2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Öt gyakorlat gyorsítja a pulzusszámot és megterheli az egész test izmait.
Ez az edzés a kardió- és erősítő edzést a testsúllyal kombinálja. Pumpálja a csípőjét, a karját, a vállát és a hasizmot, és a pulzusszáma hirtelen ugrik, mint futás közben.
Ne végezze ezt az edzést, ha szívproblémái, ízületi problémái vagy túlsúlya van.
A komplexum öt gyakorlatot tartalmaz:
- Burpee ugrás „térdről mellkasra” fekvő helyzetben és kifelé menet.
- Futás magas csípőemeléssel egyik oldalról a másikra.
- Push-up fordulással és a láb érintésével.
- Guggolás 180°-os fordulattal.
- Push-upok a térd könyökig húzásával az oldalrúdban.
Végezzen minden mozdulatot 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig, és folytassa a következővel. Végezzen fekvőtámaszokat 20 másodpercig mindkét irányban.
Egy kör megtétele után, ha szükséges, pihenjen 60 másodpercet, és kezdje elölről. Csinálj 3-5 kört. Ha nem tud 40 másodpercet szünet nélkül dolgozni, próbálja meg a mozgást 30 másodpercig végezni, és a perc többi részében pihenjen.
Ajánlott:
11 módja annak, hogy színt vigyen belső terébe anélkül, hogy túlzásba esne
A ház felfrissítéséhez és egyúttal az ügyetlenség és az ízléstelenség elkerülése érdekében csak kis színes akcentusokat kell elhelyeznie a belső térben
45 ötlet, hogy mit csinálj hétvégén anélkül, hogy egy fillért költenél
Egy life hacker segít igazán hasznos és érdekes dolgokat csinálni a hétvégén. Ezek az ötletek értéktelenek, de egyben felbecsülhetetlenek
Hogyan kell kocogni, hogy több kalóriát égess el
A helyben futás valószínűleg nem fogja felváltani a rendszeres kocogást. De be kell építeni a bemelegítésbe, valamint a HIIT és a kardió edzésekbe. Megmondjuk, hogyan kell helyesen csinálni
A nap edzése: Égess zsírt kávéfőzés közben
7 perc és 7 gyakorlat az anyagcseréd felpörgetésére és a nap energikus indítására. Ez a zsírégető edzés meglehetősen nagy kihívást jelent, de mi megkönnyítettük
A nap edzése: Erősítse meg hasizmokat anélkül, hogy ráncosodna vagy ropogna
Ha nem szereti a szokásos redőket, amelyek megerőltetik a nyakát vagy sértik a hát alsó részét, próbálja ki ezt a hat hasizom gyakorlatot