Edzés kettőnek: páros jóga

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A partnerrel folytatott jógaórák lehetővé teszik a klasszikus ászanák mélyebb hatásának elérését. De nem csak! A közös gyakorlat javítja a kölcsönös megértést, megtanít partnernek érezni és bízni benne. Hogy ne csak magaddal, hanem a körülötted lévő világgal is harmóniában legyél, próbáld ki ezeket a páros ászanákat szeretteiddel (szeretetekkel, barátokkal, gyerekekkel).

A páros ászanáknál fontos a partnerre való összpontosítás. Azzá kell válnod. A gyakorlatok során ügyeljen arra, hogy tartsa a kapcsolatot, beszéljen a helyzet jobb helyreállítása érdekében. Ne végezzen hirtelen mozdulatokat, figyelmeztesse a testtartás megváltozására.

Tartsa a pózt 1-2 percig. Ezután mélyítse el az ászanát. Egy partner segíthet túllépni a rugalmasság határain, és további támaszpontot és ösztönzést adhat az edzéshez.

1. Shiva táncoló póz

Fókusz: koordináció és egyensúly.

Álljatok egymással szemben. Tedd magad elé a kezed. Emelje fel hajlított térdét, és keresztezze partnere lábával. Hajlítsa meg kissé a másik lábát térdénél. Lélegezz nyugodtan, és segítsétek egymás egyensúlyát.

Ha egyensúlyban vagytok, nézzetek egymás szemébe és mosolyogjatok.

Végezze el az ászanát a másik láb támasztásával.

a hatás: növeli a koncentrációt és oldja az idegi feszültséget.

2. Hajlás a lábhoz

Fókusz: a comb és a hát izmainak nyújtása, a gerinc.

Álljatok egymásnak háttal. Emelje fel a karját, majd kilégzéskor hajoljon le a lábához. Karjait fonja egymás térdére. Törekedjenek egymás vállánál fogva átölelni.

a hatás: a belső szervek tonizálása, a hát alsó részének ellazítása.

3. Fa póz

Fókusz: koordináció és egyensúly.

Álljatok oldalra egymás mellé. Helyezze a súlyát az egyik lábára. Hajlítsa meg a másodikat, és nyomja a lábát a támasztó lábhoz. Mozgassa a térdét, amennyire csak lehetséges. A partner keze további támaszpontként szolgál majd. A másik kezet a felemelt térdre lehet helyezni, vagy összekapcsolhatja partnere kezével.

Ezután cseréljünk helyet, és készítsünk fát a másik oldalra.

a hatás: jobb testtartás, fokozott koncentráció.

4. Együtt egy csónakban

Fókusz: a hasizmok, a hát és a csípő erősítése.

Üljön egymással szemben, hajlított lábakkal. Fogjatok kezeket. Emelje fel az egyik lábát, és csatlakoztassa a lábát. Ezután emelje fel a többi lábát. A harmónia eléréséhez ebben a pózban egységesen kell lélegeznie.

a hatás: Javítja az emésztést, enyhíti a hátfájást.

5. Dönts a lábakhoz

Fókusz: A hát és a csípő izmainak nyújtása.

Üljön egymással szemben úgy, hogy a lábad összeér. Irányítsa a zokniját maga felé. Hanyatlás nélkül dőljön előre, és fogja meg a kezét. Ha nem éri el partnerét, hajlítsa be a térdét. Ideális esetben döntse a fejét az egyenes lábak felé. De a hátnak egyenesnek kell maradnia.

a hatás: Javítja az emésztést és megszünteti a görnyedést.

6. Pillangó póz

Fókusz: A láb izmainak nyújtása és a gerinc nyújtása.

Üljetek háttal egymásnak. Hajlítsa be a lábát, és hozza közelebb a lábát. Hozd össze a talpat és a sarkakat. Tegye a kezét partnere csípőjére, és helyezze rá a testsúlyát. Nyújtsa fel a feje tetejét. Bújj hozzá partnered hátához, és élvezd azt az érzést, hogy közel vagy.