Hogyan ébredj fel reggel: 13 lépés, amitől emberré leszel

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Útmutató azoknak, akik csak ebédre térnek észhez. Egyszerűen megfeledkezik sok nyilvánvaló dologról.

1. Helyezze be a megfelelő zenét

Válassza ki a megfelelő csengőhangot az ébresztéshez. Nem szabad, hogy bosszantó legyen. Reggel különösen fogékonyak vagyunk mindenre, így a hangokra is. A csúnya ébresztőóra a lehető leghamarabb ki akar majd kapcsolni, és újra elalszik. De túl higgadt kompozíciót sem szabad feltenni. Csak elalszol alatta.

Amint felkelsz az ágyból, kapcsold be a rádiót vagy a kedvenc lejátszási listádat energikus zenével. A test automatikusan ütemre kezd mozogni, a hangulat emelkedik, ami azt jelenti, hogy biztosan nem akar majd visszafeküdni.

2. Találj okot az ébredésre

A motiváció arra késztet, hogy kibújj a meleg takaró alól, és elkezdd a reggeli rituálékat. Tűzz ki egy konkrét célt magadnak. Például, hogy legyen ideje befejezni a projektet a határidőig, vagy befejezni az összes munkát az este előtt. Apró, de kellemes gondolatok egy új ruháról vagy egy finom reggeliről is segítik az ébredést.

3. Adjon hozzá fényt

Világos, ideális esetben napos, segít reggel felébredni. De ha hajnal előtt vagy borús időben kellett felkelnie, hívja a villanyt.

A tény az, hogy sötétben aktívan termeljük a melatonin alváshormont. Ezért a riasztás megszólalása után kapcsoljon be minden lehetséges fényforrást.

4. Maradjon a lábán legalább 9 percig

Van egy elmélet, miszerint ez idő alatt ébred fel végre a test. Főleg, ha a lehető legkellemesebbé teszi ezeket a perceket.

5. Mosolyogj

Menj fel a tükörhöz, és mosolyogj a tükörképedre, még akkor is, ha egyáltalán nincs kedve hozzá. Kezdje egyszerűen mechanikusan mozgassa az ajkát. Ez beindítja a szerotonin, az úgynevezett örömhormon termelődését.

Ron Gutman amerikai publicista biztos abban, hogy egy mosoly egész napra energiával tölti fel az embert. TED előadásában Gutman a mosolygás hatását a rengeteg pénz kereséséhez hasonlítja.

6. Végezze el a gyakorlatokat

A rövid reggeli edzések nemcsak az agyba jutó oxigénnek köszönhetően segítenek felébredni, hanem javítják az alakot és boldogabbá is tesznek. Tehát teríts ki egy szőnyeget, és gyakorolj egy kicsit.

Dmitry Fedin VIP-oktató, a pszichológiai tudományok kandidátusa

Minden reggel edzéssel kezdek. Jobb, ha nem az erősítő edzést részesítjük előnyben, hanem a nyújtást. Fokozatosan meg kell húzni az összes izmot, és természetesen be kell húzni a hasizmokat. Ezt a gyakorlatot közvetlenül az ágyban is el lehet kezdeni: húzza a térdét a hasához. Először jobbra, majd balra, majd mindkettő egyszerre. Így fog felébredni a szervezeted.

A fekvőtámaszokra is koncentrálhatsz. Csinálj három sorozatot 30 másodperces szünetekkel. A lényeg, hogy minden alkalommal annyi fekvőtámaszt csinálj, amennyit csak tudsz. Ez az egyszerű gyakorlat felfrissít és energiával tölt fel.

Ha az időjárás engedi, vegye fel a tornaruhát és a cipőt, és menjen futni. Az előnyök kettősek: reggeli kardió és friss levegő.

7. Mossa meg az arcát

Ha a fürdőszobába ért, mossa le magát hideg vízzel. Ez stressz a test számára, ami azt jelenti, hogy biztosan felvidít.

Nos, szebb leszel. A kozmetikusok szerint a hideg víz megvédi a bőrt az idő előtti öregedéstől. Ha van időd és energiád, este fagyassz le egy kis jeget. Reggel törölje át az arcát egy pár kockával. Ez az eljárás segít felébredni és megszabadulni a szem alatti táskáktól.

8. Moss fogat

Még egy olyan ismerős higiéniai termék is, mint a fogkrém, segít felvidítani reggel. Csak itt jobb nem kísérletezni az ízekkel. Amint azt a gyakorlat mutatja, a klasszikus borsmentás tészta a legélénkítőbb. A száj íze, illata és enyhe bizsergő érzése segít felébredni.

9. Vegyünk egy kontraszt zuhany

Ez egy nagyon egyszerű, mindenki számára elérhető és egyben hatékony módszer. Csak ne azonnal öntsd le magad jeges vízzel, majd öntsd le magadat forrásban lévő vízzel. A hőmérsékletnek kényelmesnek kell lennie. Fokozatosan növelje a különbséget.

És még egy fontos szabály: kezdje el az eljárást meleg vízzel, és fejezze be hideg vízzel.

10. Igyál egy pohár vizet

Vízkezelés után igyunk meg egy pohár vizet. Ez egy igazi ébresztőóra a testednek. A víz beindítja az emésztési folyamatokat, és a szervezet megérti, hogy itt az ideje dolgozni. A sportolók és az egészséges életmódot folytatók rendszeresen vízzel kezdik a napjukat.

Julia Glyantseva orvos, fitnesz táplálkozási szakértő

A víz az emberi test legtöbb szövetében megtalálható. Ezért reggel lehetetlen nélküle felébredni.

11. Szagolj meg egy kávébab vagy narancs illatát

A felvidüléshez nem kell kávét innod, csak érezd a bab illatát. Ez a véleménye az Egy leheletnyi kávé felébresztheti az Egyesült Államok tudósait. A helyzet az, hogy a jó kávé gazdag aromája csökkenti az álmosságért felelős gének aktivitását. A citrusos aroma élénkítő hatással is bír.

Ezt mindenképpen tartsa szem előtt, amikor illat- vagy tusfürdőt választ.

12. Reggeli készítése és elfogyasztása

Egy finom reggeli és még a gondolat is segít felébredni. Ne korlátozza magát a rántottára, kísérletezzen. Sőt, reggel megengedheti magának mind a fehérjét, mind a szénhidrátot.

A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba. A túlevés visszaüt, és álmos lesz.

13. Igyál kávét

Hová mehetünk nélküle? Csak tudja, mikor kell abbahagyni. Az első reggeli csésze kávé után a szomnológusok 3-4 órás szünetet javasolnak. Ezután a nap közepén a test aktív lesz, és további koffein adagok nélkül. Ha túl sok kávét iszik reggeli közben, akkor ebédidőre fáradtnak érzi magát.

És igen, aludj eleget

A legtöbb szakértő szerint az éjszakai 7-9 óra alvás a norma az alvás megértésében. Az Arizonai Egyetem munkatársai pedig arra a következtetésre jutottak, hogy a boldogsághoz egy embernek pontosan 7 óra 6 percet kell aludnia.

Ha nem tud időben lefeküdni, a szakemberek azt javasolják, hogy az alvásidőt úgy számolják ki, hogy az legyen másfél óra többszöröse. Így még egy rövid pihenő után is lesz lehetőséged kipihenten ébredni.