Tartalomjegyzék:
- 1. Kezdj el fejleszteni egy új, nehéz képességet
- 2. Menjen egy másik útvonalon haza, és vegyen észre mindent, ami körülvesz
- 3. Mozogj többet és egyél jól
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A legtöbb agytréning gyakorlatnak nincs gyakorlati haszna. Ahhoz, hogy valóban edzeni az agyát, ki kell fejlesztenie a neuroplaszticitást.
„Agyunk mindig megpróbálja megoldani a problémákat. Apró részekből folyamatosan komplett képet rak össze. A folyamat során neuroplasztikus változásokon megy keresztül”- mondja Henry Mahncke neurológus, a BrainHQ agytréning gyakorlatok egyik megalkotója.
Ennek eredményeként új neuropatákat hozunk létre - vagyis az agy alakja szó szerint megváltozik. Ezek az utak segítik a külső ingerek feldolgozását, így a neuroplaszticitást fejlesztő agytréning sokkal előnyösebb, mint az egyszerű memóriagyakorlatok. A neuroplaszticitás fejlesztése érdekében Manke azt tanácsolja, hogy folyamatosan terheljék meg az agyat, és adjanak neki új feladatokat.
1. Kezdj el fejleszteni egy új, nehéz képességet
Munke szerint nem elegendő ugyanazon műveletek megismétlése, még ha stimulálják is az agyat, a neuroplaszticitás kialakulásához. Például, ha tíz éve keresztrejtvényt fejtegetsz, az agyadnak nem sok jót tesz. Próbálj ki valami egészen mást, például játssz egy hangszeren, és gyakorolj legalább heti 2-3 órát.
2. Menjen egy másik útvonalon haza, és vegyen észre mindent, ami körülvesz
Az agy fejlesztésének másik módja az utazás. Utazásokon minden újnak és szokatlannak tűnik, a kenyérvásárlástól a szállodába vezető út megtalálásáig. Ha nem tud gyakran utazni, válasszon más útvonalat a munkahelyéről hazafelé. Menj el a szokásos élelmiszerbolttól eltérő élelmiszerboltba, menj el más módon a kedvenc parkodba, figyelj a különböző hangokra és szagokra, bővítsd városod mentális térképét.
Néhány nap múlva, amikor az új út ismerőssé válik, változtassa meg ismét az útvonalat. Ez aktiválja a hippokampuszt, az agynak azt a területét, amely a tanulásért és a memóriáért felelős.
3. Mozogj többet és egyél jól
A testnek nehezebb megőrizni az éles elmét, ha energiát kell fordítania olyan problémákra, mint a magas vérnyomás és más betegségek. Ezért próbáljon meg helyesen étkezni és legyen aktív, például sétáljon vagy kocogjon rendszeresen. És ha azt szeretné, hogy teste és agya egyszerre gyakoroljon, ne felejtse el néhány naponta változtatni az útvonalon.
Ajánlott:
Hogyan lehet fejleszteni a felső hát rugalmasságát és miért van rá szükség
A mellkasi gerinc rögzítése megnehezíti a légzést, és túlterheli a hát alsó részét és a nyakat. Ismerje meg, hogyan fejlesztheti a mellkasi gerinc rugalmasságát
Hogyan lehet fejleszteni a pszichológiai stabilitást: a "A közömbösség finom művészete" című könyv szerzőjének tapasztalata
A pozitív dolgok állandó keresése nem segíti elő a pszichológiai rugalmasság kialakulását. Egy kicsit pesszimistává kell válnod, és meg kell találnod a belső mazohistát
Hogyan lehet fejleszteni a figyelmet a fiatalabb diákokban
A gyermekek figyelmének fejlesztése megfelelő szervezéssel figyelmességgé fejlődik - ez a sikeres ember szerves jellemzője
Hogyan lehet fejleszteni a dikciót és megtanulni helyesen lélegezni?
A Lifehacker podcast műsorvezetője válaszol. Ezt a kérdést olvasónk tette fel. Te is tedd fel kérdésedet a Lifehackernek – ha érdekes, biztosan válaszolunk. Hogyan fejlesszünk hangot: dikció, légzés? Névtelenül Hogyan lehet javítani a dikciót Ha jelentős beszédhibái vannak (szúrás vagy sorja), és ezek nem felelnek meg Önnek, forduljon beszédpatológushoz.
Miért új pénz a tudás és hogyan lehet a folyamatos tanulási készségeket fejleszteni?
Bill Gates, Warren Buffett és Charles Munger sokat olvasnak és folyamatosan tanulnak. Vegyen példát róluk, és fordítson időt az önálló tanulásra