6 egyszerű dolog, amitől sokkal boldogabb leszel

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Annyira elemi és váratlan, hogy az azonnali lottón nyerthez hasonlítható.

Gondolkoztál már azon, hogy mi tesz minket boldoggá? Pontosabban arról, hogy mire van szüksége az agyunknak, hogy a lehető legkényelmesebben érezze magát. A neurológusok választ kapnak erre a kérdésre.

1. Hallgass életed boldog pillanataihoz kapcsolódó zenét

A zene érdekes hatással van az agyra: emlékeztethet arra, milyen körülmények között hallottuk korábban. Vannak kedves emlékei egy adott eseményről vagy időpontról? Hallgassa meg azt a zenét, ami akkor tetszett. Ez segít felébreszteni az akkori érzelmeket, és rövid időre egy boldog múltba kerül.

Alex Korb

A zene egyik legerősebb hatása az, hogy képes arra a környezetre emlékeztetni, amelyben először hallottuk. Az agy egy kis területe, a hippocampus felelős ezért. Ő az, aki részt vesz a kontextusfüggő emlékezet kialakulásának mechanizmusaiban.

Tegyük fel, hogy az egyetemi időszakra úgy emlékszik vissza, mint élete legjobb éveire. Ha elkezdesz olyan zenét hallgatni, ami akkor tetszett, az segít abban, hogy kapcsolódj ahhoz a csodálatos időszakhoz.

2. Mosolyogj és viselj napszemüveget

A központi idegrendszer visszacsatoló rendszer. A Biofeedback felelős azért, hogy jelezze agyunknak, hogyan érezzük magunkat a testünkben zajló események alapján.

Például, ha boldog vagy, mosolyogsz. De van fordított összefüggés is: ha mosolyogsz, boldog vagy. Úgy érzi, a hangulata cserbenhagy? Mosoly! Tégy úgy, mintha igaz nem lesz. Valójában a mosolygás annyi örömet okoz az agynak, mint 2000 tábla csokoládé vagy 25 000 dollár.

Alex Korb

A színlelés addig, amíg ez igaz, stratégia valóban működik. Amikor összeráncolod a szemöldököd, az agyad így értelmezi: "Komolyan ráncolom a homlokomat, ami azt jelenti, hogy nem szabad pozitív érzelmeket éreznem."

Ezzel szemben, amikor elkezdesz mosolyogni, az agyad így értelmezi: „Ó, mosolygok. Szóval boldog vagyok. Éppen ezért nagyon fontos, hogy pozitív érzelmeket tudjunk generálni a jótékony hatás és a jó közérzet elérése érdekében.

Egyébként mi köze ennek a napszemüveghez? Mindenki tudja, hogy az erős napfény hunyorogásra késztet. Amikor hunyorogunk, agyunk a szorongás vagy a frusztráció jeleként érzékeli. Miután felvesszük a napszemüveget, a szem körüli izmok ellazulnak, a szemek pedig tágra nyílnak. És ez már a jó egészség jele. Így működik a biofeedback a gyakorlatban.

Alex Korb

Ha erős fénybe néz, a szem hunyorogása a test természetes reakciója. A corrugator supercilii nevű speciális arcizom felelős érte.

Miután felveszi a napszemüveget, ez az izom leáll, ami azt jelenti, hogy az agyának nincs miért aggódnia. Íme a visszajelzés egyszerű magyarázata.

Szóval, már zenét hallgatsz, mosolyogsz, hihetetlenül menő napszemüveget viselsz, de néhány dolog még mindig zavar. Hogyan lehet végre megszabadulni tőlük és igazán boldoggá válni?

3. A célokra gondoljon, ne az eléréséhez szükséges eszközökre

A tudósok egy érdekes kísérletet végeztek, melynek lényege a következőkben merült ki: a képernyőn az alanyok több kört mutattak. A fókuszcsoport fele speciális feladatot kapott: „Találd meg a legnagyobbat az összes kör közül” vagy „Keresd meg a legfényesebb kört a többi között”. A második félidőben egyszerűen azt kérték, hogy találjanak egy kört, amely némileg különbözik az összes többitől. Hogy pontosan mit, azt nem határozták meg.

A kísérlet során a következőkre figyeltek fel: ha azt mondták az embereknek, hogy a körök mérete vagy színe eltérő, akkor sokkal könnyebb volt meghatározni a megfelelőt. A konkrét cél nagyban megkönnyítette a keresési folyamatot.

Így van ez a hosszú távú célokkal is. A hosszú útra gondolva, hogy végre közelebb kerüljünk a globális célhoz, óhatatlanul elkezdünk beszélni azokról a nehézségekről, amelyek utunk során biztosan találkoznak. Amikor apró rutinfeladatokra, rövid távú tervekre vagy ezek megvalósításának módszereire összpontosítunk, mindig stresszt és kényelmetlenséget tapasztalunk.

Ezért, ha zavartnak vagy bizonytalannak érzi saját képességeit, gondoljon hosszú távú célokra. Ez uralmat ad az agynak, és elősegíti a dopamin felszabadulását. Jobban érzed magad és motivál.

4. Aludj eleget

A rossz alvás és a depresszió összefügg. A depresszió befolyásolja az emberek alvását. De nem szabad elfelejteni, hogy ez egy kétirányú utca: a rossz alvás depressziót is okoz.

Alex Korb

A kutatók több éven át követték nyomon az álmatlanságban szenvedők egy csoportját. Kiderült, hogy akik krónikusan szenvednek ebben, azok a legfogékonyabbak különféle pszichés zavarokra.

Szóval hogyan javíthatod az alvásodat? Alex a következőket tanácsolja:

1. A nap közepén ügyeljen arra, hogy erős napfényben legyen, de estefelé próbáljon meg egy gyengén megvilágított szobában maradni.
2. Hozz létre magadnak egy kényelmes és hangulatos helyet aludni.
3. Szokjon rá, hogy lefekvés előtt különleges rituálékat hajtson végre: olvasson könyvet vagy hallgasson pihentető zenét.
4. Tartsa be a rendszert: minden nap ugyanabban az időben feküdjön le.

Ezen egyszerű szabályok betartása biztosan segít megbirkózni az álmatlansággal.

5. Küzdj a halogatás ellen apró feladatok elvégzésével

Valamilyen mértékben mindannyian hajlamosak vagyunk a halogatásra. Vannak, akik nagyobb mértékben, és vannak, akik kisebb mértékben. Ha ez az állapot utolér minket, akkor szinte lehetetlen rákényszeríteni magunkat valamire.

Amikor arról van szó, hogy meg kell-e tenni valamit vagy sem, szem előtt kell tartania, hogy az agy mely három területe vesz részt a döntések meghozatalában:

1. Prefrontális kéreg (prefrontális kéreg) lehetővé teszi számunkra, hogy nagyon világosak legyünk hosszú távú céljainkkal kapcsolatban. – Pontosan három hónap alatt kell elkészítenem ezt a jelentést!
2. Striatum, striatum (corpus striatum) - Az agynak ez a része felelős bizonyos viselkedési válaszokért és reflexekért. Neki köszönhető, hogy rendszeresen ismétlődő cselekvéseket végzünk, amelyek szokásokká fejlődnek. "Így kell megtervezned a napodat: reggel nézd meg a leveleidet, majd reggelizz és dolgozz, aztán menj sétálni."
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - az agy pozitív érzelmekért felelős területe. „Levelezés, Facebook és tévésorozatok. Munka? Miféle munka?"

Amikor erőfeszítéseket tesz egy kívánt cél elérése érdekében, a prefrontális kéreg uralni kezdi az agy másik két területét. Ismételje meg többször azt a cselekvést, amelyet szokássá szeretne alakítani, és így stimulálja a striatumot. A szokás megszerzésének folyamatát azonban gyakran stressz kíséri.

Alex Korb

A stressz drámaian gyengíti a prefrontális kéreget. Nem lehetünk örökké éberek, ezért egyszerűen nem figyelünk sok jelre, amit agyunk ad nekünk.

Ezért mondja a striatum: „Kedves barátom, együnk egy kis sütit. Talán menjünk és igyunk egy sört? Így igyekszik jelzést küldeni nekünk, hogy eljött az ideje a stressz csökkentésének.

Tehát, ha jó szokásokat szeretne kialakítani, és abba akarja hagyni a halogatást, az első dolog, amit tennie kell, hogy csökkentse a stresszt.

A halogatás egy ördögi kör, mert mindig halogatod, és így kevesebb időd van a tervek megvalósítására. Emiatt felgyülemlik a stressz, még többet halogatsz, és most feleannyi időd van és kétszer annyi stressz… Olyan, mint egy hógolyó.

Alex Korb

Amikor a prefrontális kéreg gyakorlatilag leépül a stressz hatására, olyan dolgokra váltunk, amelyek általában örömet okoznak. A feladatok elhalasztása és a túlterheltség érzése helyett próbálja meg feltenni magának a következő kérdést: "Van olyan kicsi, könnyű, de nagyon hálás feladat, amely segítene közelebb kerülni ahhoz, amit el akarok érni?" Egy kis lépés egy nagy cél felé segít abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát.

Miután egy kicsit csökkentette a stresszt, próbáljon meg egy kis tevékenységet találni, amely segíti a prefrontális kéreg aktiválódását.

6. Sétáljon naponta

Felmerülhet a kérdés, hogy egy olyan egyszerű dolog, mint a séta, hogyan segíthet boldogabbá válni? Azonban nincs könnyebb boldogságot elérni, mint minden reggel sétálni. A napfény hatására a szervezet olyan hormont termel, mint a szerotonin. A második neve pedig, mint tudod, a boldogság hormonja. Ráadásul ha minden nap sétálsz, egészséges szokásod alakul ki.

Mire kell emlékezni

Foglaljuk össze mindazt, amit Alex Korb mondott nekünk:

1. Hallgass olyan zenét, amely életed boldog pillanataihoz kapcsolódik. Reméljük, jó zenei ízlésed volt, amikor boldog voltál.
2. Mosolyogj és viselj napszemüveget. Csak ne hordja őket bent: ez enyhén szólva furcsa.
3. Hosszú távú célokra gondoljon, ne az eléréséhez szükséges eszközökre. És látni fogod, hogyan változik körülötted a világ.
4. Eleget aludni. A rossz alvás és a depresszió összefügg.
5. Hagyd abba a halogatást: Kezdj egy egyszerű feladattal, amely segít közelebb kerülni a célodhoz.
6. Sétáljon minden nap. Jó lenne barátokat magaddal vinni.

Ez az a hat hihetetlenül egyszerű dolog, amitől boldogabb leszel. Próbálja megszokássá tenni őket.