Mi van, ha körülötted minden ellened szól

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A körülmények gyakran nem nekünk kedveznek. A legfontosabb, amit tehetünk, hogy helyesen reagálunk rájuk.

A belső és külső jelek végtelen folyama tévútra vezet bennünket. Marshall Goldsmith, a neves üzleti szakértő és 30 nyelvre lefordított bestseller-könyvek szerzője arról beszél, hogyan lehet ellenállni nekik, és akár saját előnyére is használhatja őket.

Hogyan működnek a triggerek

A triggerek azok a jelek, amelyek befolyásolják viselkedésünket. Miért olyan nehéz küzdenünk ellenük? Csak hát megszoktuk, hogy bizonyos módon reagálunk rájuk.

A megszokás köréből nem könnyű kilépni, de igen. Először is meg kell értened, hogy ez a folyamat három szakaszból áll: egy jelből (trigger), egy sablonból és egy jutalomból. Például egy dohányos számára a stressz lehet jelzés, a nikotinhasználat minta lehet, és az átmeneti stresszoldás lehet a jutalom.

A szokások megszakításának legjobb módja a minta megváltoztatása, miközben fenntartja a jutalmat és a jelzést.

Nem hiába kezdenek el sokat enni egyesek, amikor abbahagyják a dohányzást: ez az új reakciójuk a stresszre. Persze nem ez a legjobb megoldás, hiszen a finom sütemények helyett ugyanúgy választhatunk a stadion körüli kocogást vagy a lazító zenét.

Most nézzük meg, milyen egyéb kiváltó tényezők vannak jelen az életünkben, és hogyan változtathatunk viselkedésünkön.

Milyen indítékok akadályoznak meg

Kedvezőtlen körülmények

A boxerfilozófus, Mike Tyson azt mondta: "Mindenkinek van terve, amíg arcon nem ütik." Az élet útján haladva legtöbbször a környezetünktől kapjuk ezt a csapást.

Néha úgy tűnik számunkra, hogy az egész világ ellenünk van. Haragudhatunk a pénztárosra, aki rosszul számolta ki az átváltást, feladhatjuk, ha egy kolléga hirtelen megbetegedett, és nem tette meg a szükséges bejelentést, felháborodhatunk a járattörlés miatt. De ezek mind rossz reakciók.

Felesleges haragudni a körülményekre. Ez ugyanaz, mint megsértődni egy kiégett izzó miatt. Ne légy ideges, és ne hibáztass valakit a történtekért. Nyugodj meg, fogadd el a helyzetet úgy, ahogy van, és aszerint cselekedj.

Mások hiányai

Helyesírási hibát követ el a beosztottja az előadásban, és mindenki előtt szidja? A felesége késik az előadásról, és azt mondod: "Nos, mondtam, hogy gyorsabban kell készülnöd"? Egy barát kockázatos cselekedetet követ el, gondolod, hogy te biztosan másként cselekedtél volna?

Ha rámutat az embereknek a hibáikra, és megmutatja, milyen okos vagy, az biztosan nem a legjobb módja a jó kapcsolat fenntartásának. És ami a legfontosabb, így semmit sem fog megjavítani.

Ha azon kapod magad, hogy így reagálsz, tanulj meg időben megállni. Ne rohanj bizonygatni az álláspontodat, hanem gondold át, hogyan tudnál ténylegesen változtatni a helyzeten és segíteni másokon.

Fáradtság

Néha egy nehéz munkanap után annyira kimerültnek érezzük magunkat, hogy mi magunk sem vesszük észre, mennyire csökken az önkontroll-képességünk. A következmények különbözőek lehetnek: valaki az esti edzés helyett megengedi magának, hogy a kanapén feküdjön, valaki kivezeti a háztartáson felgyülemlett agressziót, valaki pedig katasztrofális döntést hoz egy üzleti megbeszélésen.

Mint minden másnál, a kijavítása felé vezető legfontosabb lépés annak megtanulása, hogy észrevegye a kiváltó okot és hogyan reagál rá. Legyen figyelmesebb mindenre, amit mond és tesz este egy fárasztó nap után. A bajok elkerülése érdekében reggelre ütemezze be a legunalmasabb találkozókat. Ezután hozzon nagy döntéseket.

Próbáljon energiát spórolni. Ennek nagyszerű módja, ha világos cselekvési tervet készít a napra, és azt követi anélkül, hogy más dolgok elterelnék a figyelmét.

Zavaró tényezők

Munkaidejét a munkatársaival való beszélgetéssel, a közösségi médiában való chateléssel vagy az e-mailek folyamatos ellenőrzésével kellett töltenie? Nem vagy egyedül.

A modern ember sok zavaró tényező közepette kénytelen dolgozni. De ha nem állsz ellenük, akkor biztosan teljesítetlen feladatok, fáradtság és stressz hegyével kell szembenézned.

Hogyan lehet ezt elkerülni? Készítsen két listát. Az elsőben sorolja fel a nap legfontosabb feladatait, és jelölje meg az időpontot, amikor ezeket elvégzi. Például héttől nyolcig edzel, kilenctől egyig befejezed a beszámolódat, kettőtől ötig találkozol az ügyfelekkel, hattól tízig pedig teljesen a családodnak szenteled magad. A második listában soroljon fel mindent, ami megakadályozhatja céljai elérésében.

Talán rájössz, hogy az a haver, aki állandóan megáll az íróasztalodnál, és esténként alkalmazkodik a szabadidődhez, valójában eltereli a figyelmet. Aztán egy időre "ki kell rúgni". Vagy azt tapasztalod, hogy rendszeresen kihagyod a reggeli edzést, mert ébredés után sok időt töltesz a közösségi oldalakon. Kényszerítsd magad, hogy változtass ezen a szokáson. Ne terelje el a figyelmét semmi, amíg meg nem tette, amit eltervez.

Produktív triggerek

Nem valószínű, hogy fel lehet sorolni az összes negatív kiváltó okot és az ezekre adott reakcióinkat. De most magad határozhatod meg, mely jelek akadályozzák meg abban, hogy elérd, amit szeretnél. Ha észreveszed őket, és kijavítod a viselkedésed, az már fél siker.

A következő lépés a produktív triggerek hálózatának létrehozása, amely elvezeti Önt a célhoz. Ez bármilyen jel lehet, amely cselekvésre késztet.

Például kérje meg egy barátját, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy egy adott időpontban végezzen edzést. Mielőtt elkezdené a munkát, képzelje el, milyen büszke lesz, ha minden fontos feladatot elvégz. Vagy készíts egy listát azokról a motiváló kérdésekről, amelyekre minden este meg kell válaszolni.

Kezdje azzal a mondattal: „Mindent megtettem-e ma azért, hogy…”, majd helyettesítse azt, amit megígért magának: tartsa a kapcsolatot barátaival, tágítsa ki látókörét, végezzen testnevelést, találjon értelmet a munkában, az alvásban és így tovább. Ez a megfogalmazás segít felismerni, hogy te magad is sokat változtathatsz. Értékelje az egyes tételeket egy tízes skálán, hogy lássa, van-e előrelépés. Ha alacsony pontszámot adsz magadnak, az több cselekvésre ösztönöz.

A külső tényezőket nem tudjuk befolyásolni. Sokszor úgy tűnik számunkra, hogy nem vagyunk képesek befolyásolni őket, és a sors bábjainak érezzük magunkat. Hiába. A sors a lapok, amelyeket nekünk osztottak. A választás az, hogyan játsszuk őket.