A nap edzése: Égess zsírt kávéfőzés közben

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

7 perc edzés, hogy felpörgesse az anyagcserét, és energikusan induljon a nap.

Az edzés az egész test izmait terheli, és különösen jól pumpálja az egyenes és a ferde hasizmokat. Az intervallumformátum a teljes hét percen keresztül magasan tartja a pulzusszámot, így sok kalóriát éget el, és még akkor is több energiát költ el, ha végzett.

Hogyan kell edzést végezni

A komplexum hét gyakorlatból áll:

1. Guggolás fekvőtámasz.
2. A láb elrablása a rúdban az alkaron.
3. Oldalsó deszka.
4. Sétáló bár.
5. Futás ostorral.
6. Futás magas csípőemeléssel.
7. Ugrás guggolás.

Végezzen minden mozdulatot 45 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercig, és folytassa a következővel. Próbáljon keményen dolgozni, hogy a legtöbbet hozza ki egy rövid edzésből.

Ha egyes gyakorlatok túl nehéznek tűnnek számodra, egyszerűsítsd le őket a szintednek megfelelően – megírjuk, hogyan kell csinálni. Lerövidítheti a munkaidejét is, ha nem bírja ki a 45 másodpercet pihenés nélkül. Például végezzen mozdulatokat 40 vagy 30 másodpercig, és pihenjen egy perc hátralévő részében.

Ne próbálja ki ezt az edzést, ha szív- és érrendszeri problémái vannak, nagy a súlyfeleslegük vagy egyéb olyan állapotok, amelyekben nem javasolt az intenzív edzés.

Hogyan kell gyakorolni

Guggolás fekvőtámasz

Nyomja felfelé, amíg a mellkasa hozzá nem ér a padlóhoz, majd húzza le róla, és cserélje ki a lábát, menjen félguggolásba. Ügyeljen arra, hogy a könyökök hátrafelé mutassanak, és ne oldalra nézzenek fekvőtámaszok során. Feszítse meg a hasát, hogy ne ereszkedjen meg a hát alsó része.

Ha ez a mozdulat túl nehéz számodra, végezz rendszeres fekvőtámaszokat, majd egy ugrással tedd közelebb a lábaidat a kezeidhez, és térj vissza támasztott helyzetbe.

A láb elrablása a rúdban az alkaron

Húzza ki a lábát egy kis körben, és tegye vissza őket. Feszítsd meg a hasizmodat, hogy a hát alsó része ne essen össze.

Oldalsáv

Tartsa a pozíciót mindkét irányban 23 másodpercig. Tartsa a testét egy vonalban nyújtva, ügyelve arra, hogy közben a medencéje ne essen le.

Sétáló bár

Álljon támasztva fekve, egyesével, engedje le a kezét az alkarjára, és ugyanígy térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa feszes a magját, húzza meg a hasát és a fenékét.

Futás ostorral

Fuss félujjakon, dolgozz erőteljesen.

Futás magas csípőemeléssel

Hajlítsa be a könyökét, és nyissa ki a tenyerét a padló felé. Fuss a lábujjaidon, emeld magasra a térdedet, és próbáld meg elérni velük a tenyeredet.

Ugrás guggolás

Guggolás teljes tartományban – olyan mélyen, amennyire csak tudja, hogy a sarka a padlón marad. Tartsa egyenesen a hátát. Ugorj ki alacsonyan, segíts magadon a kezeddel.