Miért hasznos, ha hetente egy órát szánunk az elmélkedésre, és hogyan tegyük ezt?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Megszabadulsz a rögeszmés gondolatoktól, és megvilágosodsz a tudatodban.

George Schultz, az Egyesült Államok külügyminisztere 1982 és 1989 között, minden héten egy órára visszavonult az irodájába, és elgondolkozott. Csak papírt és tollat vitt magával. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy elterelje gondolatait napi rutinjáról, és csak gondolkodjon. Ehhez el kell engedned a tudatodat, nem pedig megpróbálnod irányítani.

Ez aktiválja az agy passzív módozatának hálózatát. Feladata a megtörtént események feldolgozása, megértése, összefüggések feltárása.

Hagyja, hogy az elméje szünetet tartson bizonyos feladatoktól. Ez hasznosabb, mint a koncentráció merev keretei közé terelni.

A gyakorlat lényege, hogy függetlenítsük magunkat a két fő stresszortól, amelyek megfosztják a termelékenységünket:

• külső ingerek állandó áradata (hívások, üzenetek, sürgős feladatok);
• kényszerű koncentráció (amikor kényszerítjük magunkat a koncentrációra és a dolgok elvégzésére).

Hogyan lehet megszervezni egy ilyen elmélkedési órát

1. Vesse papírra gondolatait

Egész héten háttérbe szorítunk néhány gondolatot, hogy a munkára és egyéb dolgokra tudjunk koncentrálni. De nem tűnnek el maguktól. Okkal jelentek meg. Ha ezt az okot nem kezeljük, a gondolatok újra és újra visszatérnek, és ez elvonja a figyelmünket és pazarolja pszichés energiánkat.

A pszichológiában ezt a jelenséget nem konstruktív ismétlődő gondolatoknak nevezik. Ezek gyakran és önkéntelenül felmerülő negatív gondolatok, amelyek elvonják a figyelmet más mentális folyamatokról. Egyes jelentések szerint gyakori jelenlétük a The Effects of Stress on Cognitive Aging, Physiology and Emotion kognitív képességeinek csökkenéséhez vezet.

A gyakorlat első szakasza a lehető legtöbb ismétlődő gondolat kiemelése a tudatból és papírra helyezése.

Csak üljön le, és próbáljon meg nem gondolni semmire, mint a meditáció során. Elkerülhetetlenül lesznek gondolataid és érzéseid. Írd le őket, de ne ragadj le egy dologban. Folytassa 5-10 percig, vagy amíg a gondolatok már nem jutnak eszébe. Valószínűleg az első alkalommal sok lesz belőlük. Ne ijedjen meg ettől.

2. Gondold át a kapcsolatodat

A legtöbb visszatérő gondolat valamilyen kapcsolathoz kapcsolódik. Két típusuk van: az önmagunkhoz való hozzáállás és az interperszonális kapcsolatok. Bárki okozhat stresszt és csökkentheti a termelékenységet.

Minden kapcsolat középpontjában a vágy, az elvárás és az elkötelezettség áll. Mi akarunk valamit magunktól és másoktól, és ők is akarnak valamit tőlünk. Elvárunk valamit magunktól és másoktól, ők – tőlünk. Ígéretet teszünk magunknak és másoknak, és hisszük, hogy mások tartoznak nekünk valamivel.

Elemezze korábbi feljegyzéseit a kapcsolatok szempontjából.

• Az életedben melyik személyhez kapcsolódnak ezek a gondolatok?
• Vágyat, elvárást vagy elkötelezettséget fejeznek ki?
• Értékelje az érzéseit ugyanúgy. Légy őszinte magadhoz.
• Bármi, ami nem kapcsolódik ehhez a három kategóriához, tegye félre egy időre.

Fontolja meg, hogy mindkét fél vágyai, elvárásai és kötelezettségei összhangban vannak-e minden kapcsolatban. Ha következetlenségek vannak, a kapcsolatok feszültté válnak.

3. Állíts fel egy hipotézist, és teszteld a gyakorlatban

Tehát papírra dobtad a rögeszmés gondolataidat és érzéseidet, általánosságban nézted a kapcsolatodat. Most itt az ideje, hogy mindent rendbe tegyünk.

Ne nézze a teendők listáját, ne emlékezzen az elindított projektekre. Csak azokra a gondolatokra koncentráljon, amelyeket a gyakorlat első részében leírt. Azt tükrözik, ami számodra fontos. Az ilyen esetek általában nem kerülnek fel a listára, mert túlságosan megijesztenek minket. Elutasítjuk őket, nem gondolkodunk azon, hogyan viszonyulnak értékeinkhez. A gyakorlat ezen része csak arra való, hogy elgondolkodjunk rajtuk.

Például félreértést talált valakivel való kapcsolatban, eltérést a vágyak és kötelezettségek között. Gondold át, hogyan tudnál változtatni a helyzeten. Kapcsolja be a képzeletét, képzeljen el több lehetőséget az események fejlesztésére. Készítsen cselekvési tervet a következő hétre.

Tervei hipotézisek, amelyeket a gyakorlatban is tesztelni kell.

Ha a terv nem működött, akkor rosszul ítélte meg a helyzetet. Jövő héten gondold át, miről maradtál le. Építs fel egy új hipotézist. Ismételje meg ezt a folyamatot újra és újra.