2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Bárki szép, harmonikusan fejlett testre vágyik. Ezt a különböző izomcsoportokra tervezett speciális gyakorlatokkal lehet elérni. Ebből az áttekintésből megtudhatja, hol találja meg a megfelelő gyakorlatokat az Ön számára megfelelő edzés kialakításához.
Az interneten rengeteg különféle gyakorlatsor található, amelyek készítői gyors és visszafordíthatatlan előrehaladást ígérnek. Mindazonáltal mindegyiket a tanulók egyéni jellemzőinek figyelembevétele nélkül állítják össze, és átlagos fizikai adottságokkal rendelkező átlagos alkatra tervezték. De mi van akkor, ha teljesen elégedett például a lábával, de jobban szeretne figyelni a karjaira és a hátára? Mi van, ha csak álmodozik hasizmokról és nagy bicepszekről?
Ebben az esetben teljesen természetes és leghelyesebb lenne egy tapasztalt edzőhöz fordulni, aki egyéni edzésprogramot készít Önnek. Ezt azonban nem mindenki engedheti meg magának. Ez azt jelenti, hogy meg kell ismerkedni az egyes izomcsoportok fejlesztését célzó gyakorlatokkal, és önállóan kell edzésprogramot készíteni. Íme néhány forrás, amelyek segítenek ebben.
MuscleWiki
egy nagyon egyszerű, de hasznos oldal. A főoldalon egy interaktív embermodellt találunk, amelyen különböző izomcsoportok vannak kiemelve. Kattintson azokra, amelyeken dolgozni szeretne, és azonnal megjelenik a gyakorlat oldala. Mindegyikhez tartozik a végrehajtási technika bemutatója, amely segít a kezdő sportolóknak. Az edzés mellett az oldal tartalmaz egy kalóriakalkulátort és egy segédprogramot az ismétlések maximális számának kiszámításához.
Súlyzós gyakorlatok periódusos rendszere
A súlyzók megfizethető sporteszközök, amelyek lehetővé teszik a különböző izomcsoportok tökéletes edzését. Nem foglalnak sok helyet, sokoldalúak és viszonylag olcsók, ezért méltán népszerűek az egész világon. A súlyzókkal végzett gyakorlatok azonban, mint minden más súlyzónál, óvatosságot igényelnek. Ezért ne legyen túl lusta, hogy az óra előtt megnézze az oldalt, ahol több mint 100 súlyzós gyakorlatot tartalmazó táblázatot és azok végrehajtási technikáját bemutató videókat talál.
DAREBEE izomtérkép
Rendszeres olvasóink jól ismerik ezt a csodálatos oldalt, amiről itt írtunk. Ennek az erőforrásnak az alkotói több száz, teljesen ingyenes, testsúlyos gyakorlatokból álló edzéskomplexumot kínálnak. Minden komplex alatt fel van tüntetve, hogy mely izmokra tervezték. Ezenkívül van egy speciális, amely az emberi test izmainak térképét és a releváns gyakorlatok listáját tartalmazza. Használja saját edzésprogramjainak létrehozásához.
A test izmai gyakorlat táblázat
egy másik interaktív térkép az emberi testről. Ha rákattint az Önt érdeklő izomcsoportra, megnyílik egy új oldal, amely az összes szükséges gyakorlatot tartalmazza. Itt összegyűjtjük mind a testsúlyos gyakorlatokat, mind a szimulátorokon végzett gyakorlatokat. A lányok számára van egy külön rész, amelyben gimnasztikai labdával végzett gyakorlatok vannak.
Ajánlott:
Miért fáj a mellkas: 11 ártalmatlan és ijesztő ok
A mellfájást masztalgiának nevezik. És a nők 70%-ának ismeri. Ha a mellkasa két hétnél tovább fáj, kérjen időpontot orvosához
Hogyan készítsünk hajlított sorokat a hát felépítéséhez
A hajlított sor talán a legjobb gyakorlat a hátnak. Íme, mit kell tudni a technikáról, a gyakori hibákról és a végrehajtási lehetőségekről
A nap edzése: 4 fajta fekvőtámasz a karok és a mellkas teljes feltöltéséhez
Ez a komplexum megfelelően terheli a mellizmokat, a tricepszt és a vállat. A szokatlan fekvőtámaszok felgyorsítják a pulzusszámot és izzadnak
8 hatékony bicepsz gyakorlat
Crossover bicepsz fürtök, expander súlyzós fürtök, fordított markolatú felhúzások és egyéb bicepsz gyakorlatok, amelyek égetik az izmokat
Milyen különböző testrészek árulhatnak el egy személy érzéseiről és motivációiról
Olvassa el Joe Navarro negyedszázados FBI-ügynökének részletét arról, hogyan olvassa el a testbeszéd jelentését