Változtass az életeden 2 hét alatt: 14 egyszerű dolog, amitől boldogabb leszel

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ez a cikk azoknak íródott, akik szeretnének változtatni az életükön, de semmiképpen. Nagyon jó és részletes tervet vázol fel, amelyet könnyű követni.

Észrevette, hogy étrendje vagy rövid időn belüli változtatási kísérlete nem tart sokáig? És nagyon gyorsan visszatérsz a régihez. Ez azért van, mert megszokás teremtményei vagyunk. És ahhoz, hogy tartós és pozitív változásokat hozzunk életünkben, azon kell dolgoznunk, hogy javítsuk szokásainkat. Egyenként. Az egészséges és boldog élet elérése nem kell, hogy valamiféle kínszenvedés legyen számodra, ami túlterheli azt, amit csinálsz és amit élvezel. Nem kell drámaian változnia. Mindent fokozatosan kell megtennie.

Napról napra, szokásról szokásra.

Egy kéthetes tanfolyamot terveztünk számodra, hogy segítsünk változtatni az életeden. Egyes feladatok nagyon egyszerűnek tűnhetnek számodra, mások nehezebbek. És ez így van rendjén. A következő két hét csak neked szól. Kezdje az első napon, és maradjon az első napon, ameddig jónak látja. Ezt a gyakorlatot szokásoddá kell tenned. Szeretnénk hallani, hogy megváltozott az életed. Pozitív irányba változott.

1. nap. Igyon sok vizet

Szervezetünknek vízre van szüksége a megfelelő működéshez. És nem tudunk vizet felhalmozni, mint a tevék. Minden nap meg kell innunk. A víz nélkülözhetetlen szervezetünk legtöbb funkciójához. Egy felnőttnek naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. De ez nem jelenti azt, hogy ez a szám mindenki számára univerzális. Ha 2 liter elfogyasztása után is szomjasnak érzi magát, igyon többet. Ha úgy érzed, hogy 2 liter sok neked, igyál egy kicsit kevesebbet. Csak hallgatnod kell a testedre.

2. nap. Gondold át, mit iszol

Most, hogy megnövelte a vízbevitelt, egy kicsit könnyebb ezt megtenni. Ha legközelebb elkezdesz inni valamit, szeretném, ha megkérdeznéd magadtól, hogy ez az ital jó-e nekem. A cukros italok magas kalóriatartalmúak, de hiányoznak belőlük más hasznos tápanyagok. A cukros italok rendszeres fogyasztása pedig súlygyarapodáshoz, elhízáshoz, valamint a csontok és a fogak erősségének csökkenéséhez vezethet.

Igyál vizet vagy zöld teát a cukros italok helyett. A zöld tea megvédheti Önt a szívbetegségektől, a kávé (mértékkel fogyasztva) pedig a 2-es típusú cukorbetegség ellen.

3. nap. Egyél tudatosan

Itt az ideje, hogy abbahagyd az evést futás közben, az autóban, a tévézést, és ne figyelj arra, hogy valójában mit veszel a szádba. Most azt akarom, hogy emlékezzen arra, mit eszik. Kérdezd meg magadtól, hogy a szervezeted megkapja-e a szükséges tápanyagokat ezzel az étkezéssel. Ezenkívül kezdje el gyakorolni a következőket: csak akkor egyen, ha éhes, és hagyja abba az evést, amikor jóllakott.

Az emésztés a szájban kezdődik, ezért alaposan rágja meg, amit eszik. A helyes mennyiség körülbelül 20-szor a lenyelés előtt. Akkor igazán élvezni fogod az evést, a gyomrod és a beleid pedig kicsit később hálásak lesznek neked.

4. nap. Aludj eleget

Mindannyian tudjuk, hogy mennyire fontos az eleget aludni, és hogyan érezzük magunkat, ha nem alszunk eleget. A kutatások szerint az ideális alvásidő hét óra. Bár néhány embernek szüksége lehet egy kicsit többre.

Ismét hallgatnod kell a testedre, és tudomásul kell vennie az Ön számára legmegfelelőbb alvásmennyiséget. Aztán, ha rájött az ideális alvásmennyiségre, ragaszkodjon hozzá, és álljon ellen a kísértésnek, hogy tovább aludjon.

5. nap. Ne vásároljon gyorsételeket

Nagyon nehéz elmenni a kedvenc gyorséttermünk mellett, és nem kell megvenni, amikor itt van, mellette, csak nyújtsuk ki a kezünket. – Végül is csak pár kruton nem árt. Aztán felfaltad az egész zacskó chipset, az egész csomag krutont, egy tábla csokoládét és egy fél csomag fagylaltot. Igen, finom volt. De ezeknek az ételeknek a rendszeres fogyasztása nem segíti az egészséges táplálkozást.

Ellen kell állnia a kísértésnek, hogy abbahagyja az ilyen típusú élelmiszerek vásárlását. Szabadulj meg minden zsírostól, édestől és sóstól. Takarítsd ki a hűtőszekrényed ettől a szeméttől, és ne is közelíts a polchoz ilyen élelmiszerekkel az üzletekben.

6. nap. Ne félj a zsírtól

Az egyik legelterjedtebb táplálkozási mítosz az, hogy az étkezési zsír fogyasztása meghízik. Valójában bármilyen makrotápanyag (szénhidrát, fehérje vagy zsír) túlzott fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet. A tény az, hogy a zsírok ízt adnak, és ha eltávolítják, édesítőszerek és mesterséges aromák veszik át a helyüket. És hidd el, ezek nem túl jó anyagok.

Amikor a zsír és az édesítőszer vagy a mesterséges ízesítő között választok, mindig a zsírt választom.

7. nap Szeresd magad

Csináld a hetedik napon! A rossz szokások megváltoztatása nem könnyű feladat. És ha követte a fenti irányelveket, akkor nagyon jó munkát végzett. Nos, a hetedik napon gondolkozz magadon. Tedd ami boldoggá tesz. Légy büszke magadra és arra, amit elértél. Már félúton vagy a siker felé!

8. nap Csökkentse a cukorbevitelt

Már dolgoztunk azon, hogy a cukros italokat kiiktassuk étrendünkből. De most itt az ideje, hogy más területeken is csökkentsük a cukor mennyiségét. Tudom, hogy ez egyesek számára nagy probléma lehet. De nem kérem, hogy hirtelen hagyjon fel a cukorral örökre. Napról napra csökkentse egy kicsit. Több száz cikk és tanulmány szól a túl sok cukorfogyasztás veszélyeiről. Valójában minden nagy mennyiségben rossz.

9. nap. Vegyen fel több zöldséget és gyümölcsöt étrendjébe

Már tudod, hogy a sok gyümölcs és zöldség fogyasztása javítja a közérzetedet. Szóval mi akadályoz meg? Készíts egy listát azokról a gyümölcsökről és zöldségekről, amelyeket szeretsz, és hogyan szeretnéd hozzáadni őket az étrendedhez.

Néhány tipp: A fogyasztásra kész gyümölcsöket tartsd olyan helyen, ahol megakadhatnak rajta.

Adjon hozzá gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéshez. Vásároljon kis mennyiségű szezonális gyümölcsöt, hogy mindig legyen nála. Élvezze az összes előnyt, amelyet látni és érezni fog, amikor elkezdi beépíteni ezeket az ételeket étrendjébe.

10. nap. Egyél fehérjét reggel

Meggyőződésem, hogy az egészséges fehérjetartalmú reggeli segít szabályozni az étvágyat és segít a tiszta gondolkodásban.

A magas fehérjetartalmú reggeli hatékonyabban csökkenti a ghrelin (az éhségérzetet serkentő hormon) mennyiségét a vérben, mint egy magas szénhidráttartalmú reggeli.

Élelmiszertechnológiai Intézet

Próbálja ki a fehérjét (tojás, görög joghurt, gyümölcs, hús), és nézze meg, hogyan érzi magát. Ezután hasonlítsa össze az érzést azzal, amit egy szokásos reggeli után érez. Szerintem meg fog lepődni a különbség láttán. Most a reggeli elkészítésekor ügyeljen arra, hogy kevesebb cukrot és feldolgozott gabonát tartalmazzon.

11. nap. Cserélje ki a fogkefét

A fogorvosok azt javasolják, hogy három-négy havonta cserélje ki a fogkefét. A fogkefe a szájából származó mikroorganizmusok otthona. Rendszeresen cserélje ki a fogkefét. Ez csökkenti a káros hatásoknak kitett baktériumok számát. Ügyeljen arra, hogy mindig jól mosson fogat.

12. nap. Mozogjon többet

Itt az ideje, hogy csodálatos tested többet mozogjon. Nincs kifogás vagy engedékenység! Tudod, hogy meg kell tenned. Csak tegye ezt a kötelezettséget, és tegye meg. Néhány ötlet a gyakorlatok kiegészítéséhez:

• Mindig menjen a lépcsőn.
• a fürdőszobában vagy? Végezzen 20 guggolást, ha a szoba mérete megengedi.
• Használja az ebédszünetet egy sétára.
• Parkolja le autóját a munkahelyétől távol, és élvezze a sétát.
• Mielőtt este leül a kanapéra, végezzen 25 guggolást, 25 fekvőtámaszt, 25 roppanást (has).
• Táncolj főzés, takarítás, munka közben, bármi! Igen, kívülről talán kicsit furcsának tűnik, de kit érdekel? Ez jó móka!

13. nap. Készítsen ételt

Az étel elkészítése az egyik legjobb módja annak, hogy betartsa a diétát. Hiszen ha finom ételek vannak a hűtőben, azokat választja, nem gyorséttermi vagy készételeket. Hetente tegyél félre egy napot (szabadnapot?) És döntsd el, mit fogsz enni a héten. Vásároljon élelmiszereket, és készítsen elő mindenféle előkészületet a gyors főzéshez a megfelelő napon.

14. nap. Légy boldog

A boldog emberek nem boldogok, mert életükben mindig minden ragyogó és csodálatos. A boldog emberek azt választják, hogy boldogok legyenek, minden helyzetben a pozitívumot keresik. A boldogságot prioritásként kezelték életükben. Ezért válassz legalább egy olyan dolgot naponta, aminek örülni fogsz, és amiért hálás leszel.

Gratulálok az életedben bekövetkezett változásokhoz!