni. Összegyűjtöttünk néhány videót, amelyek segítenek ebben. Kezdjük a mellúszással.
A mellúszás tekinthető a leginkább hozzáférhető úszási stílusnak. Ezzel a legegyszerűbb elkezdeni, mivel így kellően magabiztosan érezheti magát a vízben, ugyanakkor nem igényel nagy energiafogyasztást.
Alapvető pillanatok
A mellúszás során a karok és lábak mozgását a vízben hajtják végre anélkül, hogy a levegőbe emelkednének. A mellúszás a legcsendesebb úszási stílus. A kézmozdulatokkal nem valószínű, hogy problémái lesznek. De lábakkal ez nehezebb lehet. Ebben az esetben felveheti a deszkát és külön edzi a lábát.
Ami a helyes légzést illeti, a mély lélegzetvételhez (a szájon keresztül) a fej a víz felszíne fölé emelkedik abban a pillanatban, amikor a karok visszamennek. Valójában ezt az egész test mozgása segíti elő, így vízben sokkal természetesebben érződik az ilyen mozgás, mint olvasás közben. A kilégzést orral és szájjal a vízbe kell helyezni.
A fő szabály az, hogy a vízben történő mozgások zökkenőmentesek legyenek. Az erőfeszítés nem lehet túlzott, a légzésnek mélynek és egyenletesnek kell lennie.
A mellúszást persze nem kell eleminek tekinteni. Ha észrevehetően növelni szeretné a sebességét, valószínűleg szüksége lesz egy edző tanácsára a hibák kijavításához. Kezdetnek azonban meg kell tudnia tanulni úszni a következő videók segítségével.
1. videó: testhelyzet
A fejtől a lábig a testnek egy sima vonalban kell lennie. Az arc kilégzéskor vízbe merül. Belégzéskor a fejet egyetlen mozdulattal kinyomják a vízből. Ugyanakkor a gerinc egyenes marad, a vállak és a nyak nem terhelődik túl. Különös figyelmet kell fordítani a hasizmokra: úszás közben a hasat be kell húzni.
2. számú videó: lábak
A sebességhez leginkább a helyes kirúgás járul hozzá. Húzza a sarkát a lehető legközelebb a fenekéhez, hogy aztán erős lökést tudjon végrehajtani. Az alsó lábak középpont felé történő mozgása során a lábfejek is egymás felé mozognak.
3. videó: kezek
A kéznek annyi vizet kell magába eresztenie, amennyit csak lehetséges, és a testet előre és felfelé kell vezetni a vízből a belégzéshez.
4. videó: légzés
A megfelelő légzés lehetővé teszi, hogy izmait oxigénnel látja el, amelyre az erős, hatékony mozgáshoz szükségük van. Belégzés közben ne erőltesse meg a vállát. Egy sima kilégzés, miközben a karokat hátrafelé mozgatja, segít felemelni a fejet a vízből a belégzéshez.
Reméljük, most már tudja, hogyan kell megtanulni úszni.:)
Ajánlott:
Hogyan tanuljunk meg elaludni okostelefon nélkül
Ha nem tudja, hogyan kell elaludni, és már érezte, hogy a kütyük nagyban zavarhatják ezt, próbáljon meg egy papírkönyvet olvasni vagy énekelni éjszaka
Hogyan tanuljunk meg twerket táncolni
A life hacker részletes utasításokat készített egy videóval a twerk táncáról. Tanulja meg az alapvető mozdulatokat és javítsa ki a hibákat. Ráadásul van egy számodra megfelelő lejátszási lista
Hogyan tanuljunk meg 5, 15 vagy 25 húzódzkodást: programok különböző szintű edzésekhez
A life hacker három felhúzós programot készített elő. Végezzen tesztet, és válassza ki az Önnek megfelelőt. Egy hónapos rendszeres edzés után eléri célját
Hogyan tanuljunk meg felhúzni
Ha egyszer sem tud felhúzni, akkor nem kell hozzá lendítés és rángatás. Ez sérülést okozhat. Kezdje emelő gyakorlatokkal, amelyek erősítik az izmokat, majd végezze el az első húzódzkodást a megfelelő technikával
Hogyan tanuljunk meg 7 nap alatt spórolni és erősítsük meg a szokásunkat
Egy life hacker elmeséli, hogyan lehet megtanulni pénzt megtakarítani anélkül, hogy egy ismeretlen merev keretek közé kerülne. Ez a rövid kihívás alapjaiban változtatja meg a pénzről alkotott elképzeléseit