8 tudományos módszer a fiatalság megőrzésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Néhány évvel ezelőtt az örök fiatalság gondolata csak álom volt. Most azonban a tudomány jelentős előrehaladást ért el, és olyan kutatásokon dolgozik, amelyek elősegítik az emberek élettartamát.

A férfiak átlagos várható élettartama 68 év, a nőké 73 év. De sokan biztonságosan átlépik a 80 éves küszöböt, és egészségesek maradnak. Mi határozza meg egy emberi élet átlagos hosszát? Kiderül, nem csak a genetikától, hanem olyan egyszerű tényezőktől is, mint az életmód vagy a helyes táplálkozás. Számos tudományosan bizonyított módszer létezik a fiatalság meghosszabbítására és a hosszú élettartam növelésére.

1. Ne egyél túl

A mértékletes étkezés csökkenti a betegségek kockázatát és segít leküzdeni az öregedést az Egészség és a hosszú élet előmozdítása diétán keresztül: Modellorganizmusoktól az emberekig című cikk szerint. tudósok. Fontos szempont, hogy ne csak a kalóriák, hanem az élelmiszerekben található egyes mikroelemek fogyasztását is csökkentsük.

Kísérletek A kalóriakorlátozás csökkenti az életkorral összefüggő és minden ok miatti mortalitást rhesus majmokban. kimutatta, hogy azoknál a főemlősöknél, akiknél a kalóriakorlátozás hatása az egészségre és a túlélésre korlátozott volt rhesus majmokban a NIA vizsgálatból. diéta és étkezés szigorúan meghatározott órákban, javult az anyagcsere, az izom- és agyműködés, valamint csökkent a cukorbetegség, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek miatti megbetegedések és halálozás kockázata.

Egereknél a makrotápanyagok aránya, nem a kalóriabevitel diktálja a kardiometabolikus egészséget, az öregedést és a hosszú élettartamot Ad Libitum táplált egereknél. akiket alacsony fehérjetartalmú élelmiszerekkel etettek, 30%-kal nőtt a várható élettartam. Az emberekben az éhség erősödik: az extrém kalóriakorlátozó diéta öregedésgátló eredményeket mutat. akik korlátozták étrendjüket, javult a szív- és érrendszer működése, és csökkent a rák kockázata.

2. Kövesse a diétát

Egy másik tényező lehet a mediterrán diéta., ami segít lelassítani az öregedést.

Tudományos bizonyítékok szerint., a mediterrán diéta jelentősen lelassítja az öregedési folyamatokat, emellett 16%-kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét, 7%-kal a rák, 26%-kal a koszorúér-betegség kialakulásának valószínűségét.

A mediterrán étrend zöldségeket, babot, borsót, gyümölcsöt, olívaolajat, halat, baromfit és dióféléket tartalmaz. Ez egy alacsony kalóriatartalmú és zsírszegény étel, amely élelmi rostokban, káliumban, C- és K-vitaminban gazdag. A mediterrán étrend másik fontos összetevője a bor, amely számos tápanyagot (katekin, resveratrol, kvercetin) tartalmaz, amelyek javítják az a szív- és érrendszer működése. A hús és zsíros tejtermékek fogyasztása minimális.

2014-ben a British Medical Journal publikált egy Mediterrán étrend és telomerhossz című cikket a Nurses' Health Study: populációs alapú kohorszvizsgálatban., amely szerint a mediterrán diétát követő egészséges középkorú nők kromoszómáik telomervégei lassabban húzódnak össze. A telomerösszehúzódás az egyik erőteljes öregedési tényező, amelyet sejtórának is neveznek. Ez a tény bizonyítja, hogy a mediterrán étrend valóban megnöveli a várható élettartamot és lassítja az öregedési folyamatokat.

3. Sportolj

A testmozgás az egészséges életmód kulcsfontosságú része. A tudósok szerint a rendszeres testmozgás orvosságként képes gyakorolni: 30 perc fizikai aktivitás a legjobb, amit az egészségéért tehet. legyőzni minden betegséget: a ráktól az elhízásig. A fizikai aktivitás segített az egészséges embereknek 48%-kal csökkenteni az ízületi gyulladás kialakulásának valószínűségét, 50%-kal csökkenteni az Alzheimer-kór kialakulásának valószínűségét, és 48%-kal csökkenteni a szorongás érzését.

Stressz és depresszió esetén a tudósok azt javasolják, hogy kocogj vagy sétálj: akárhány kilométert gyalogolsz is, az eredmény pozitív hatással lesz a szervezetedre.

Azonban mértékkel minden jó. A tudósok bebizonyították. amit a hosszan tartó edzés és az olyan sportokban való hosszan tartó gyakorlás, mint a triatlon, a kerékpározás, valamint a maratonokon és ultramaratonokon való részvétel megtehet. károsítja a szív- és érrendszert. Ezért a rendszeres sportolás során nem kell elérni a fanatizmust.

4. Főzzük jól

A sütés során kialakuló finom ropogós kéreg a glikáció eredménye. Ennek a folyamatnak a végtermékei sérült fehérje- vagy zsírmolekulák, amelyek „térhálósodnak” a szénhidrátokkal. Ebben az állapotban nem tudják megfelelően ellátni funkcióikat, így az öregedés és számos betegség kialakulásának egyik tényezőjévé válnak, mint például a cukorbetegség, az érelmeszesedés, a krónikus vesebetegség és az Alzheimer-kór.

Ráadásul a sült ételek tartalmaznak. önmagukban transzzsírok, amelyek rosszul bomlanak le a szervezetben és felhalmozódnak az erekben, koleszterint képezve. Gyulladást okoznak az érfalakban, és hozzájárulnak az érelmeszesedés kialakulásához, növelik a szívinfarktus, az Alzheimer-kór, a szenilis demencia és a cukorbetegség kockázatát.

Annak érdekében, hogy a termékek minden hasznos tulajdonságát megőrizzék, és ne károsítsák a szervezetet, ajánlott főzni, párolni vagy párolni.

Egyes főzéshez használt fűszerek nagyszerű öregedésgátló szerek. Például a provence-i fűszernövények fűszerezése (amelyben kakukkfű, oregánó, rozmaring, bazsalikom, zsálya, tárkony, kapor és egyéb fűszernövények szerepelnek) segít. érelmeszesedéssel, és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

A curry és a kurkuma egy kurkumin nevű anyagot tartalmaznak, amelyet öregedésgátló geroprotektornak tartanak. A kurkumin is rendelkezik. gyulladáscsökkentő hatású és figyelmeztet. az Alzheimer-kór kialakulása.

A kapszaicint tartalmazó chilinek van. erős rákellenes hatás és harcol a rákos sejtekkel.

5. Kevesebb stressz

Stressz hatására az ember immunrendszere károsodik, ami különféle betegségek kockázatához vezet. Kellemetlen bónuszok a szem alatti táskák, a ráncok, az ősz haj és a krónikus fáradtság.

A tudósok bebizonyították. hogy az állandó stressz szívbetegséghez, cukorbetegséghez, elhízáshoz, rákhoz, asztmához és depresszióhoz vezethet. A stressz zsugorítja a telomereket, hozzájárulva az öregedéshez és az életkorral összefüggő betegségekhez.

A stresszes események akár egy év alatt is jelentősen felgyorsíthatják az immunsejtek öregedését.

Eli Puterman, a Kaliforniai Egyetem Pszichológiai Tanszékének docense

A teljes élethez meg kell tanulni kezelni a stresszt és a szorongást. Ennek érdekében Paterman a legegyszerűbb szabályok betartására buzdít: étkezzen helyesen, gyakoroljon és tartsa be az alvási ütemtervet.

6. Hagyja fel a dohányzást

A cigaretta iránti szeretet szív- és érrendszeri betegségekhez, tüdőrákhoz, bőr- és fogászati problémákhoz vezet. A dohányzással kapcsolatos halálozási kutatás szerint., Amerikában a dohányosok (férfiak és nők) általános halálozási aránya háromszor magasabb, mint a nemdohányzóké. Minden ötödik haláleset a dohányzás miatti halálozást jelenti. Azok a betegségek, amelyekben a dohányosok leggyakrabban halnak meg, a rák, a légúti és az érrendszeri betegségek.

Ha okra van szüksége a dohányzás abbahagyására, fontolja meg a következőket: Minden hónap, amikor cigaretta nélkül marad, néhány nappal megnöveli az életét.

7. Használjon kütyüket

A modern technológiák kiváló asszisztensek az egészséges életmód fenntartásában. Mostantól gyorsan és olcsón összegyűjthet minden információt a testéről mobilalkalmazások, fitnesz karkötők vagy testérzékelők segítségével.

Az orvosi modulok lehetővé teszik az egyéni adatok legteljesebb adatbázisának felhalmozását. Vannak módszerek az ilyen információk feldolgozására, közvetlen ajánlásokkal a test állapotának javítására. Idővel ezeket az adatokat részletesebben feldolgozzák, ami segít az orvosoknak pontosabb diagnózis felállításában.

Például a Cardia Mobile egy szívmonitor, amely okostelefon vagy táblagép hátuljára rögzíthető. A mért értékek leolvasásához 30 másodpercre rá kell helyeznie az ujjait a két érzékelőre. A beérkezett adatok mobilalkalmazásban lesznek elérhetőek, ezen keresztül ki is nyomtathatja az orvosnak szóló jelzéseket.

A Motiv Ring fizikai aktivitás-követő gyűrű formájában készül, és lehetővé teszi a fizikai aktivitás, a pulzusszám és az alvás minőségének nyomon követését. A gyűrű vízlepergető felülettel rendelkezik, akár öt napig is kibírja újratöltés nélkül, két színben kapható: szürke és rózsaszín.

Egy kütyü birtoklása remek motivációt jelent az egészséges életmód elkezdéséhez. Így lehetősége van "élőben" nyomon követni egészségi állapotát, és látni a testében bekövetkező legkisebb változásokat.

8. Most szedjen gyógyszert idős korára

Vannak olyan projektek, amelyek célja a fiatalság meghosszabbításának orvosi módszereinek kutatása. Az ilyen cégek klinikai vizsgálatokat végeznek az öregedés elleni gyógyszerekkel.

Az egyik ilyen projekt az Open Longevity. Ez egy olyan közösség, amely az öregedés lassításának módjaival foglalkozó klinikai kutatások elvégzésével foglalkozik. Részt vehetsz a projektben önkéntesként vagy betegként.

A klinikai vizsgálatokban való részvétel magában hordozza a mellékhatások kockázatát. Az is kockázatot jelent, ha nem vesz részt az öregedésgátló terápiák klinikai vizsgálataiban. Súlyos, életkorral összefüggő betegség késleltetett előfordulásának valószínűsége.

Mikhail Batin, az Open Longevity Foundation elnöke