7 tudományosan bizonyított módszer a motiváció megőrzésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A marylandi és princetoni professzorok módszerei határozottan arra késztetnek, hogy végre felkelj a kanapéról és cselekedj.

1. Ossza meg céljait másokkal

A Kaliforniai Dominikai Egyetemen végzett tanulmányban a tudósok azt találták, hogy motivációnk a barátok véleményétől függ. Azok a résztvevők, akik elmondták a barátaiknak a céljaikat, sokkal magasabb motivációt mutattak – 35%-kal magasabbat, mint azok, akik szívesebben dolgoztak anélkül, hogy jelentenének senkinek.

Ezért, ha hiányzik az elszántság egy új projekt elindításához vagy az edzőterembe való regisztrációhoz, tudassa barátjával, hogy ezt szándékozik tenni. És azonnal meglesz a motiváció a cselekvésre – már csak azért is, mert különben a barátod kinevet.

2. Tűzz ki egyértelmű határidőket

A Dél-Kaliforniai Egyetem és a Michigani Egyetem kutatói a Mikor kezdődik a jövő? Az időmérők számítanak, a jelen és a jövő énjének összekapcsolása, hogyan érzékelik az emberek az időt. A tudósok arra a következtetésre jutottak: ahhoz, hogy az ember motivációt kapjon valami megtételére, éreznie kell a közeledő határidő elkerülhetetlenségét. És ez csak akkor lehetséges, ha egy konkrét dátum ismert. Ha nincs, az ember csak az aktuális ügyekkel foglalkozik, teljesen anélkül, hogy a jövőre gondolna.

Tehát ne tégy magadnak ígéretet, hogy „Novemberig befejezem a könyvemet” vagy „A következő hónapban folytatom az edzést”. Írd le a céljaidat így: "Az első fejezetet október 2-án írom", "Szeptember 25-én megyek a terembe". A világos határidő remek motiváció.

3. Válasszon konkrét célokat

A Marylandi Egyetem pszichológusa, Edwin Locke a célok kitűzésére és a feladatvégrehajtásra vonatkozó elméletéről ismert. Azt mondja: az emberek egyszerű és érthető feladatokat sokkal kitartóbbak és motiváltabbak, mint az elvont feladatokat.

Egy jól meghatározott cél a győzelem fele.

Edwin Locke

Locke elméletét a harvardi tudósok kutatása is megerősítette. A Harvard MBA Business School Study on Goal Setting, State University Interrelations between munkavállalói részvétel, egyéni különbségek, a célok nehézségei, a célok elfogadása, a célok eszközszerűsége és a New York-i és a Siker és Célok Közgazdasági Akadémia teljesítménye: Feltáró kutatás a bukaresti kisvállalkozásokban. Egyszerűen fogalmazva: „jobb, erősebb és okosabb leszek” nem működik. És "egy hét múlva elolvasom ezt a két könyvet" és "fogyok 10 kilogrammot" - eléggé.

4. Jegyezze fel eredményeit

Ezenkívül Edwin Locke a tudatos célmeghatározáson keresztüli motivációt ajánlja, hogy nyomon kövesse az előrehaladást azáltal, hogy rögzíti, mit tett hasznosnak. Ez elégedettség érzését kelti, és növeli a motivációt, hogy továbbra is ugyanezt csinálja. Locke a teljesítmények rögzítésének folyamatát "visszacsatolásnak" nevezi.

A jelölőnégyzetek bejelölése a teendők listájában vagy a feladatkezelőben már jó a motiváció serkentésére. Még hasznosabb naplót vezetni, feljegyezve, hogy mit csináltál a nap folyamán, hány dokumentumot fejeztél be, mekkora súlyt emeltél fel stb.

5. Jutalmazd meg magad

A Readingi Egyetem motivációs szakértői szerint az elvégzett feladatok jutalmazása meglehetősen hatékony módja a motiváció növelésének. Beleértve azokat a bónuszokat is, amelyeket magadnak adsz. Érdekesség: A Journal of Personality and Social Psychology folyóiratban megjelent It's about time: A korábbi jutalmak növelik a belső motivációt című tanulmány szerint sokkal jobban motivál minket a már megkapott díj, nem pedig az, amit csak várunk.

Amikor egy színész odajön hozzám, és meg akarja beszélni velem a karakterét, azt mondom neki: "Minden benne van a forgatókönyvben." Ha ellenkezni kezd: "De mi a motivációm?" - Mondom: "A fizetésed."

Alfred Hitchcock

Van azonban egy szempont, amelyet figyelembe kell venni. Mint tudják, kétféle motiváció létezik: külső és belső. Az első mások véleményével és az elért eredményekért kapott jutalmakkal kapcsolatos, a második pedig a saját vágyainkkal kapcsolatos.

A Princeton Egyetem tudósai által végzett belső és külső motiváció kísérlet kimutatta, hogy a jutalmak formájában megjelenő külső motiváció jól működik unalmas és ismétlődő feladatoknál. De amikor olyan dolgokról van szó, amelyek kreatív gondolkodást igényelnek, a jutalom viszont csökkenti a motivációt. Ez a paradoxon. A tehetségnek éhesnek kell lennie.

Ezért, ha motiválni szeretnéd magad a rutinfeladatok mielőbbi befejezésére, jutalmazd meg magad valami kellemes dologgal: finom ételekkel, érdekes könyvvel vagy régóta várt vásárlásokkal. De ha valami összetett és kreatív dologra összpontosít, ne kényeztesd magad - csak árt.

6. Egyél csokoládét

Mindenki tudja, hogy a csokoládé boldogabbá tesz minket. De a motivációt is növeli. Kutatások szerint a dopamin szabályozza a cselekvési motivációt, szintje a szervezetben lévő dopamin mennyiségétől függ.

A csokoládé ezzel szemben hozzájárul a kakaóflavanolok fogyasztása a vizuális és kognitív funkciók akut javulását eredményezi ennek a neurotranszmitternek a termelésében, ezáltal javítja a kognitív funkciókat, a térbeli memóriát és a figyelmességet. A kakaó és a csokoládé emellett serkenti a kakaóflavanol neuroprotektív hatását és a kognitív teljesítményre gyakorolt hatását az agy tanulásban és memorizálásban részt vevő területein.

Tehát ha nehezen tud koncentrálni a munkára, fáradtnak érzi magát, és nem hajlandó semmire, egyen egy darab csokoládét. A Chocolate and Health, Rodolfo Paoletti, a Csokoládé és egészség című könyv szerzője szerint egyébként a fehér csokoládé valamivel jobban javítja a memóriát, mint a keserű csokoládé.

7. Aludj egy kicsit napközben

Az emberek reggel vidámabbak, készségesebbek az összetett feladatok elvégzésére. Este nincs kedvem semmihez: ilyen a cirkadián ritmusunk. De van egy módja annak, hogy becsapja – nappali alvás.

A kanadai Brock Sleep Research Laboratory szakértői azonosították a szunyókálás előnyeit egészséges felnőtteknél: az alvás hosszának, a napszaknak és a szunyókálási tapasztalatoknak a hatása, ami jelentősen növeli a motivációt és a teljesítményt egy rövid szunyókálás után. Ne feledje azonban, hogy ha 10 percnél tovább alszik, még fáradtabban és kimerültebben ébred, mint korábban. A 10 perces pihenés csökkenti a fáradtságot és energizál.