6 egészséges életmód szabálya baglyok számára

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az éjszaka emberének lenni azt jelenti, hogy nem alszol eleget, szinte nem látod a napot és az embereket. Ha minden pont közelinek és ismerősnek tűnik, akkor ezek a tippek neked szólnak.

1. Aludj legalább napi hét órát

Az olyan problémák, mint a csökkent immunitás vagy a szórakozottság, nem azért merülnek fel, mert későn ébredsz, hanem azért, mert nem alszol eleget.

A baglyoknak, mint mindenki másnak, minden nap 7-8 órát kell aludniuk.

Ha egészséges akarsz maradni, és ugyanakkor korán kell kelned, csak két lehetőséged van: vagy változtass a munkarenden, vagy tanulj meg korábban lefeküdni, bármilyen nehéz is.

2. Kapjon minél több fényt

Azok, akik későn maradnak és későn kelnek, alig látják a napfényt. És ez tele van a hangulat romlásával vagy akár depresszióval.

A legegyszerűbb módja annak, hogy pozitív maradjon, ha a napot egy félórás sétával kezdi a szabadban. Egy másik lehetőség egy fluoreszkáló lámpa vásárlása, amely segít pótolni az esti fény hiányát.

Ezen túlmenően a korai (amennyire csak lehetséges) dózisú napfény és az éjszakai mesterséges fény minimális használatának kombinációja szabályozhatja a ritmust. Kivéve persze, ha egy kicsit reggeli emberré akarsz válni.

3. Irányítsd az étvágyadat éjszaka

A baglyok hajlamosak a késői és kiadós vacsorákra, és ez nem túl egészséges. Már bebizonyosodott, hogy az éjszakai életet élő emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek túlsúlytól és cukorbetegségtől.

Ez azt jelenti, hogy szinte kézről szájra kell élni? Természetesen nem. De éjszaka próbáljon csak könnyű ételeket enni, és csak akkor, ha valódi éhséget érez.

4. Keress időt a fizikai aktivitásra

Michael Grandner alváskutató megjegyzi, hogy az éjszakai baglyok hajlamosabbak a szív- és érrendszeri betegségekre. Talán azért, mert ritmusuk nincs szinkronban a természetes ritmussal – ebből fakad a testet érő további stressz.

A rendszeres testmozgás jó módszer a szív egészségének megőrzésére.

A baglyok számára fontos, hogy a számukra megfelelő időpontot válasszák meg: a nappal és az este alkalmas az edzőterembe járásra, de az éjszakai intenzív testmozgás még későbbi lefekvéssel fenyeget.

Egy kocogás vagy jóga azonban csak segít gyorsabban elaludni. Kísérletezzen tehát az ütemtervével, és találjon egy késői időpontot, amikor még elég friss az effajta tevékenységhez.

5. Tegye prioritássá a kommunikációt

A baglyokkal – különösen a távolról dolgozókkal – kapcsolatos gyakori probléma a társas interakció hiánya. Figyelembe véve, hogy a magány közelebb hozhatja a halált, ez a probléma nagyon súlyos.

Itt több megoldás is létezik. Először is, ha lehetséges, vegyen részt az összes társalgón a barátaival. Másodszor, keress egy társaságot, amely esténként találkozik (egy éjszakai bagoly olvasóklub, miért ne?). Harmadszor, dolgozzon nyilvános helyeken (kávézókban vagy coworking helyiségekben), ha szabadúszó vagy távmunkás.

6. Lefekvés fáradtnak érzi magát

Ez a szabály mindenkire vonatkozik, de különösen fontos a baglyoknál. Hiszen szándékosan próbálnak korán elaludni, ha el akarnak érni egy reggeli repülőútra vagy találkozóra. És a "korai" ebben az esetben azt jelenti, hogy "lehetetlen".

Ha fáradtság nélkül próbál elaludni, az csak fokozza az álmatlanságot: minél többször hánykolódik az ágyban, agya annál inkább az ébrenléthez, mint az alváshoz társítja.

A korai ébredéshez a legjobb, ha csökkenti a mesterséges világítást, és kerüli a televíziót, a számítógépet és a telefont. Akkor könnyebb lesz megérteni, mikor készül a szervezet az alvásra.