Hogyan edz tovább, ha minden ellened szól

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Általános tippek és trükkök, amelyek segítenek a pályán maradni a körülményektől függetlenül.

Értékelje jobban a folyamatot, mint az eredményt

A fitneszipar a hosszú távú célok manipulálásával (karcsú test, izomdefiníció), valamint a bűntudattal csábítja az embereket: mindenki istennek néz ki, te pedig egy zsák vagy. Ez bevételt termel az edzőtermek számára, de az embert eredmény nélkül hagyja.

Bármilyen külső motiváció rövid távú. Ha nem elég erős, az ember abbahagyja az edzést a cél elérése előtt, ha elég - miután megkapta, amit akar: lefogyott, felpumpált, csillapította a nyak- és hátfájást. Egy idő után a zsír visszatér, az izmok eltűnnek, és a problémás területek ismét fájni kezdenek.

A belső motiváció viszont hosszú távú. Ha rájössz, hogy edzés nélkül rosszabb az élet, mint vele, hogy a testednek csak mozognia, izzadnia és zihálnia kell, hogy jól érezze magát, akkor ne add fel, függetlenül a külső körülményektől.

A belső motiváció felépítése időt és azonnali jutalmat igényel minden edzés alatt vagy után.

Találjon azonnali kielégülést, ösztönzést az elkötelezettség megtartására.

Kellemes fáradtság érzése lehet a testben és nyugalom a gondolatokban. Saját igazának érzése. Annak felismerése, hogy a tested erős és egészséges. Vagy kellemes kommunikáció hasonló gondolkodású emberekkel. Minden edzésből ki kell hozni valamit, különben add fel.

Ne tedd azt, amit utálsz

Ha egyáltalán nem szereted az edzéseidet, és két hét edzés után is pokolian érzik magukat, próbálj ki valami mást. Nem kell rákényszerítened magad olyan dolgokra, amelyek pszichológiailag nehezek számodra. Ismerek olyan embereket, akik utálják a futást és a tornát, de szeretik a súlyzós gyakorlatokat. Ha a sportot a futással társítanák, sportszerűtlennek ismernék fel magukat.

Keressen egy olyan sportot, amely nem rángatja meg, ha említi.

De ugyanakkor ne várja el az egyetemes szeretetet - ez a másik véglet, ami miatt kiderülhet, hogy nincs kedvenc sportja.

Ne számíts nagy szerelemre

Ne feledje, nem kell teljesen szeretnie a sportot. A lényeg az, hogy valamivel kedveskedjen neked.

Szeretem a testsúlyommal végzett gyakorlatokat. De az intenzív komplexusokban, amikor nagyon nehéz, egyáltalán nem tetszenek. Utálom azokat a gyakorlatokat, amelyekben a súlyzót a fejed fölé kell emelni, ugyanakkor büszke vagyok magamra, amikor új súllyal sikerül egy tiszta és rántást megcsinálnom.

Légy kedvesebb magadhoz

Vannak, akik szeretik a kemény motivációt: „Meg kell! Ha nem tudta, hát nem akarta! - és hasonló agresszív kijelentések.

Gyakran nem veszik figyelembe a körülményeket: az egyik ember a park mellett él, a másik - egy szennyezett és szűk központban. Az egyiknek csendes munkája van, a másiknak rohanás, stressz és fizikai munka. Az egyik gyerekkora óta sportolt, a másik még külön csoportba is járt az iskolában.

Vegye figyelembe a körülményeit, és mérsékelje belső motiváló zsarnokát. Ha nem sikerül az edzésed, ne siesd szidni magad. Gondoljon csak arra, miért történt, és hogyan akadályozhatja meg, hogy a jövőben megtörténjen.

Egyesítse az üzletet az örömmel

Több cél kombinálása. Például vond be barátaidat vagy rokonaidat az edzésbe, és a szokásosnál sokkal gyakrabban fogod látni egymást.

A legjobb barátommal valójában csak az edzőteremben látjuk egymást. Ez heti öt-hat óra – sokkal többet, mint amennyit a munka és a család mellett együtt tölthetnénk. A sorozatok közötti idő soha nem unalmas, és mindig van plusz motivációm az edzésre: megnézni és megbeszélni mindent, ami a héten felgyülemlett.

Készülj fel előre

Így nehezebb lesz abbahagynod az edzést, és könnyebb lesz a szokásod. Értesítsd családodat terveidről, pakolj be egy táskát sportdolgokkal, tölts le több zenét a lejátszóra. Ezekkel az előkészületekkel nem lesz kétsége, hogy menjen-e vagy sem.

Tervezze meg az idejét, és hagyja abba a merényleteket

Sokan a munkát, a családot, a barátokat helyezik előtérbe, de nem az öngondoskodást.

Változtassa meg a prioritásait, és látni fogja, hogy a sportolásra szánt idő hirtelen elfoglalt lesz.

Az én beosztásomban heti három este van fenntartva edzésre. Senki nem hatol beléjük, minden baráti találkozó, munkafeladat és egyéb tevékenység könnyen és egyszerűen átkerül más napokra és órákra. Szerezzen magának egy ilyen időt, és hagyja, hogy sérthetetlen legyen.

Állítson be belépési korlátot

Ha bizonyos napokon nem tud edzeni, legalább szabjon határt annak, hogy mennyi időt tölthet edzés nélkül. Például, ha tudja, hogy jönnek az ünnepek, munkahelyi dugulás vagy egyéb körülmény, akkor előtte edzeni kell, hogy ne lépje túl a limitet.

Ne csüggedj, ha valaki gyorsabban halad

Minden embernek más a munkaképessége: van, akinek szántania kell, hogy elérje, amit mások játékosan csinálnak. Két évig gyakorolhatsz, fokozatosan bizonyos sikereket elérve, majd egy újonc jön az edzőterembe, és két hét múlva utolér. Ilyen helyzetben könnyű kétségbeesni és abbahagyni a sportot, bevallva, hogy nem vagy erre készült.

Ne hasonlítsd össze és ne hibáztasd magad. Különböző életkorokkal, sporttapasztalattal, genetikailag meghatározott jellemzőkkel rendelkezhet: izomhossz, gyors és lassú izomrostok száma, idegrendszer ingerlékenysége. Olyanok vagytok, mint két különböző bolygó – ugyanolyan összetettek és abszolút összehasonlíthatatlanok.

Ha sikereid vannak, és az edzés élvezetes, ne próbáld feladni az összehasonlítások miatt. De ha egyáltalán nincs siker, ideje változtatni valamin.

Ha valami nem működik, változtasson

Számos képzési rendszer létezik. Egyesek megfelelnek neked, mások szenvedést okoznak. Ha az edzései nem működnek, bár már régóta rendszeresen sportol, változtassa meg őket. Próbálj ki valami mást, különben rossz a véleményed: "Semmi sem segít, a sport nem nekem való."

Tanulj otthon

Ha oka van arra, hogy ne hagyja el otthonát edzésre, például kisgyerek, idő- vagy pénzhiány, rossz idő vagy félénkség, nyugodtan edzhet egy szabad szobában, a folyosón, a konyhában.

Az óráim egy része otthon zajlik: egyszerűen nincs időm annyit vesztegetni az edzőteremben, amennyit szeretnék. Ezért az edzőteremben végzett három edzéshez hozzáadtam két otthoni edzést.

Fogalma sincs, hány gyakorlatot lehet elvégezni a kéznél lévő eszközökkel. Legutóbb egy 13 kilós gyerekkel a vállamon rohangáltam a szobában, mikor pedig elfáradt - egy hétkilós sátorral. De valójában sokkal több lehetőség van.

Ígérd meg magadnak, hogy lassan gyakorolsz

Ez segíthet, ha inkább mentálisan fáradt, mint fizikailag. Ilyen állapotban például intenzív szellemi munka után nagyon nehéz rákényszeríteni magát a gyakorlásra.

Próbálja becsapni magát azzal, hogy megígéri, hogy a szokásosnál könnyebbé teszi az edzést. Valószínű, hogy a folyamatban részt vesz, és annyit tesz, mint mindig.

Munka után gyakran mondom magamban: "Fáradt vagy, öt helyett három kört csinálj meg, aztán leülsz vacsorázni." Végül is soha nem csináltam kevesebbet. Amikor már megtettél három kört, úgy érzed, hogy nem vagy fáradt, még megteheted, és a végére fejezed be.

Használj zenét

A zene megalapozza a hangulatot, szórakoztat, motivál. El nem tudom képzelni, hogyan lehet hosszú kardiózni zene nélkül: repül vele az idő, és az ember aktívabban, a ritmushoz igazodva mozog.

És ez nem csak az edzésekre vonatkozik, hanem az ezekre való felkészülésre is. Ha nincs kedvem edzeni, útban az edzőterembe lejátszom a „Get to Workout” lejátszási listát. Sok olyan dal van, amelyhez bravúrokat szeretne végrehajtani, legyen hűvös és hősiesen gyakoroljon, amíg el nem veszti az eszméletét.

Meghallgatott néhány számot – egy élettelen rongyból sportolóvá változott, aki hőstettekre, lökésekre és bömbölésre vágyik egy súlyozott mellényben. Nos, talán nem tolómotorok…

Nézd meg a videót

Zene helyett motivációként használhat vizuális sorozatot - videót. Nézz meg néhány videót olyan emberekről, akik ugyanazt a sportot űzik, mint te.

Versenyekről készült videók, motiváló videók menő zenével, akár csak valamilyen kihívás vagy történet a technológiáról, megteszik. Öt perc nézés, és készen áll a gyakorlásra.

Oszd meg tapasztalataidat: mi segített hozzászokni az edzéshez, mi motivál az edzésre és hogyan kényszeríted rá magad az edzésre, ha rettenetesen vonakodsz?