Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ha belefáradt a rendszeres ropogtatásba vagy a rúd hosszú ideig tartó tartásába, próbálja meg párosítani az alapvető gyakorlatokat. Ez a képzési lehetőség nem kevésbé hatékony és sokkal érdekesebb.
A törzsizmok fejlesztése elengedhetetlen mind az egyensúlyhoz, mind a jó testtartáshoz, valamint az edzés közbeni sérülések megelőzéséhez. A merev hát jól ellenáll azoknak az erőknek, amelyek megpróbálják kihozni a gerincet a semleges helyzetből. Ennek eredményeként több súlyt emelhet fel anélkül, hogy károsítaná a gerincét.
Számos alapgyakorlat létezik, mint például a jól ismert ropogtatás, deszka, és olyan funkcionális gyakorlatok, mint a fekvőtámasz vagy a holttestemelés. De ha valami újat és izgalmasabbat szeretnél, próbálj ki egy core stabilizáló edzést egy partnereddel.
1. Feladat
Lábait vállszélességre helyezi, térdét enyhén behajlítja a stabilabb testtartás érdekében, karjait mellkasmagasságban kinyújtja maga előtt, és összeilleszti a tenyerét.
Társa szemben áll, és könnyed mozdulatokkal jobbról, majd balról tolja a kezét. Az Ön feladata, hogy megtartsa pozícióját a törzsizmok megfeszítésével. Ha partnerének sikerül mozgatnia a kezeit, gyorsan hozza vissza.
Hozzáadhatsz egy meglepetés elemet: partnered hirtelen irányt változtat, így nem fogsz tudni felkészülni a lökésre, és nem tudod, honnan jön: balról vagy jobbról.
2. gyakorlat
Hanyatt fekszel, behajlítod a térdedet, és a lábaidat a padlóhoz nyomod. Nyújtsa ki a karját maga előtt, mint az előző gyakorlatban.
Most partnere nem csak a karokat, hanem a lábakat is tolja – ellenkező irányba. A feladat ugyanaz marad: a pozíció megtartása a rázkódás vagy nyomás ellenére.
Ezzel a gyakorlattal stabilizálja a gerincét, erősíti a törzsizmokat, és egyszerűen csak élvezheti az edzést.
Egyetértek, a párban dolgozni, különösen a meglepetés elemeivel, sokkal érdekesebb, mint a rudat néhány percig tartani.
Ajánlott:
Gyakorlatok osteochondrosisra a fájdalom enyhítésére és a mobilitás helyreállítására
Az osteochondrosis súlyos betegség. És a hátad és a nyakad fájt, valószínűleg nem miatta. Összegyűjtött gyakorlatok, amelyek segítenek megbirkózni a problémával
Szintemelkedés: Edzés az erős csípő és az erős hasizmok érdekében
Körkörös intervallumkomplexum 20 percig: Gyakorlatok has- és csípőizmokra. Még azok számára is megfelelő, akiknek nincs sok szabadidejük
Hogyan végezzünk Flip Lift-et az erős karok és az erős mag érdekében
A Flip Curl egy nagyszerű gyakorlat, amely erősíti a felsőtest izmait és kitartását. És minden esélye megvan, hogy egy nap alatt elsajátítsa
3 deszka az erős törzsizmokhoz
Adja hozzá ezeket a gyakorlatokat az edzéseihez. Enyhe hatással vannak a testre, nem terhelik túl az ízületeket, lehetővé teszik a törzsizmok hatékony edzését és a teljesítmény javítását
Edzés kettőnek: páros jóga
A páros jóga ideális azok számára, akik nem csak önmagukkal, hanem az őket körülvevő világgal is harmóniában szeretnének lenni