6 agytudományi tény a nap szervezéséhez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egy volt FBI-ügynök elmondja, hogy az idegtudomány ismerete hogyan tehet sokkal produktívabbá.

A nap mint nap megkapott rengeteg információ folyamatosan verseng agyunk erőforrásaiért. Azonban elképesztő képességgel rendelkezik, hogy önállóan helyreállítsa a rendet ebben a káoszban, hatalmas mennyiségű összetett adatot dolgozzon fel és javítsa magát. És ebben segíthet, ha figyelembe vesszük a következő tényeket.

1. Az agyad azt akarja, hogy értékeld, amit csinálsz

A dopamin egy örömhormon, amely komolyan befolyásolhatja teljesítményünket. Akkor jön létre, amikor jutalmat várunk, és motiváltak vagyunk egy feladat elvégzésére. Kiderült, hogy a dopamin szintje összefügg a munkavágyunkkal és hajlandóságunkkal.

A Vanderbilt Egyetem tudósaiból álló csoport térképezési technológiát használt két embercsoport agytevékenységének elemzésére: a „karrieristák”, akik hajlandóak voltak keményen dolgozni, hogy megszerezzék a díjaikat, és „trógerek”, akiket nem annyira érdekelt a munka.

A tudósok azt találták, hogy a „karrieristák” dopaminszintje magasabb volt a jutalomért és motivációért felelős agyi régióban. A „tétlenkedők” esetében inkább az érzelmek és a kockázat által irányított zónában alakult ki.

Hogyan kell használni. Nem a dopaminszint egyszerű emelkedéséről van szó. Az agy bizonyos, szükséges területein fontos növelni. Ahhoz, hogy átvészelje a nehéz napot, motiváltnak és munkakészségnek kell lennie. De ne feledkezzünk meg az akaraterőről, mert ebben rejlik az a képesség, hogy a dolgokat a végére tudjuk vinni.

Semmi sem fog „karrieristává” válni, ha nem igazán számítasz munkadíjra. Ha a fizetésed az egyetlen dolog, ami arra késztet, hogy felkelj az ágyból, ne számíts arra, hogy az agyad is retteg tőle. Ha tevékenységét olyasvalamihez társítja, aminek értéke és jelentősége van az Ön számára, akkor a dopamin termelődni kezd a megfelelő területeken.

2. Az agyad azt akarja, hogy kemény munkával kezdd a napot

Az American Psychological Association éves felmérésében a résztvevőket arra kérték, hogy értékeljék, mennyire képesek megváltoztatni életmódjukat. Végül az akaraterő hiányát jelölték meg fő okként, amiért nem tették.

Sokan úgy gondolják, hogy életük javulni fog, ha akaraterőt tudnak pumpálni – megtanulják ellenőrizni, mit esznek, elkezdenek takarékoskodni a nyugdíjra, és elérik a fontos célokat.

Az akaraterőt már régóta vizsgálják. Az egyik úttörő ezen a területen Roy F. Baumeister volt. Felfedezte, hogy az akaraterő valójában úgy működik, mint egy izom: gyakorlással erősíthető, vagy túlterheléssel megsérülhet. Az agy koordinálja, és glükóz táplálja, ezért ez utóbbit pótolni kell.

Hogyan kell használni. Az akaraterő és az önuralom kora reggel eléri tetőfokát. Tehát ez a legjobb alkalom, hogy rákényszerítsd magad a legnehezebb dolgokra. A feladatlista készítésekor először a legnehezebb és legfelelősebb feladatok megoldását tervezze meg.

3. Az agyad azt akarja, hogy listákat használj

Nagyon szereti a listákat. Valójában ez a leghatékonyabb módja az információk észlelésének és rendszerezésének. A tennivalók listája a kulcsa a szervezettebb és produktívabb gondolkodásnak.

Az idegtudomány ezt megerősíti – elvégre az agy munkamemóriája rövid távon tárol információkat. Ahogy Dr. Daniel Levitin írja, a legtöbb ember egyszerre csak négy dologra tud emlékezni. Amikor megpróbáljuk rávenni az agyunkat, hogy többet emlékezzen, teljesítménye csökken.

Hogyan kell használni. Készíts jó, régimódi teendőlistákat. Gondolatforrásokat szabadítanak fel más fontosabb feladatokhoz, amelyeket a nap folyamán végez.

Az agynak van egyfajta figyelemszűrője – segítségével megérti, melyik információ a lényegesebb. Ez azt jelenti, hogy számára mindig a sürgős ügyek kerülnek előtérbe.

Ugyanakkor az agy nem feledkezik meg a kevésbé fontos feladatokról, sőt hajnali 3 órakor hirtelen emlékeztetni tud rájuk. És ha van tennivalód, nyugodtan megnyugodhat, mert tudja, hogy már mindent kézben tartasz.

4. Az agyad azt akarja, hogy kiemeld a fő dolgot

Maria Konnikova, a „Kiemelkedő elme. Thinking Like Sherlock Holmes” – érvel amellett, hogy agyunk térben érzékeli az információkat. Ezért könnyebben megjegyezzük azokat az információkat, amelyeket nem csak tömör bekezdésben, hanem soronként, pontozott vagy számozott listákban írunk.

Ez a kialakítás megkönnyíti mind az első megértést, mind a későbbi reprodukálást. Mivel az így bemutatott információkat könnyebben tudjuk feldolgozni, az agy számára kevésbé lesz fontos, hogy hogyan és mikor fogadja azokat.

Hogyan kell használni. Legyen rövid és lényegre törő, legyen szó bevásárlólistáról, teendőkről vagy vállalati prezentációról. Végül is, ha egy gondolatot egy pont alá vonunk, akkor azt egyetlen terjedelmes tézissé redukáljuk.

5. Az agyad azt akarja, hogy mindent leírj

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek jobban emlékeznek az előadásokra, ha kézzel írják le őket, nem pedig billentyűzeten gépelnek. Ez megerősíti, hogy a hagyományos papír és a toll a legjobb oktatási eszköz.

Nem számít, ki vagy – egyszerű diák vagy komoly üzlettel elfoglalt vezető. A jegyzetek készítésével arra készteti az agyat, hogy figyeljen erre az információra. A szelektivitásod azt jelzi neki, hogy ez valóban fontos információ, és ennek eredménye a hosszú távú memorizálás.

Hogyan kell használni. Írd le papírra az aznapi legfontosabb feladataid listáját, és tartsd magadnál. Használjon ceruzát, hogy szükség szerint törölhesse vagy átrendezhesse a jegyzeteket. Ez az ellenőrző lista ismét megszabadítja az agyat a felesleges stressztől, hogy más fontos dolgokon gondolkodhasson.

6. Az agyad azt akarja, hogy mozogj

A neurogenezissel – az agy egyes területeinek új idegsejtek termelésére való képességével – kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy ezt a folyamatot testmozgással is serkenthetjük.

Agyunk elképesztő képességgel rendelkezik, hogy újjáépítse magát és új idegi kapcsolatokat hozzon létre. A tanulással és a memóriával kapcsolatos területét hippokampusznak nevezik. A kutatások azt mutatják, hogy az állóképességi gyakorlat növeli az új neuronok számát a hippocampusban. Ez az irisin hormonnak köszönhető, amely edzés közben termelődik.

Hogyan kell használni. Gyakorolj. Fő feladata a pulzusszám felgyorsítása. Már egy 20-30 perces séta is serkentheti az új idegsejtek növekedését.