Megbirkózni a döntési fáradtsággal

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A választás igénye energiát, időt, szellemi munkát igényel tőled. Nem csoda, hogy belefárad, és rövidlátó és eredménytelen döntéseket kezd hozni. Egy jól átgondolt terv segíthet megbirkózni a fáradtsággal.

Észrevetted, hogy Steve Jobs, Barack Obama és Mark Zuckerberg mindig ugyanazt a ruhát viseli nyilvánosan? Miért tűnnek úgy ezek a hatalmas és gazdag emberek, mintha soha nem vásárolnának új dolgokat? Nyilván nem a fizetőképességről van szó. Biztos van valami más logikus magyarázat.

Minden az előválasztás fogalmán múlik. Ez egy egyszerű technika, amellyel megszabadulhat a döntéshozatal szükségességétől, amikor az erő fogy. Hatékony módja az energia megtakarításának, valamint a halogatás és az irracionális viselkedés leküzdésének.

Röviden: Zuckerberg és Obama egyszerűen nem vesztegetik az időt és energiát olyan triviális dolgokra, mint a ruhaválasztás. Ahelyett, hogy azon gondolkodnának, mit vegyenek fel, megspórolják az erőt a bonyolultabb döntésekhez, amelyek emberek millióit (ha nem milliárdokat) érinthetik.

Szakmától, jövedelmi szinttől vagy társadalmi osztálytól függetlenül mindenki tapasztal döntési fáradtságot.

John Tierney amerikai író

A gyorsan fejlődő technológia végtelen lehetőségeket nyit meg előttünk. És kénytelen annyi döntést hozni, mint még soha. A helyes döntés meghozatalának vágya előbb-utóbb idegi kimerültséghez vezet.

Mit kell tenni ebben az esetben? Hozzon kevesebb döntést, miközben energiát takarít meg az igazán fontos dolgokra.

1. Határozzon meg egy célt

Kezdje a végső céllal. Mit szeretnél elérni? Mi a szándékod? Vagy ahogy Simon Sinek író mondaná, kezdje azzal a kérdéssel, hogy "Miért?" Döntse el maga, mit szeretne csinálni, milyen módszerekkel érheti el a célját, és ami a legfontosabb, miért van rá szüksége.

2. Találja ki a forgatókönyvet

A napi döntéshozatalt egy jól átgondolt forgatókönyv segítheti elő.

Készíts egy tervet. Vegye figyelembe, hogy mit csinál minden nap, és mit szeretne csinálni. Gondold át, mit fogsz csinálni, ha felébredsz, mikor és mit eszel, hogyan pakolsz, mit veszel fel, hogyan fogsz dolgozni, mit fogsz csinálni az úton, hogyan telik a munkanapod…

Gondoljon azokra a gyakori helyzetekre, amikor döntést kell hoznia. Például hogyan reagálna egy vacsorára való meghívásra, ha elfoglalt? Hogyan oldja meg a sürgős feladatokat? Mit szólsz, ha munka után megkínálnak egy itallal? Minél több lehetséges helyzetre gondol, annál jobb.

A forgatókönyvírást szokások halmozódásának tekinthetjük. A folyamat leegyszerűsítéséhez használja ezt a sablont: "Miután [meglévő szokás], akkor [új szokás]."

• Miután felébredek, megiszok két pohár vizet.
• A víz megivása után reggelizek.
• Miután megettük, 30 percig meditálok.
• Stb.

Új szokást ad hozzá egy meglévőhöz, és az új viselkedés nagyobb valószínűséggel illeszkedik a napi rutinjába. Ennek eredményeként kevesebb energiát fordít a döntések meghozatalára.

3. A környezet javítása

Kész a forgatókönyved? Tehát itt az ideje megtanulni, hogyan kell ezeket a műveleteket automatikusan végrehajtani. Dolgozz úgy a környezeteden, hogy az elősegítse a sikert, ahelyett, hogy beleavatkoznál abba, amit tenni szeretnél.

1. Tervezze meg a napját előző nap. A tervezés és a rangsorolás felemészti az energiád egy részét. Ha nem ezzel akarsz új napot kezdeni, ügyelj előre az időbeosztásra.
2. Reggelizni. Roy F. Baumeister pszichológus szerint az akaraterő megszerzésének legegyszerűbb módja a reggeli. Amikor eszel, a szervezeted megkapja a szükséges energiát. Glükóz szükséges a gyors akaraterő megszerzéséhez, ezért egyél valami édeset.
3. Reggel hozza meg a legfontosabb döntéseket. Egy hosszú, mély alvás és egy tápláló reggeli után minden erő megvan ahhoz, hogy megbirkózzunk olyan összetett kihívásokkal, amelyek kreativitást és elemző készségeket igényelnek.
4. Hagyja a délutánt a nem kreatív és automatizált feladatokra. Nem számít, milyen jól felkészült, milyen jól eszik és alszik, agya még mindig belefárad a munkába, és a határait a döntéshozatalra költi. Ezért délutánra ütemezd át a rutinfeladatokat, amelyeken nem kell sokat gondolkodnod.
5. Feladatlisták használata. A listák korszakát éljük, de nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen használni őket. Gondoljon a listákra konkrét helyzetekre vonatkozó forgatókönyvként. Létrehozhat például egy halogatással kapcsolatos teendőlistát, amely felsorolja az összes szórakoztató dolgot, hogy kedvet kapjon a munkához: tisztítsa meg e-mailjeit, tanuljon új nyelvet, rendezze a fényképeket.
6. Ne mondjon gyakrabban, és vállaljon kevesebb kötelezettséget. Csak mondj nemet az új lehetőségekre, amelyek nem segítenek elérni a végső célt. Könnyű megadni az érzékeit és beleegyezni egy csábító ajánlatba, de így túlterheli az amúgy is elfoglalt időbeosztást, és több döntésre kényszeríti magát.
7. Távolítsa el az akadályokat. A mindennapok megkönnyítése érdekében ne kelljen apróbb döntéseket hozni, hogy mit vegyek fel, hova menjenek… Készítsen elő mindent előre. Például, ha eltereli a figyelmét a tévé, hagyja egy másik szobában dolgozni.

4. Urald magad

Fontos figyelni a viselkedését. A napi cselekvések közel 40%-át megszokásból, gondolkodás nélkül hajtjuk végre. De ahhoz, hogy új szokást szerezzen, vagy megszabaduljon egy régitől, jobban kell uralkodnia magán. Próbáljon meg jegyzetelni, hogy megértse, mi hajtja Önt, amikor bizonyos dolgokat csinál.

Egy egyszerű példa. Előfordult már, hogy három perccel a ház elhagyása után kételkedni kezdett abban, hogy becsukta az ajtót? Visszajöttél ellenőrizni? És persze az ajtó zárva volt? Nem vagy paranoiás. Csak automatikusan becsuktad az ajtót, és a tudatod nem regisztrálta.

A probléma megoldása egyszerű: növelje a tudatosságot. Amikor legközelebb becsukod az ajtót, mondd háromszor magadnak: "Bezárom az ajtót." Amikor minden zárva van, mondd magadnak: "Becsuktam az ajtót."

Ezek az alkalmazások segítenek összpontosítani:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Kezdje el nyomon követni szokásait, hogy jobb döntéseket hozzon. Az alkalmazások ebben segítenek:

• ,
• ,
• irunurun,
• Lépések,
• Lifetick,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

A világon egyetlen diéta sem fog működni, ha gyors eredményekre számít. A meghozott döntések számának ellenőrzése azonos. De egy próbát megér. Egyszerűsítse napi döntéshozatali folyamatát, és eléri minden célját, és képes lesz úgy élni, hogy csak azokat a dolgokat csinálja, amelyek számítanak Önnek.