12 módja annak, hogy megnyugodj, amikor minden feldúlt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Vegyél egy mély lélegzetet, és uralkodj dühödön.

Mindannyian dühösek vagyunk. Egy kolléga félbeszakított egy értekezleten, egy főnök megtagadta az előléptetést, egy szeretett személy cserbenhagyott egy nehéz pillanatban - valószínűleg elkezdett bosszankodni, amikor eszébe jutott, hogyan történt veled valami hasonló. És néha szükség van a harag érzésére. Felhatalmazza Önt arra, hogy megvédje magát és másokat az igazságtalanságokkal szemben. Ez jogos érzelem, és nem szabad elítélned magad miatta.

De nem kell vakon hódolni neki. Néha a harag megbénul úgy, hogy nem tud semmit tenni, és elveszíti az uralmat a helyzet felett. Próbálkozzon az alábbi módszerek egyikével, hogy megnyugtassa magát, amikor ismét túlterheltnek érzi magát.

1. Kérdezd meg magadtól, hogy ésszerű-e a haragod

Vegyél néhány mély levegőt, és gondold át, miért vagy dühös.

"Mielőtt megpróbálna megszabadulni a haragtól, próbálja meg meghatározni, mennyire ésszerű" - tanácsolja Lauren Appio pszichológus. - Természetes lenne, ha egy másik ember dühös lenne egy ilyen helyzetben? Ha igen, akkor te is. Az ilyen felismerés nem jelenti azt, hogy most elveszítheti a türelmét. Ez csak segít megérteni saját igényeit."

2. Gondolja át, hogy a harag más érzéseket takar-e el

Például félelem, fájdalom vagy zavar. Ezek az érzelmek gyengévé tesznek bennünket, és el akarjuk rejteni őket. Próbálj meg lélegezni a haragodat, de ne csinálj semmit a hatása alatt. Nézz alatta. Ha ott találsz egy másik érzést, foglalkozz vele: fogadd el az érzéseidet, változtass a helyzeten, vagy fejezd ki szükségleteidet. Aztán a düh lecsillapodik.

3. Hagyja el a szobát

Változtasd meg a környezetedet, vagy egyszerűen menj el attól, ami dühödet táplálja. Anita Avedian pszichoterapeuta szerint ilyenkor különösen hasznos egy séta a természetben. Segít a szervezetnek endorfinok, az örömhormonok termelésében, amelyek csökkentik a fájdalmat.

Ha dühroham történik vita közben, ne menj el csendben. Tudassa velem, hogy egyedül kell maradnia, és tudassa velem, hogy körülbelül mikor ér vissza.

4. Beszélj a belső gyermekeddel

Ne vesd el ezt a tanácsot. Margaret Paul pszichológus szerint, ha haragszol egy másik emberre, az azt jelezheti, hogy nem vigyázol magadra egy nehéz helyzetben. A belső gyermekeddel való beszélgetés segít meghatározni, mi a baj, és kedvesebb leszel magadhoz.

„Képzeld el, hogy a dühös részed egy hisztis gyerek, akinek valóban együttérzésre van szüksége” – tanácsolja Paul. - Képzeld el, hogy kedvesen és együttérzéssel átöleled. Kérdezd meg tőle, miért haragszik rád. Nem álltál ki magadért? Engedményt tett ahelyett, hogy őszintén kifejtette volna a véleményét? Figyelmen kívül hagyod a negatív tapasztalataidat? Ha megérted haragod okát, könnyebb lesz elengedned.

5. Határozza meg haragjának fizikai jeleit

A legtöbb ember nem veszi észre a haragját, amíg meg nem teszi, amire készteti. Valószínűleg te is beleszerettél valakibe, majd elcsodálkoztál a viselkedéseden. Hogy ez ne ismétlődhessen meg, figyelje meg, hogyan fejezi ki teste fizikailag az érzelmet. Például megfeszíti a vállát vagy az állkapcsát, megharapja az ajkát, vagy ökölbe szorítja a kezét. Vagy talán elveszíti azt a képességét, hogy tisztán gondolkodjon, és csak a harag tárgyát lássa.

Írja le ezeket a jeleket – ez segít a jövőben gyorsan felismerni őket. És ahhoz, hogy most kezelje ezeket a fizikai megnyilvánulásokat, lélegezzen mélyeket, és próbálja meg enyhíteni az izomfeszültséget.

6. Lazítsa el a testét

Feszítse meg az izmokat a test különböző részein öt másodpercig, majd lazítsa meg. Mozgás sorrendben: vállak, alkarok, kezek, csípő, lábak, lábfejek. Ez segít enyhíteni a fizikai stresszt és megnyugodni.

7. Nézz meg valami vicceset

Biztosan voltál már olyan helyzetben, amikor egy veszekedés közepette egy szeretett személy hirtelen viccelődött, és a légkör egyből kimerült. Természetesen, ha valami komoly dolog miatt veszekedsz, az valószínűleg csak bonyolítja a helyzetet. De ha haragszik egy olyan apróság miatt, mint a mosatlan edények, akkor ez jól működhet. Próbáld meg megnézni a kedvenc sitcom egy epizódját vagy egy vicces YouTube-videót. Lehetséges, hogy a harag eltűnik.

8. Hallgass magadra

Lehet, hogy nem aludt eleget, nehéz napja volt, vagy egyszerűen éhes? Ilyen állapotban könnyű feldühödni egy apróságon, félreérteni mások szavait és ingerülten reagálni. Ezért érdemes szunyókálni vagy étkezni, mielőtt egy nehéz beszélgetésbe kezdesz, vagy elmennél találkozni valakivel, aki feldühíthet.

9. Gondold át, hogy haragod tárgya valóban bántani akar-e téged

Időnként mindannyian túl keményen vettük egy barátunk vagy partnerünk megjegyzéseit, különösen akkor, ha rosszul éreztük magunkat, vagy aggódtunk a munkája miatt. Mielőtt reagálna, álljon meg, és mérje fel, hogy ez a személy valóban bántani akart-e. Valószínűleg észre fogja venni, hogy feszült agya csak fenyegetésként érzékelte ezt, és megpróbált megvédeni téged. Ez lehűti a haragot.

10. Írj levelet annak, akire haragszol

És ne tedd közzé. Ez lehetővé teszi az érzelmek kifejezését, de ezt konstruktív módon. Csak ne írjon üzenetet messengerben vagy e-mailben: véletlenül elküldheti őket, és hosszú ideig megbánhatja (például ha dühös a főnökére). Jobb, ha papírt és tollat használ.

11. Kapcsolja be a zenét

Egy kedvenc dal, különösen, ha boldog emlékekhez kapcsolódik, segíthet eloszlatni haragját. A zene képes átalakítani az érzelmeket. Ezen kívül táncolhatsz rá, és kiengedhetsz egy kis plusz gőzt.

12. Vigyázz magadra

Ha nem alszik eleget, túlhajszolja magát, rosszul eszik, keveset mozog, és időt tölt szeretteivel, nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy gyorsan dühbe gurul. Ha vigyázol magadra, az segít kiegyensúlyozottabbá válni.

Szánj tehát időt magadra, bármennyire is lehetetlennek tűnik az időbeosztásoddal. Kérjen segítséget. Sétálj. Korán lefeküdni. Megérdemled, hogy állandó stressz és harag nélkül élj.