Hogyan tanuljunk meg megfelelően pihenni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A szakértők megosztják egymással személyes tapasztalataikat és gyakorlatias technikákat, amelyek segítenek igazán kikapcsolódni.

Moya Sarner, brit újságíró és a The Guardian rovatvezetője biztos abban, hogy sokan elfelejtettük, hogyan kell megfelelően és hatékonyan pihenni. És úgy döntöttem, hogy kitalálom, hogyan javíthatom meg.

Elemezze a képernyő előtt eltöltött időt

Folyamatosan online világunkban egyre nehezebb a kikapcsolódás. Moya maga is bevallja, hogy először gondolt erre komolyan, miután egy sérülés miatt abba kellett hagynia a sportolást.

A testmozgás mindig is olyan tevékenység volt, amely során egyedül lehetett önmagával. És nélkülük teljesen elveszettnek érezte magát.

Moya Sarner

Ha van egy szabad estém otthon, sokszor fogalmam sincs, mit kezdjek vele. Minden elkerülhetetlenül azzal a ténnyel végződik, hogy órákat töltök az egyik képernyővel, majd a másikkal, amíg el nem alszom. Aztán azon tűnődöm, miért pazaroltam el ennyi időt.

Moya meg van győződve arról, hogy korántsem ő az egyetlen, aki szeret a kanapén hemperegni és a tévé előtt ülni, miközben a szeme előtt Twitter és Facebook feedek és öt WhatsApp csoportos chat villan.

Nagyon sokan ismerik ezt a problémát. Diane Keaton színésznő például a More-nak adott interjújában azt mondta: "Fogalmam sincs, mit csinálnék egy teljes hét szabadsággal."

Gwen Stefani pedig azt mondta a Stylist magazinnak, hogy ha leállása van a munkahelyén, egy kis pánik érez, és megpróbálja megtervezni, mit tegyen ezután. És amikor Elon Muskot megkérdezték, mit csinál általában munka után, azt válaszolta: "Általában továbbra is dolgozom."

A megfizethető kikapcsolódási mód szükségességét bizonyítja, hogy a felnőttek számára készült kifestőkönyvek népszerűsége legalább egy pillanat alatt megugrott. Vagy a túlélési mentorkönyvek eladásának növekedése egy olyan világban, ahol semmi és senki sem áll meg. Vagy a mindfulness megszállottság a Headspace meditációs alkalmazással, amelyet több mint 15 millió alkalommal töltöttek le.

Akik ilyen dolgokra költöttek pénzt, láthatóan ugyanazokra a kérdésekre keresték a választ. És sokan közülük még mindig keresik. Egyébként most a stresszoldó színező oldalak piaca hanyatlóban van, és a Headspace megkezdte az alkalmazottak elbocsátását.

A brit kommunikációs szabályozó Ofcom 2018-as jelentése megerősíti, hogy rengeteg ember függ a digitális eszközeitől, és állandó hozzáférésre van szükségük az internethez.

78%-uk rendelkezik okostelefonnal, a 16-24 éves fiatalok körében ez a szám 95%-ra emelkedik. 12 percenként ellenőrizzük telefonunkat, bár több mint fele elismeri, hogy zavarja a családdal és a barátokkal való kommunikációt. És 43% egyetért azzal, hogy túl sok időt tölt az eszközökön. 10-ből 7 soha nem kapcsolja ki őket.

Az eszközök zavarják pihenésünket, de ezek nélkül is nehezen ellazulunk.

Rachel Andrew klinikai pszichológus megjegyzi, hogy minden nap szembesül ezzel a problémával a terápiás szobájában, és a dolgok rosszabbra fordulnak. „A praxisom során azt vettem észre, hogy különösen az elmúlt 3-5 évben egyre nő azoknak a száma, akik nehezen tudnak elszakadni mindentől, kikapcsolódni. Ez minden korosztályra vonatkozik 12 és 70 év között."

Rachel szerint általában rendben van a tévéképernyő előtt lustálkodni vagy okostelefonnal a kezében. De minden attól függ, hogyan csinálja.

„Néha az emberek bevallják, hogy nem is mélyednek el abban, ami a szemük előtt történik. Teljesen elvonatkoztattak, nem értik, mit csináltak az elmúlt fél órában. Szinte disszociációnak tekinthető – olyan időszakok, amikor az agy annyira kimerült és túlterhelt, hogy teljesen elszakad attól, ami történik. Természetesen egy ilyen pihenés nem segít az agynak."

Moya Sarner azt mondja, hogy a teljes egészében a Twitternek vagy a tévésorozatnak szentelt esték után úgy ébredt, mintha lefekvés előtt gyorsételeket evett volna. És a tény az, hogy összetévesztette az agy teljes leállásának érzését a valódi ellazulással.

David Morgan pszichoanalitikus úgy véli, hogy az online elmélyülés egyszerre oka és következménye annak, hogy elfelejtettük a kikapcsolódást és a szórakozást. „Minden eszközünk és használatuk elvonja a figyelmet” – mondja.

David Morgan

Az emberek annyira hozzászoktak ahhoz, hogy különféle megoldásokat keressenek a felejtéshez, hogy még az estét sem tudják túlélni egyedül önmagukkal.

A virtuális világban való elmerülés kísérlet arra, hogy elterelje a figyelmét, és elkerülje a saját belső énjével való kommunikációt. Ugyanakkor önmaga megértéséhez fel kell szabadítani a mentális teret, amelyet teljes egészében eszközeink foglalnak el.

Gondolkodj el valódi vágyaidon

Rachel Andrew azt mondja, hogy néhány páciense soha nem gondolt arra, hogyan szeretné eltölteni szabadidejét.

„Azt mondják, túlságosan el vannak foglalva a feladataikkal – a munkával, a családról való gondoskodással és a baráti kapcsolatok kényszerű fenntartásával. Estére vagy hétvégén eljön az idő, amikor azt csinálhatnak, amit akarnak, de már nincs erejük vagy motivációjuk semmi másra, mint a „valóságból való kiesésre”. De hogyan lehet az élet élvezetes, ha mindig csak azt csinálod, amit tenned kell?

Mások számára Rachel szerint teljesen idegen az az elképzelés, hogy figyeljenek az igényeire és vágyaira. Azokat, akik olyan családban nőttek fel, ahol minden a másik gyermek vagy szülő szükségletei köré összpontosul, talán soha nem kérdezték meg, hogy mit szeretnének csinálni. És nem meglepő, hogy korábban nem gondolhattak rá.

Ám ha sikerül megtalálniuk a saját kellemes tevékenységüket, ami segít kikapcsolódni, az nagy változásokat idézhet elő az életükben.

Nina Grunfeld a Life Clubs alapítója, egy olyan szervezet, amely segít az embereknek, hogy teljes életet éljenek.

Néha nehéz lehet különbséget tenni saját szükségleteink és a körülöttünk lévő emberek szükségletei között. És sok erőfeszítést igényelhet, hogy rájöjjön, hol érnek véget a vágyai, és hol kezdődnek a partner vágyai.

„Amikor a férjemmel még fiatalok voltunk, Rómába mentünk nyaralni” – mondja Nina. „Minden templomot, éttermet, minden látnivalót meg akart látogatni. És teljesen összetörten tértem haza. Csak miután megértettem magam, külön átgondoltam az életemet és azt, hogy mit szeretek személy szerint, rájöttem: ahhoz, hogy élvezzem a nyaralást, és frissen, energiával telve térjek haza, szükségem van egy csendes pihenésre, olvasásra.

Most, amikor nyaralni megyünk, a férjem egyedül sétál a templomokba, és én nagyon boldognak érzem magam, ha a tengerparton, a medence mellett vagy a kandalló mellett fekszem egy könyvvel. Számomra ez igazi öröm. Nos, egy étteremben csatlakozhatok hozzá."

Kérjen segítséget

Moya Sarner beszámol arról, hogy már elkezdte alkalmazni az összes ideális szabályt, de néha még mindig úgy érzi, hogy belefáradt a világba.

Moya Sarner

Néha úgy érzem, mintha eltűnnék az okostelefonomban vagy a tévémben. Mintha ez a teljes elszakadás érzése létfontosságú lenne számomra, pedig tudom, hogy ez helytelen.

Azt mondja, hogy a pszichoanalitikus terápia segít neki elgondolkodni, miért történik ez. David Morgan is egyetért azzal, hogy a pszichoterápia nagyon fontos az internetfüggőségtől való megszabadulás folyamatában, mivel az embernek az eszét kell használnia a tanácsadásban.

„A terápia küzd a figyelemelterelés ellen – koncentrációt igényel” – mondja. "Amikor az emberek bemennek az irodámba, gyakran mondják, hogy most először érzik úgy, hogy képtelenek elmenekülni a körülmények elől."

A nehézségekkel való szembenézés és az előlük való menekülés egyaránt kimerítő. A problémamegoldás valóban kemény és hektikus munka. De ha van valaki a közelben, aki meg tud hallgatni és segít kitalálni, könnyebbé válik.

David Morgan

Mindenki keresi a maga módját, hogy elvonja a figyelmet a legfontosabbról: itt élünk, aztán meg kell halnunk. Legyen esze mindent felfogni, ami történik, és egy olyan ember, aki veled együtt még mélyebben elgondolkozik rajta – ez segít megbirkózni ezzel a szörnyű igazsággal."

De ez az ijesztő tény is segít ráébredni, milyen kevés idő jut ránk ezen a bolygón. És kár arra pazarolni, hogy önként kikapcsolja az agyát.

Kövesse a gyakorlati tanácsokat

1. Írja be az egy órás szabályt. Nina Grunfeld azt javasolja, hogy a barátokkal vagy a családdal töltött ünnepek alatt mindenkinek szánjanak egy teljes órát, amely során mindenki eldöntheti, mit tesz a kikapcsolódás érdekében. „Az egyik gyerekem azt fogja mondani, hogy videojátékozni fogunk, a másik azt fogja mondani, hogy elmegyünk sétálni, a harmadik pedig mindenkit pitét süt. Így mindenki kap egy kicsit a saját idejét, és megpróbálja mások kikapcsolódási módjait. Nagyon pihentető, ha nem kell magadnak megtervezni az egész napot."

2. Próbálj meg emlékezni arra, hogy mit élveztél a legjobban gyerekként. Határozd meg, mi volt számodra a legfontosabb ebben a tevékenységben, és próbálj kitalálni egy „felnőtt változatot”. Ha még nem emlékszik erre, kérdezze meg barátait és családját, vagy nézzen át régi fényképeket.

Mindenkinek lehet egy életre szóló foglalkozása. Ha felnőtt korunkban elveszítjük, az olyan, mint az integritásunk elvesztése. Talán szeretett a homokozóban játszani, és szeretné elsajátítani a fazekasságot. Vagy szeretett mindenfélét faragni, és imádni fogsz sütni.

3. Menj ki a természetbe. Rachel Andrew azt mondja: „Ha fogalmad sincs, mi segít majd ellazulni, bízz a tudományban. Egyre több kutató ért egyet abban, hogy a természetben lenni felemelő és energizáló."

4. Lásd a világot új módon. „Engedje meg magának, hogy felfedezze. Bárhol is van – menjen sétálni, és ellenőrizze, milyen újdonságokat találhat magának. Próbáljon eltévedni: minden alkalommal, mielőtt kanyarodna, döntse el, hová szeretne menni - balra vagy jobbra -, és ellenőrizze, hová kerül” – tanácsolja Grunfeld.