Mi az a leszokás és hogyan kell kezelni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az a vágy, hogy mindent egyszerre csináljunk, és semmit ne halasszunk későbbre, több szorongást okoz, mint hasznot.

Rengeteg könyv, cikk és poszt jelent meg az interneten arról, hogy mi a halogatás, mennyire veszélyes és miért kell hozzá kötni, beleértve a Lifehackerünket is. De gyakran az emberek a másik végletbe rohannak, amikor megpróbálják növelni termelékenységüket és leküzdeni azt a szokást, hogy későbbre halogatják.

A „felmondás” kifejezést a Pennsylvaniai Állami Egyetem pszichológusa, David Rosenbaum alkotta meg. Szerinte ez a halogatás ellentéte.

A felmondás egy kényszeres késztetés, hogy azonnal kezdje el és végezze el a feladatát a lehető leghamarabb, még akkor is, ha az sokkal több erőfeszítést igényel.

A Crashinators folyamatosan elfoglalt. Kényelmetlen, ha bármit későbbre halasztanak, még akkor is, ha az ügy egyáltalán nem sürgős. És ha úgy gondolja, hogy ez egy jó szokás, akkor téved.

Hogyan jelent meg ez a koncepció?

David Rosenbaum véletlenül jutott el a felmondás fogalmához. Tanulmányozta az emberi test motoros képességeinek jellemzőit, és a következő Pre-krasztinációs kísérletet végezte: a részcél teljesítésének felgyorsítása többlet fizikai erőfeszítés rovására. David Rosenbaum, Lanyune Gong és Corey Adam Potts kutatók 257 diákból álló csoportot toboroztak, és arra kérték az alanyokat, hogy tegyenek meg egy bizonyos távolságot, vegye fel a két érmével teli vödör bármelyikét útközben, és vigye be őket a célba. Ebben az esetben az egyik vödör távolabb állt a célvonaltól, a második pedig közelebb volt hozzá.

A várakozásokkal ellentétben a résztvevők többsége az előbbit vette fel, annak ellenére, hogy tovább kellett húzniuk. Mint David megtudta, viselkedésük oka a következő: a diákok két feladatra osztották fel küldetésüket: a kapacitás növelését és a célba hozatalt. Az első pontot pedig igyekeztünk gyorsabban teljesíteni, figyelmen kívül hagyva azt a tényt, hogy a második vödör közelebb van.

Ezt hívják preexistingnek – az a vágy, hogy gyorsan beírja az összes pipát az ellenőrzőlistába (nem számít, hogy papíron vagy gondolataiban), függetlenül az objektív valóságtól és saját erőforrásaitól.

Mik a felmondás okai

Belső szorongás

David Rosenbaum amellett érvel a Sooner Rather Than Later: Precrastination Rather Than Procrastination című művében, hogy az emberi agy nagyobb valószínűséggel emlékszik meg a tennivalókra, mint a befejezettekre. Ha valamit a végére hoztunk, azonnal elfelejtjük, kidobjuk emlékezetünkből. De a teljesítetlen feladat ott lóg a fejünkben, és idegesít. Ezért az emberek igyekeznek a lehető leghamarabb megszabadulni tőle.

Olcsó öröm utáni vágy

A The Mere Urgency Effect kutatása azt mutatja, hogy az emberek nagyobb elégedettséggel töltik el a kis feladatokat, amelyek nem tartanak sokáig, mint a fontosabb, de késleltetett projektek. Az ellenőrzőlista kipipálásával örömet érez, és élvezi a "termelékenységét". Még akkor is, ha hülyeségeket csináltak.

Az önfenntartás ösztöne

Nick Vignall klinikai pszichológus azt is felvetette a Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done-ban, hogy a leállás oka a túlélési ösztön. Évezredeken keresztül az emberek igyekeztek mindent a lehető leghamarabb megtenni, mígnem meg nem ette őket egy kardfogú tigris.

Ne halasszon semmit holnapra, mert meghalhat - ez az ötlet az emberi agy kéregébe ékelődött. És a mai napig fennmaradt, még akkor is, amikor a kardfogú tigrisek véget értek a bolygón.

Ezért a legtöbb ember szívesebben szerzi be a lehető legtöbbet most, anélkül, hogy hosszú távú projektekbe fektetne be. Ezt erősíti meg a Stanfordi tudósok klasszikus Attention in Delay of Gratification kísérlete: "Vegyél egy mályvacukrot most vagy kettőt, de akkor."

Vicces, hogy például a galambban az előkrasztináció a galamboknál is megnyilvánul az előkrasztinációban. Nem valószínű, hogy ezeket a madarakat nagyon okosnak lehet nevezni, ezért ne vegyen róluk példát.

Túlzott lelkiismeretesség

Kyle Sauerberger, a Riverside-i Kaliforniai Egyetem kutatója bizonyos személyiségjegyeket kapcsolt össze A halogatás ellentéte című könyvvel a leállási hajlandósággal. Úgy találta, hogy a szorgalmas, kötelességtudó és felelősségteljes emberek általában megvannak ezzel a szokással. Így próbálnak megfelelni saját magas belső normáiknak.

A társadalom ezt helyesli, de maguk a munkamániások is szenvednek a túlterheltségtől, a túlzott felelősségérzettől és az érzelmi kiégéstől.

Mihez vezethet a felmondás?

Képtelenség koncentrálni

Egy fontos projekten dolgozol, és próbálsz teljesen elmerülni benne. Hirtelen üzenetet kap egy kollégájától. Nem különösebben fontos, és jobb lenne, ha csak a nap végén figyelnénk rá.

De a presztinátor semmit sem halaszthat későbbre. Azonnal elkezdi begépelni a választ, és ha végzett, sok időbe telik, míg visszakapcsol a fő feladatra. Így sok időt pazarolnak el egyszerűen az egyik esetről a másikra való átmenetre.

Érzelmi kiégés

Az állandó figyelemelvonásból fakad. Mint tudják, a többfeladatos munka inkább káros, mint hasznos. Egyszerre több legyet üldözni próbálnak egy csapásra, túl sok energiát költenek el, gyorsabban elfáradnak és kiábrándulnak a munkájukból.

Képtelenség rangsorolni

A krusztinelőkészítők először a legegyszerűbb és leggyorsabb dolgokkal kezdik. Elmondhatjuk, hogy náluk természetesen van egy 5 perces szabályuk a GTD készítőjének, David Allennek: ha valamit azonnal megtehetsz, tedd meg.

De az ilyen gyorsan teljesítő feladatok között ritkán vannak igazán fontosak.

A magasabb prioritású problémákat általában nem lehet ilyen gyorsan megoldani. Ezért gyakran előfordul, hogy a prestinator egész nap elfoglalt volt, mindent újracsinált, de végül kiderült, hogy elpazarolt az idő.

Gyakori hibák

A feladat mielőbbi elvégzésének vágya természetesen hibákhoz és hanyagsághoz vezet. Az előkeresztező még fáradtan sem tudja félúton elhalasztani a munkát, majd friss pillantással mindent újra ellenőrizni. Ezért a befejezett ügyek száma talán a csúcson van, de a minőség csorbát szenved.

Hogyan lehet abbahagyni a megállást

Csinálj kevesebb feladatot

Christopher Hsey pszichológus „The Mere Urgency Effect” című tanulmánya kimutatta, hogy azok, akik nincsenek elfoglalva, kisebb valószínűséggel állnak meg. Ezért tanulj meg nemet mondani azokra a feladatokra, amelyek nem különösebben fontosak számodra. Jobb egy fontos feladatot elvégezni egy nap alatt, mint energiát pazarolni egy csomó apróságra.

A pálya minőségét, nem a mennyiséget

Adam Grant, a Pennsylvaniai Egyetem pszichológusa a Precrastination: When the Early Bird Gets the Shaft című lapnak elmondta a The New York Times-ban, hogy a prekrasztinálók hajlamosak jobban odafigyelni munkájuk mennyiségi aspektusára, például arra, hogy hány fájlt ellenőriztek, vagy hány karaktert nyomtattak ki.. Ne kövesse ezt a vágyat, és értékelje munkája minőségét: a kevesebb több.

Tervezze meg feladatait

A presztinátorokkal az a baj, hogy kínozzák őket a fejükben cikázó teljesítetlen feladatok. Ne hagyd, hogy túlterheljék az agyadat, és ne írd le papírra. Állítson be határidőket és rangsorolja a dolgokat, és akkor kezdje el, amikor tervezi – ne korábban, ne később.

Bontsa fel a nagy feladatokat kisebbekre

Mint már említettük, a presztinátorok buzgón vállalják a kis dolgokat, és engednek a nagyszabású projekteknek. Tehát ha ijesztő feladattal kell szembenéznie, hozzon létre egy listát az altételekből, és egyesével fejezze be azokat.

Gyakorold az érzelmi rugalmasságot

Nick Vignall pszichológus, az albuquerque-i Kognitív Viselkedési Intézet munkatársa Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done című cikkében azt javasolja, hogy amikor más feladatot szeretne vállalni, álljon meg és gondolja át: valóban olyan sürgős, vagy várhat? Objektíven kell rangsorolni, nem érzelmileg, legyen szó egy másik pipa elégedettségéről az ellenőrző listán, vagy a tétlenség miatti bűntudatról.