Hogyan kelj fel reggel probléma nélkül a baglyok számára

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Sokak számára égető téma, hogy mennyire könnyű reggel felébredni. Itt van Maria Ovseets, ennek a cikknek a szerzője, és úgy döntött, hogy megosztja az olvasókkal a bagolyból pacsirta átalakulásáról szerzett tapasztalatait.

Hány ember, aki a test néhány mitikus tulajdonságával igazolja éjszakai életmódját. Azt mondják, bagoly vagyok, és a testem úgy van kialakítva, hogy nem tudok korán kelni, de éjszaka nagyon energikus vagyok. Elgondolkozott már azon, hogy például miért nincs bagoly vagy pacsirta a seregben? Mert rezsim van! És nála minden ember ember, nem madár.

A kora reggeli vagy délutáni ébrenlét csupán a megszokás ereje. Ez a hölgy az, aki arra késztet bennünket, hogy megfogadjuk az utasításait személyes vágyaink szerint. Ezt akkor éreztem először, amikor felhagytam a cukor hozzáadásával a teához. Az egykor kedvenc édes ital hirtelen teljesen ízetlenné vált. Egy hónappal a kísérlet megkezdése után úgy döntöttem, hogy cukrot adok a teához, és meglepődve tapasztaltam, hogy ez az ital már nem tűnik ízletesnek.

Ha későn feküdt le, akkor a korai ébredés nem jöhet szóba. Ördögi kör.

Így van ez az alvással is. Először is reggel 8-kor keltem. Amikor a munkanapom kezdett csak rajtam múlni, boldog voltam. 10-ig tudtam aludni. Aztán valahogy észrevétlenül 11-kor kezdődött a munkanapom, majd 12-kor. És így 3 órakor elkezdtem kelni. Minél később keltem fel, annál nehezebb volt korán elaludni, így a lefekvés időpontja minden alkalommal eltolódott. És ha későn feküdt le, akkor a korai ébredés nem jöhet szóba. Ördögi kör. Az emberek így mutálódnak bagolyokká.

Eljött a pillanat, amikor ajánlatot kaptam a reggeli műsor vezetésére. Ez azt jelentette, hogy hajnali 4:30-kor kellett felkelnem. Természetesen nem utasíthattam el egy ilyen csábító ajánlatot. Két hónapom volt megváltoztatni az étrendemet. Minden nap próbáltam kicsit korábban felkelni, mint az előző. Eleinte nehéz volt – minden reggel készen álltam, hogy feladjam ezt a vállalkozást. De a motiváció nagyon magas volt.

Hogyan tudtam korán felkelni és reggel ébren maradni?

Első szabály: hogy korábban keljen, korábban kell lefeküdnie.

Ó, milyen ijesztő feladat! Még nehezebb lehet korábban lefeküdni, mint felkelni. Ne várja meg, amíg álmosnak érzi magát. Ugyanabban az időben feküdj le.

Eleinte nehéz lesz elaludni. Használj néhány trükköt.

• Feltétlenül kapcsolja le a lámpákat és minden elektromos készüléket. A sötétség egy olyan hormon felszabadulását jelzi, amely álmossá tesz. Ha hosszú ideig nézett tévét, vagy lefekvés előtt a számítógép előtt ült, ez egy ideig késlelteti a hormonok felszabadulását. Ezért kerülje ezeket a tevékenységeket lefekvés előtt.
• Adjon illóolajokat hálószobájába. Sokan tanácsolják a levendula használatát, de én nem szeretem ezt az illatot. A vízhez bergamott- vagy muskátliolajat teszek, és az illatát szórófejes flakon segítségével szétszórom a hálószobában.
• Ne egyen lefekvés előtt. A szervezet megpróbálja megemészteni az ételt, ami megnehezíti az elalvást.

Második szabály: az ébredés utáni első 5 perc nagyon fontos, tegye őket a lehető legkényelmesebbé.

1. 1. perc. Közvetlenül azután, hogy kinyitotta a szemét, gondoljon azokra az emberekre, akikhez közel áll, és azokra a helyekre, ahol hihetetlenül boldog volt. A kedves emlékek megteremtik a megfelelő hangulatot. A barátom szereti reggel elképzelni leendő autóját, és a nap remekül telik.
2. 2. perc. Nyújtás – felébreszti a testedet. Vegyünk néhány mély lélegzetet be és ki – ez oxigénnel telíti.
3. 3. perc. Masszírozza a fej hátsó részét, a halántékot, a szemöldökét és a fülcimpáját. Ez biztosítja a vér áramlását a fejben.
4. 4. perc. Dörzsölje össze a tenyerét. Ez javítja a vérkeringést. Dörzsölje a testét.
5. 5. perc. Kezdj el lassan mászni. Ülj le az ágyra és igyál meg egy pohár vizet. Este felöntöm és az éjjeliszekrényen hagyom.

Harmadik szabály: élénk színek és erőteljes illatok minden reggel hűséges társaidnak kell lenniük.

Akasszon fel világos függönyöket a konyhában, vásároljon élénk színű edényeket. Csináltam egy pomandert, ami most a konyhámban lóg. Ez egy illatos labda, amely illattal tölti meg a szobát. Citrusfélékből készül a legegyszerűbb pomander, ami nagyon alkalmas a reggeli ébresztésre. Vegyünk egy narancsot, mandarint vagy citromot, szúrjuk ki egy éles rúddal, és dörzsöljük be fahéjporral. A lyukakba szegfűmagot szúrunk. A kész „készüléket” 1,5-2 hétre meleg helyre tesszük. Ez idő letelte után szép szalaggal átkötjük és a konyhába akasztjuk. A citrusos pomander körülbelül hat hónapig örvendezteti meg Önt aromáival.

És mindig, mielőtt úgy döntene, hogy korábban felkel, döntse el maga, hogy miért van szüksége rá. A Lifehackernél nem egyszer beszéltek már a motiváció erejéről. De ha a motiváció nem elég, vegyen fegyvert aprító ébresztőórákat. Párszáz rubelt teszel az ébresztőórába, és ha reggel nem kelsz fel a megbeszélt időpontban, az ébresztő apró darabokra aprítja a számlákat.