Miért vagyunk bezárva, és mit tegyünk ellene?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha haragot, ingerlékenységet, tehetetlenséget, apátiát tapasztal, ez teljesen normális.

Pontosan mi befolyásolja az egészséget

Amint azt a tudósok megállapították, a társadalmi kapcsolatok és a mozgásszabadság feladásának igénye akár egy időre is súlyosan befolyásolja az egészségi állapotot és a pszichét.

1. Az ismerős kommunikáció hiánya

A tanulmányok azt mutatják, hogy a gyengébb szociális kapcsolatokkal rendelkező emberek 50%-kal gyakrabban halnak meg bármilyen okból, mint távozó társaik. Ez a hatás a féktelen dohányzáséhoz hasonlítható.

A magány olyan káros, mint napi 15 cigaretta.

Nyilvánvaló, hogy ez a hatás kumulatív, és több hét a szokásos társadalmi kapcsolatok nélkül nem okoz komoly károkat. A magány azonban további negatív tényezőkkel jár együtt.

2. A fizikai aktivitás éles csökkenése

Nem számít, hogy esténként elvesztette a megszokott uszodát, edzőtermet, vagy csak átváltott az otthoni távmunkára, a kényszerű elzárkózás gyorsan megmutatkozik. Például nagyobb valószínűséggel kezd el hízni, ha nem korlátozza az étrendjét. De nem ezek a legkellemetlenebb következmények.

Manapság a fizikai inaktivitást tartják a krónikus betegségek fő okának – az elhízástól és a cukorbetegségtől a szív- és érrendszeri problémákig, a felgyorsult öregedésig, sőt a rákig.

Ráadásul a negatív hatás nagyon gyorsan jelentkezik.

Mindössze két hét inaktivitás elegendő ahhoz, hogy csökkenjen az inzulinérzékenység, csökkenjen az izomtömeg és rontsa a szív- és érrendszeri egészséget.

Ráadásul a fizikai aktivitás szorosan összefügg a pszichológiával. Minél kevesebbet mozgunk, annál boldogtalanabbnak és letargikusabbnak érezzük magunkat. A vidámság helyét szomorúság, ingerültség, csalódottság, harag és egyéb kellemetlen érzelmek veszik át.

Ez különösen szembetűnő azoknál, akik rendszeresen sportoltak, és egy pillanat alatt kénytelenek voltak otthagyni az edzést.

3. Felhalmozódó stressz

Az életmódváltás mindig sokkoló. Még akkor is, ha csak az irodáját kellett megváltoztatnia, hogy távolról dolgozzon. Ha ugyanakkor bevételkiesést szenved, vagy nem csak saját magáért, hanem idős hozzátartozói egészségéért is kénytelen aggódni, vagy hivatali feladataival párhuzamosan kipróbálja a szakács, a házvezetőnő és az iskolai tanári feladatokat, stressz felhalmozódik és napról napra erősödik.

2020 februárjában a The Lancet magazin nagy áttekintést közölt azokról a tudományos cikkekről, amelyek a karantén pszichológiai hatásait vizsgálták különböző betegségek múltbeli kitörései során. A tudósok ítélete rövid: a szokatlan és hosszan tartó érzelmi terhelés az önizoláció körülményei között mentális kimerültséghez vezethet.

Tünetei a zavartság, szorongás, ingerlékenység, álmatlanság, rossz hangulat, harag. Egyes esetekben ez a depresszió vagy a poszttraumás stressz zavar (PTSD) tüneteinek megjelenésére vezethető vissza.

A lelki kimerültség mellékhatása a válások számának növekedése a karantén lejárta után.

A kutatók hangsúlyozzák, hogy akiknek mentális egészségügyi problémái vannak vagy voltak, azok szenvednek leginkább attól, hogy bezárják őket. Az ilyen embereknek különösen vigyázniuk kell magukra és saját jólétükre.

Mit tegyél, hogy minden rendben legyen veled

Az, hogy hogyan éled át az önelszigetelődés időszakát, nagyban függ attól, hogy milyen ember vagy.

Sherry Benton pszichológiaprofesszor a Business Insidernek adott interjújában

Ha extrovertált vagy, akinek szüksége van a társasági érintkezésre, akkor nehezebb lesz bezárkózni, mint egy introvertáltnak. Csak kényelmesen összegömbölyödik a kanapén, átölel egy könyvet.

De mindenesetre érdemes megpróbálni csökkenteni a kényszerű társadalmi távolságtartás következményeit.

1. Ne veszítse el a kapcsolatot más emberekkel

Ma ez könnyebb, mint valaha, mert vannak közösségi hálózatok, azonnali üzenetküldők, szolgáltatások és alkalmazások a videohívásokhoz. Nagyon fontos, hogy ezt az ablakot használd a világra: naponta legalább egyszer írd le, vagy hívd fel barátaidat, rokonaidat.

A rendszeres társas érintkezés támogatni fogja, és segít elkerülni a mentális betegség tüneteinek megjelenését.

2. Mozgás

A WHO azt ajánlja, hogy a felnőttek naponta legalább 30 percet, a gyerekek pedig legalább egy órát szánjanak testmozgásra.

Ha lehetséges, próbáljon meg naponta legalább egyszer kimenni egy rövid sétára vagy futni. A lényeg, hogy egyedül csináld, és tartsd legalább 1,5-2 méteres távolságot a többi embertől.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, a WHO főigazgatója

Ha nem tudsz kijönni a házból, táncolj, jógázz, vagy menj fel és le a lépcsőn.

Találja meg a mozgás módját. A jóléted attól függ, és attól, hogy mennyire fogod könnyen kibírni a karantént.

3. Egyél egészséges ételeket

Ez elősegíti az immunrendszer megfelelő működését – mondja a WHO főigazgatója. Az immunrendszer normál működése csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.

Ezenkívül a Tedros Adanom Ghebreyesus az alkohol és a magas cukortartalmú italok (például szóda) korlátozását javasolja. Bár úgy tűnhet, hogy az ivás segíthet megnyugodni, hosszú távon az alkohol súlyosbítja a stressz hatásait, amitől az ember szorongást és ingerlékenységet okoz.

A cukros italok esetében a túlzott fogyasztás a vércukorszint megugrását okozza, ami növeli a stresszhormon kortizol termelését.

4. Tanuld meg enyhíteni a stresszt

Vedd természetesnek, hogy a pszichéd az önelszigeteltségben kiegyensúlyozatlan - még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nyugodt vagy és irányítod. A mentális kimerültség fokozatosan halmozódik fel, ezért meg kell tanulnia, hogyan álljon ellen.

Nyugtató zenét vagy természet hangjait játssza le a háttérben. Tedd szokásoddá, hogy egy-egy feladatnak szenteld magad naponta többször is, teljes mértékben arra koncentrálva. Például átgondoltan mosogatni, rendet tenni a szekrény polcain, vagy tartani a teaszertartást. Ha valami zavar, lélegezzen lassan és mélyen néhány percig.

Több tucat módszer létezik a stressz enyhítésére. Válassza ki a sajátját.

Koronavírus. A fertőzöttek száma:

243 093 598

a világban

8 131 164

Oroszországban Térkép megtekintése