Mit érdemes hallgatni: 25 sport edzésszám

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A zene segíthet az edzések élvezetesebbé és produktívabbá tételében. A legfontosabb dolog a megfelelő lejátszási lista megtalálása.

25 edzéspálya

Tanulmányoztuk a streaming szolgáltatások népszerű sportgyűjteményeit, ezekből kiválasztottuk a legsikeresebb dalokat, és úgy hangszereltük, hogy a tempó dalról dalra simán váltson.

Hallgassa meg az Apple Music alkalmazásban →

Hallgassa meg a Google Playen →

Hogyan hat a zene a sportra

Valószínűleg mindenki, aki sportol, érezte már edzés közben a zene jótékony hatását: felvidít, ütemet ad a gyakorlatokhoz és segít megdönteni az erő, a gyorsaság és az állóképesség új rekordjait.

Akinek nincs személyes tapasztalata, azt a tudomány tudja meggyőzni. Kanadai tanulmány A zene javítja a teljesítményt és a sprint intervallum gyakorlatok élvezetét. 2015 megerősíti azt a tézist, hogy a zene pozitív hatással van az egyén produktivitására és hangulatára rövid, intenzív gyakorlatok sorozata során. A Bölcsészettudományi Központ japán szakemberei pedig bebizonyították a zene edzés közbeni hatását az RPE-re, a pulzusszámra és az autonóm idegrendszerre. hogy a zene segíthet csökkenteni a fáradtság okozta stresszt és javítani a kardio komfortérzetet.

Ebben a pszichológiai tényező döntő szerepet játszik, de a Fiziológiai és pszichofizikai válaszok a zenehallgatásra bemelegítés közben és a Circuit-Type Resistance Exercise in Strength Trained Men című kísérlet. 2015-ben végzett iráni kutatók megerősítik a zene hatását a fiziológiai mutatókra: a nyomásra és a pulzusra.

A zene az erőgyakorlatokban is segít rekordokat dönteni. A kísérlet eredményei A zenehallgatás befolyásolja az izomteljesítmény napi változását. Az Országos Orvostudományi és Sportkutatási Központ szerint a zene növelheti az átlagos és a csúcsteljesítményt edzés közben.

Hogyan készítsünk megfelelő lejátszási listát

A tökéletes lejátszási lista létrehozásához javasoljuk, hogy tarts be bizonyos szabályokat.

Vegye fel kedvenc dalait a válogatásba

Nem javasoltuk, hogy munkahelyen vagy útközben hallgassa kedvenc zenéit, de most végre megteheti. Az egészség és a szép test természetesen fontos, de ne feledkezzünk meg az élvezetről sem. Vegyen fel olyan dalokat a választékba, amelyek folyamatosan felemelnek, de más körülmények között elvonják a figyelmet.

Használjon különböző műfajú zenéket

A tánczene még a profi sportolók lejátszási listáin is megfér az alternatív rockkal, popdal vagy countryval. Nincs ezzel semmi baj. Éppen ellenkezőleg, érdekesebbé és változatosabbá teszi az edzést.

Ügyeljen a tempóra

De a tempó nagyon fontos. Ennek rövidítése bpm, és percenkénti ütemben mérik. Egy dal tempóját úgy tudod megtudni, ha lekéred a keresőben, ha a dal nevéhez adsz bpm-et. Fontos egyszerre több árnyalatot figyelembe venni:

• Próbáljon meg 120-145 bpm közötti dalokat kiválasztani … Ez az ütem a legtöbb gyakorlathoz megfelelő.
• Fokozatosan növelje a tempót … Bemelegítéssel kezded az edzést? Hadd illeszkedjen a lejátszási lista: jó lenne egy motiváló dallal kezdeni alacsony tempóban.
• Ne használja a Shuffle-t … Egy ideális lejátszási listában a számok elrendezése egy bizonyos forgatókönyvet követ, így itt csak árt a véletlenszerű sorrend.
• Illessze a zenét konkrét gyakorlatokhoz … Ideális esetben minden ismétlés szinkronban van az ütemmel. Például sok sportoló a 180 bpm-es zenét választja futókadenciákhoz. Használhat egy másik elvet is: vegyen fel erőteljes és motiváló dalokat az erőgyakorlatok során, és hallgasson lágy és pihentető dalokat a kardióedzés során.

Ne hanyagolja el a popzenét

Az optimális tempóról már beszéltünk - 120-145 bpm. A popdalok általában illenek hozzá. Sőt, gyakran energikusak és könnyűek – amire szüksége van az edzéshez.

Válasszon motiváló és életigenlő szövegű dalokat

Néha egy motiváló szöveg további pszichológiai segítséggé válhat. Például a Queen Don’t Stop Me Now című dalát. Tempója edzés szempontjából aligha nevezhető optimálisnak, de egyik üzenetével újabb eredményekre és több, a megszokottnál nagyobb megközelítésre is lendületet adhat.

Hol lehet zenét hallgatni

Még egy tökéletes lejátszási lista sem lesz hasznos, ha szinte bármiről hallgatod. Elmondjuk, mire érdemes figyelni, és lehetőségeket kínálunk a különböző körülmények között: a teremben és otthon.

A szobában

Az edzőtermekben mindig szól a háttérzene, a látogatók beszélgetnek, kondigépek zajonganak. Ezért ügyeljen a jó fejhallgatóra, amely nem vezeti a hangot kívülről.

A sportfejhallgatókkal szemben támasztott következő követelmény a vízállóság, valamint az intenzív edzés utáni gyors és hatékony izzadság lemosása. Különös figyelmet kell fordítani a kábel ergonómiai tulajdonságaira és szilárdságára - a fejhallgató ne essen ki mozgás közben, a vezetéket pedig óvni kell a kopástól. Természetesen a hangnak gazdagnak és jó minőségűnek kell lennie.

Ezeknek a követelményeknek a Philips ActionFit NoLimits SHQ3405 fejhallgató teljes mértékben megfelel.

A fejhallgatók személyre szabható fülkampókkal és különféle fülpárnákkal kaphatók, így az SHQ3405 bárkinek megfelel. A kábel kevlárral van megerősítve, és az ilyen fejhallgatók súlya csak 7, 1 g.

A zene vezérléséhez nem kell kivennie okostelefonját - a szükséges gombok egy speciális kapcsolón találhatók. Van egy rejtett mikrofon is a hívások fogadására.

A mikrofonos kapcsoló védettségi foka IPX2, maga a fejhallgató IPX4. Ez azt jelenti, hogy az izzadságcseppek semmilyen módon nem károsítják őket, és intenzív edzés után vízzel leöblíthetők.

Házak

Otthon megtagadhatja a vezetékeket és a fülpárnákat, és fejhallgató helyett hangszórót használhat. Nagyszerű lehetőség lenne a Philips BT7900 vízálló Bluetooth hangszóró büszke 14 W teljesítménnyel.

Otthoni és friss levegőn történő edzésre egyaránt alkalmas. Az akkumulátor 10 órányi zenére elegendő, a 201 × 71 × 72 mm-es méretek pedig lehetővé teszik, hogy a hangszórót ne csak hátizsákban, de akár egy kis pénztárcában is hordhasd. Három színváltozat létezik.

És egy kicsit a legfontosabbról: a hangzásról és a költségekről. Az oszlop erőteljesen, mélyen és részletesen játszik, és olcsóbb, mint sok hasonló funkciójú márkás társa.