Hogyan lehet fejleszteni a pszichológiai stabilitást: a "A közömbösség finom művészete" című könyv szerzőjének tapasztalata

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A pozitív állandó keresése nem segít. Egy kicsit pesszimistává kell válnod, és meg kell találnod a belső mazohistát.

Néhány héttel ezelőtt a mentális egészségügyi alkalmazások piacát elemeztem. A legtöbben azt ígérték, hogy egy nehéz helyzetben csökkentik a szorongást, enyhítik a depressziót és enyhítik a stresszt. És mindenki biztosította, hogy módszereik a legújabb tudományos bizonyítékokon alapulnak.

Játszottam egy kicsit velük. Némelyiknek érdekes tulajdonságai voltak, sokuknak nem. Néhányan jó tanácsokat adtak, de a legtöbben nem. Jegyzeteltem, és úgy döntöttem, elég. De elfelejtettem, hogy az értesítések minden alkalmazásban be vannak kapcsolva. Ezért a következő héten minden reggel közhelyek és szentimentális ostobaságok folyama zúdult rám:

• – Csodálatos mosolyod van, Mark. Ne felejtse el ma megosztani a világgal."
• „Bármit is szeretnél ma elérni, Mark, meg tudod csinálni. Csak higgy magadban."
• „Minden nap egy új lehetőség. Ma a te órád. Én büszke vagyok rád".

Az ilyen értesítésektől azonnal megromlott a hangulatom. Honnan tudja a telefon, hogy milyen mosolyom van? És hogy van az, hogy valaki büszke rám, anélkül, hogy ismerne? És erre fizetnek elő az emberek? Minden reggel le kell önteni egy vödör nárcisztikus mosdóval?

Elkezdtem foglalkozni az alkalmazásokkal, és azonnal pozitív megerősítésekkel bombáztak, hogy milyen különleges vagyok, hogyan kell megosztanom az egyedülálló ajándékomat a világgal, és emlékeznem kell valamire, amire most büszke vagyok. És fizessen elő mindössze havi 9,99 dollárért.

Ha ez most a mentális egészség javítását szolgáló tanácsnak számít, akkor egyszerűen kerozint öntünk az égő szemétkupacra. Mert az ilyen ajánlások nem érzelmi stabilitást, hanem önmagunk iránti megszállottságot segítenek kialakítani.

Nem tud pszichológiai stabilitást kialakítani, ha folyamatosan jól érzi magát. Akkor alakul ki, amikor megtanuljuk megtapasztalni a rosszat.

Az állandó kényelemre, a tudomány minden szeszélyünket teljesítő csodáira, minden lépésünk pozitivitására és jóváhagyására mi magunk gyengítettük magunkat. Minden apróság katasztrófának tűnik számunkra. Minden sért minket. Válságok mindenhol várnak ránk, mindenkinek van belőlük.

Timmy kettőt kapott a tesztért. Katasztrófa! Hívd a szüleidet! Hívd fel a nagyszüleidet! Önbizalmi válsága van. Önértékelési válsága van. Csak nem az a baj, hogy a diák szomorú a rossz jegy miatt, hanem az, hogy túlságosan el van foglalva az önsajnálattal ahhoz, hogy rendesen megtanulja a leckét.

Ha csinálnék egy mentális egészségügyi alkalmazást, akkor reggel ilyen értesítéseket kapna:

• „Gratulálunk, eggyel kevesebb napod van hátra az életedből. Mit teszel, hogy a mai ne legyen hiábavaló?"
• „Gondolj arra az emberre, akit a legjobban szeretsz a világon. Most képzeld el, hogy egy gyilkos darazsak raj támadta meg. Most pedig menj és mondd meg neki, hogy szereted."
• „Andy Dufrein fél kilométert úszott a csatornában a szabadság megtalálásának lehetőségéért. Biztos vagy benne, hogy nem pazarolod a tiédet?"

A pszichológiai reziliencia nem a pozitív érzelmekből, hanem a negatívak hatékony felhasználásából nő.

Vagyis amikor felveszed a haragot és a szomorúságot, és valami hasznossá és produktívvá változtatod őket. Vagy felhasználhatja a kudarcok és az önutálat tapasztalatait a jobbulás érdekében. Ma már szinte elfeledett művészet. De elmondom, hogyan lehet ezt elérni.

1. Kezdj el nem csak magad miatt aggódni

Amikor egy nehéz helyzetben magunkra koncentrálunk, pánikba esünk, és nem tudunk megmozdulni. Amikor másokra koncentrálunk, legyőzzük a félelmet, és cselekedni kezdünk.

Manapság sokan éppen az önmagukra való állandó reflektálás miatt tapasztalnak szorongást. Tegyük fel, hogy valaki új munkahelyre váltott. És így elkezd gondolkodni. Engem hibáztatnak ezért? Kell-e aggódnom mások ítéletei miatt? És ha nem aggódom, akkor érzéketlen vagyok? Vagy kezdek túlságosan aggódni amiatt, hogy aggódnom kell-e emiatt? Vagy túl sokat foglalkozom azzal, hogy túl sokat foglalkozom? És mindezek miatt túlságosan aggódom? Szóval hol a nyugtató?!

Amikor szorongást tapasztalunk, megszállottjává válunk, hogyan előzhetjük meg a jövőbeni fájdalmakat. Ehelyett fel kell készülnie a fájdalomra.

Mert a kis Timmy előbb-utóbb kettőst kap. A kérdés az, hajlandó lesz-e segíteni neki, hogy tanuljon a hibáiból? Vagy egyike lesz azoknak a szülőknek, akik a tanárokat hibáztatják?

Ahhoz, hogy ne elkerüld a nehézségeket, hanem felkészülj rájuk, szükséged van valamire az életben, ami fontosabb az érzéseknél. Találj ki valamilyen célt vagy küldetést, amely irányítani fogja a tetteidet.

2. Koncentrálj arra, amit irányítani tudsz

Két hírem van számodra: jó és rossz. A rossz hír az, hogy gyakorlatilag nincs befolyásod semmire.

Nem tudod ellenőrizni, hogy mások mit mondanak, tesznek vagy hisznek. Nem tudod irányítani a géneidet és a körülményeket, amelyek között felnőttél. A születési év, az elázott kulturális értékek, a természeti katasztrófák és a közúti balesetek mind kívül esnek rajtad. Nem tudja teljesen ellenőrizni, hogy rák, cukorbetegség vagy Alzheimer-kór alakul-e ki. Nem tudod irányítani szeretteid halálát. Hogyan éreznek és gondolnak rád mások, hogyan látnak és hogyan érintenek meg. Vagyis ebben az őrült világban szinte minden kívül esik az irányításon.

Most pedig a jó hír. Az, hogy mit tudsz irányítani, mindennél fontosabb. Ezek a te gondolataid.

Ahogy Buddha mondta, amikor egy nyíl ér minket, két sebet kapunk. Az első fizikai, a testbe tapadt hegy okozta. A második a mi gondolataink a történtekről. Kezdjük azt hinni, hogy ezt nem érdemeltük meg. Bárcsak soha nem történt volna meg. És szenvedünk ezektől a gondolatoktól. Bár ez a második seb csak mentális és elkerülhető.

De gyakran nem erre törekszünk, hanem szeretjük azt csinálni, amit a pszichológusok a fájdalom katasztrofizálásának neveznek. Vagyis veszünk valami apróságot - például valaki nem értett egyet a véleményünkkel -, és egyetemes méreteket öltünk. A közösségi média korában az emberek mindig ezt teszik.

Ennek több oka is van. Először is, annyira elkényeztetettek és lusták vagyunk, hogy minden kellemetlenség valódi válságnak tűnik számunkra. Ráadásul ezért jutalmat is kapunk: szimpátiát, figyelmet, saját fontosságunk érzését. Odáig jut, hogy egyesek számára az identitás részévé válik. Azt mondjuk: "Én az a fajta ember vagyok, akinél állandóan valami őrültség történik." Így ismernek minket rokonaink, kollégáink, így látjuk magunkat. Megszokjuk, sőt elkezdjük védeni az ilyen életmódot.

Ennek eredményeként a második seb sokkal nagyobb és fájdalmasabb lesz, mint az első. A fájdalom katasztrofizálása, mint a tolakodó elmélkedés, önmagunk iránti megszállottságot rejt. Azon a meggyőződésen alapul, hogy tapasztalataink különlegesek, és senki sem érti az általunk átélt fájdalmat és nehézségeket.

Emlékeztesd magad gyakran, hogy nem olyan szenvedést élsz át, amit milliók vagy akár milliárdok ne éltek volna át előtted. Igen, nem tudod kontrollálni a fájdalmaidat. De te irányíthatod, hogy mit gondolsz róla. Ellenállhatatlannak vagy jelentéktelennek tartja? Hiszed-e, hogy soha nem fogsz felépülni belőle, vagy tudod, hogy újra fel fogsz emelkedni?

3. Legyen optimista önmaga és pesszimistája a körülötte lévő világgal kapcsolatban

Marcus Aurelius római császár és filozófus így írt mindennapjairól: „Ha reggel felébredsz, mondd el magadnak: az emberek, akikkel ma dolgom van, bosszantóak, hálátlanok, arrogánsak, becstelenek, irigyek és durvák lesznek. Próbáld ezt felírni a reggeli hálanaplódba!

Marcus Aurelius az egyik leghíresebb sztoikus filozófus. Nem a boldogságra és az optimizmusra koncentráltak, mint mi most, hanem úgy gondolták, hogy el kell képzelni a helyzet legrosszabb kimenetelét, hogy mentálisan felkészülhessünk a nehézségekre. Mert amikor ráhangolódsz a legrosszabbra, az események újabb fordulata kellemes meglepetés lesz.

Ebben van némi igazság. Ha optimisták vagyunk mindenben, ami kívül esik rajtunk, szenvedésre leszünk ítélve, mert nagyon sokszor nem minden a terveink szerint alakul. Ezért pesszimistának kell lennie a világgal kapcsolatban, és optimistának kell lennie az akadályok leküzdésének képességét illetően. Vagyis azt gondolni, hogy az élet rohadt nehéz, és a világ tele van szarral, de bírom, és közben még jobb is leszek.

4. Találd meg a belső mazohistát

Bármennyire is szeretnénk folyamatosan jól érezni magunkat, a bennünk lévő kis rész szereti a fájdalmat és a szenvedést. Mert leküzdve őket, úgy érezzük, hogy van értelme az életünknek. Az élet legfontosabb, legmeghatározóbb pillanatai sokszor a legkellemetlenebbek: a halál közelsége, a szeretteink elvesztése, a válás és a különélés, a győzelem egy fájdalmas küzdelemben vagy egy nehéz próba leküzdése. A nehézségek átélése által fejlődünk és változunk, és visszatekintve még hálát is érezünk értük.

Velem is ez történt. Emlékszem, hogy 2008-ban elindítottam a vállalkozásomat, és napi 12, 14, 16 órát dolgoztam. Emlékszem, hogyan aludtam el egy laptoppal a hasamon fekve, és reggel azonnal elkezdtem dolgozni.

Eleinte félelemből és kényszerből dolgoztam olyan keményen. Összetörtem, a gazdaság a padló alatt volt, nem volt hova mennem. Barátokkal laktam a kanapén, aztán a barátnőm támogatott. A hónapok nagy részében nem tudtam segíteni a bérleti díjban. Néha nem volt pénzem kajára. De elhatároztam, hogy ha kudarcot vallok, az nem azért lesz, mert nem próbáltam. Idővel ezek az őrült munkaórák megszokottá váltak.

Aztán rájöttem, hogy akaratlanul is szupererőt fejlesztettem ki magamban.

Emlékszem, néhány évvel később, amikor a barátaimmal házat béreltünk egy coworkinghez a tengerparton, észrevettem, hogy én kelek fel először, és én kapcsoltam ki utoljára a számítógépemet éjszaka. Hétvégén és ünnepnapokon dolgoztam anélkül, hogy tudtam, hogy hétvége és ünnepnap van. Az idő múlásával olyasvalamivé vált, ami büszkévé tesz, az identitásom része, amit szeretek hódolni.

A munkamániának persze vannak árnyoldalai is, és most megtanultam, hogyan kell be- és kikapcsolni szükség szerint. De még mindig kapok tőle valami perverz örömet, és ugyanolyan büszke vagyok arra, hogy végigdolgozhatom a hétvégét.

Mindannyiunkban van egy ilyen belső mazochista. A sportolókban ez nyilvánul meg, amikor tesztelik fizikai képességeik határait, a tudósokban - amikor megszállottan elemzik az adatokat, a katonákban, rendőrökben -, amikor kockáztatják magukat mások érdekében. Mikor van neked? Milyen szenvedést élvezel? És hogyan használhatod ezt a javadra az élet nehézségei során?

5. Ne szenvedj egyedül

Biztosan hallottad már, hogy nem egy dologba kell befektetni, hanem különböző dolgokba. Válság esetén tehát nem minden pénzeszköze fog szenvedni.

Ugyanígy lehet gondolni az emberi kapcsolatokra is. Mindannyiunknak be kell fektetnünk magunkba. Ha jó történik velünk, jól érezzük magunkat, ha rossz történik, akkor rosszul. De kapcsolatokat építhetünk ki másokkal is, és ez minden alkalommal boldogságunk egy darabját egy másik emberbe fekteti. Most már nem valamitől vagy valaki mástól fog függni. Érzelmi egészsége megerősödik. Még osztalékot is kap mások boldogságából és öröméből.

Erősítsd meg a kapcsolatokat az emberekkel, mert egy nap, amikor az élet mindkét lapockájára fektet – és előbb-utóbb úgy is lesz –, ezek érzelmi biztosítékká válnak számodra.

Képesek lesznek megosztani veled egy súlyos terhet, meghallgatnak és a közelben lehetnek, felvidítanak, és megakadályozzák, hogy az önsajnálat szakadékába süllyedj. Mert bármennyire is menőnek gondolja magát, egyikünk sem tudja állandóan megtenni. Úgy fejlődtünk, hogy valamennyire érzelmileg függünk egymástól, egymásra támaszkodunk, és szükségünk van egymásra, különösen nehéz időkben.

Ha most szenvedsz, a legkifizetődőbb dolog, ha megszólítod az embereket, beszélsz a problémáidról, megosztod a fájdalmaidat. Ez szükséges ahhoz, hogy megbirkózzon bármilyen pszichés traumával.

És ha minden rendben van az életedben - szuper! Használja ezt az időt az emberekkel való kapcsolatok megerősítésére, a sikerek megosztására és egy támogató rendszer felépítésére. Mert a jó idő nem tarthat örökké. És amikor a sors következő csapása rád esik, jobb, ha nem vagy egyedül.