10 ötlet az "Ultra" könyvből, hogyan változtasd meg drámaian az életedet (+ az anyag hangos verziója)

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Konstantin Smygin, az üzleti irodalomból származó kulcsfontosságú ötleteket tartalmazó szolgáltatás alapítója megosztja a Lifehacker olvasóival az "Ultra" című könyv következtetéseit - a híres amerikai sportoló és az egészséges életmód népszerűsítője, Rich Roll önéletrajzát.

Az Oroszországban Ultra néven kiadott Finding Ultra könyv egy olyan ember átalakulásáról szól, aki elérte az alkoholfüggőség mélypontját, és a gyorsétteremben 20 plusz kilót hízott, sportolóvá, aki két intenzív Ultraman triatlonon és a egyedülálló Epic 5 kihívás, amely egy hét alatt öt triatlont tartalmaz. E sport kihívások mindegyike Rich Roll számára nemcsak verseny, hanem önmagával való küzdelem is lett.

Ráadásul Rich Roll kezdeti szkepticizmusával ellentétben a vegán étrend híve lett, vagyis egy olyan étrendet, amely nem csak a húst és a halat, hanem minden más állati eredetű terméket, így a tejet és a tojást is kizárja.

Rich Roll életrajzának talán leglenyűgözőbb ténye azonban az, hogy ezt az átalakulást a negyvenes éveiben járta.

Egy ilyen inspiráló történettel rendelkező ember könyve nem válhatott bestsellerré, amit a legtöbb olvasó értékelése és véleménye is megerősít.

Bár ez a könyv elsősorban a Rich Roll életeseményeinek és átalakulásának leírásáról szól, van benne elég ötlet ahhoz, hogy a jobb változásra ösztönözzön.

1. ötlet. Hidd el, hogy többet tudsz tenni

Még ha nem is vagy fiatal, és úgy tűnik, hogy minden sikered mögötted van, ha szenvedélybetegségeid és súlyfeleslegeid vannak, ha mások véget vetnek neked, képes vagy jobbra változtatni az életed, hogy elérd azt, amit nem. akár álmodni is.

Ezt bizonyítja Rich Roll és átalakulásainak története is: egy törékeny és bizonytalan fiúból ígéretes úszó lett, aki készen állt a legjobb amerikai egyetemek felvételére. Aztán az edzést felhagyva az ígéretes úszó alkoholfüggő lett, olyannyira, hogy minden nap több doboz sörrel kezdődött. Kezelés és útja újragondolása után lemondott az alkoholról és tekintélyes családapa lett, majd az ócska ételeket teljesen elhagyva sportolni kezdett, és több nehéz triatlonon átesett kiváló sportoló lett.

Rich Rollnak sikerült gyökeresen megváltoztatnia az életét. mi a titka? A könyvben a szerző nem a "tedd ezt és ne tedd" jegyében ad tanácsokat, de története sokat tanít.

A változás azzal a hittel kezdődik, hogy a változás lehetséges.

Az új útra indulva Rich Roll úgy gondolta, hogy képes lesz végigmenni a végéig. Az önbizalom segített egy második szelet nyitni, és nem adta fel, ha olyan problémák merültek fel, amelyek sokakat arra kényszerítettek, hogy felhagyjanak azzal, amit elkezdtek. A próbák, amelyeket a szerző elviselt, arra a meggyőződésre vezették, hogy nem a test szab határt, hanem az elme. A könyvben Rich Roll több olyan esetet is leír, amikor úgy tűnt, ereje fogy, és amikor éppen megadja magát. De amint összeszedte magát, csak mozogni kezdett, és megtette azt, ami korábban lehetetlennek tűnt.

A hit önmagában nem elég. A változtatások sok erőfeszítést igényelnek. És bármennyire kézenfekvő is ez az ötlet, sokan egyszerűen nem állnak készen arra, hogy leküzdjék azokat a kihívásokat, amelyek egy új úton biztosan felmerülnek. Ahogy Rich Roll írja, egyik tulajdonsága az, hogy képtelen megelégedni a mértékkel. Ez a jellemvonás gyakran készteti az embereket a teljes önpusztításra. De ahogy a szerző példája is mutatja, kreatív csatorna felé is terelhető.

Rich Roll története elgondolkodtat, hiszünk-e önmagunkban, oda irányítjuk-e szenvedélyünket és energiánkat, vajon saját kezünkkel teszünk-e tönkre életet. Világosan megmutatja, hogy az önmagunk feletti növekedésből való visszavonulás a szakadékba vezető út.

2. ötlet. Ügyeljen a vészharangokra

Érezted-e a fordulópontot, amikor úgy érezted, hogy két út áll előtted, és az egész életed attól függ, melyiket választod?

Alapvetően felmerül a választás aközött, hogy mindent úgy hagyunk, ahogy van, és új módon élünk. Az első döntést könnyebb meghozni, a másodikat túl nehéznek tűnik, de valószínűleg belsőleg úgy gondolja, hogy ez a helyes.

Melyik utat választod? Egyszerű vagy összetett? De mi van akkor, ha ez az egyetlen lehetőség, és nem lesz más?

Rich Roll meg van győződve arról, hogy az ilyen pillanatok meghatározzák az életünket. Ezek egy átalakulás kezdetét jelenthetik, vagy az életed bosszút áll a lejtőn. Ilyen felismerések nagyon ritkán történnek, és az idő múlásával úgy tűnik, a sors adott egy esélyt. A Rich Roll arra buzdít, hogy használd, különben nyomtalanul eltűnik. Ahogy a szerző maga is bevallja, volt szerencséje két meglátásban megtapasztalni, és kétszer is jól választott.

Egyszer - egy rehabilitációs központban, ahol Rich végre rájött, hogy alkoholista, és nem akar az lenni, másodszor pedig - a negyvenedik születésnapja előestéjén, amikor több lépcsőfok megmászása után nagyszerűen. nehézséget okozva, rájött, hogy petyhüdt rommá változott, és ideje változtatni az életmódodon.

Ötlet 3. Ha a változás útján jársz, akkor konkrét tervre van szükséged

A változás nagy és nehéz munka. Ez nem felfedezés, de sokan visszavonulnak az első nehézségnél. Rich Roll másmilyennek bizonyult: szó szerint úgy edzett, mint egy megszállott, kombinálva a saját vállalkozását és a sportot.

A szerzőt sok mindenben segítette, hogy ambiciózus, de kézzelfogható célokat tűzött ki maga elé, és ezek megvalósítására konkrét terve is volt. Sőt, ahogy a Rich Roll története is mutatja, nem számít, ha közben újabb célok születnek, a lényeg, hogy ott legyenek.

Tehát Rich Roll kezdetben részt akart venni az Ironman triatlonon, de aztán úgy döntött, hogy kipróbálja magát egy még nehezebb Ultraman triatlonon, ahol a legjobb eredményt mutatta az Egyesült Államok sportolói között. A következő cél öt triatlon leküzdése volt öt nap alatt – az Epic 5, egy példátlan kihívás, amelyen Rich egy barátjával – egy lebénult karú sportolóval – ment keresztül. Igaz, számos nehézség, köztük hihetetlen fizikai aktivitás miatt a próbaidőt két nappal meg kellett hosszabbítani.

Rich Roll példája jól mutatja, hogy mennyire fontosak a célok és a megvalósításukra vonatkozó terv. Csak így tudja helyesen kiszámítani az erejét és az idejét, és nem véletlenszerűen cselekedni és véletlenszerűen remélni. Ha sokáig szeretnél változtatni, de ez nem megy, annak az lehet az oka, hogy nem határoztad meg egyértelműen magadnak, hogy mit is szeretnél pontosan elérni. Ezután a Rich Roll példáját követve érdemes saját, világos stratégiát kidolgozni, és azt módosítani, amint új adatok állnak rendelkezésre.

Ötlet # 4. Áldozatokat kell hoznia, és le kell győznie a kételyeket a változás érdekében

Itt nem csak arról van szó, hogy le kell mondania arról, ami korábban öröm volt: a gyorséttermi ételektől - a fogyni vágyókig, vagy az internetes szörfözéstől - ahhoz, aki hatékonyabbá akar válni. Súlyosabb áldozatokról van szó.

Rich Roll konkrét célt tűzött ki maga elé - az Ultraman Triatlon célba érését, de nagyon kevés ideje volt a felkészülésre.

Ehhez sokat kellett áldoznia.

• Időt találni - lemondani az ügyfelek egy részéről, kevesebbet látni a családjával, mivel a felesége megértette a hobbiját.
• Tekintse át az étrendet és az életmódot, és a szerző ezt radikálisan közelítette meg.
• Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szerző sok időt kezdett a fizikai fejlődésre fordítani, jövedelme jelentősen csökkent.
• Győzd le a belső kételyeket. A könyv lapjain Rich Roll sokszor elhallgat egy belső hangot, amely azt mondja neki: „Gyere, dobd le, akinek szüksége van rá, ne legyen nevetséges. Már öreg vagy, élelmet kell adnod a családodnak, és maratont futsz."

Mi segítette Rich Roll-t, hogy a belső kétségek és a külső akadályok ellenére is folytassa a választott utat? Természetesen a szeretteink támogatása és megértése, de nem kevésbé fontos tényező a belső bizalom, hogy amit csinál, az helyes.

Ötlet # 5. Segítségre és támogatásra lesz szüksége másoktól

Rich Roll szerencséje volt: felesége és gyermekei minden pozitív változásban támogatták. De ez nem mindenkinél van így: gyakran a környezet húz le minket.

Az egyszerű igazság, amelyet Rich Roll könyve lapjain hangsúlyozza, az az, hogy nem számít, mit mondasz helyesen, bármilyen pozitív példát mutatsz is fel, soha senkit nem fogsz megváltoztatni.

De ez nem csak másokra vonatkozik. Ha mi magunk nem akarjuk, hogy segítsenek rajtunk, senki sem fog tudni segíteni. Rich Roll felidézte: annak ellenére, hogy a szokásos napja néhány doboz sörrel kezdődött, annak ellenére, hogy ittas vezetésért többszörös büntetést kapott, annak ellenére, hogy tönkretette úszó karrierjét, és nem használta ki az elitképzést adó egyedülálló lehetőségeket., annak ellenére, hogy megvetette magát, és undorodtak az életmódjától, egyáltalán nem akart megválni tőle. Csak úgy tudta megtenni, hogy őszintén meg akarta változtatni az életét.

Rich Roll története megmutatja, hogy a változás útján nem nélkülözhetjük a többi embert: megértő szeretteit, tapasztalt mentorait, hasonló érdeklődésű barátokat.

Miután az ember eltévedt, gyakran tagadja a nyilvánvalót. Tehát a szerző sokáig nem ismerte be, hogy alkoholista lett. Gyógyulása csak akkor kezdődött, amikor rájött a problémájára, és segítséget kért másoktól.

6. ötlet. Lehet, hogy beleszeretsz valamibe, amit korábban kinevettek

Rich Roll radikálisan felülvizsgálta a táplálkozáshoz való hozzáállását. Ahogy a szerző maga is bevallja, korábban a vegánokat kizárólag vallási fanatikusoknak tartotta, és nem vette komolyan a növényi alapú étrend előnyeiről szóló érveket. Amikor azonban eljött az ideje, hogy elhagyja a régi életmódot, úgy döntött, hogy kipróbál egy növényi alapú étrendet, és kísérletének eredménye annyira tetszett neki, hogy a vegán étrend határozott támogatója lett, amely a teljes és feldolgozatlan növényi élelmiszerekre összpontosít.

A szerző megjegyzi, hogy ez a táplálkozási rendszer tiszta elmét és egészséges testet adott számára. A gluténtartalmú ételeket is lemondta, és megjegyezte, hogy ezek álmossá tették. Rich Roll arra a következtetésre jutott, hogy mi a kapcsolat a jólét és az, amit egy ember eszik.

Ennek ellenére a szerző nem agitálja az olvasókat az állati eredetű táplálék elhagyására, inkább azt javasolja, hogy saját magukon is végezzenek kísérletet, hogy saját tapasztalataikból megbizonyosodjanak arról, hogy az új táplálkozási rendszer javít-e közérzetükön vagy sem. De figyelembe véve azt a tényt, hogy az étrendnek átgondoltnak és egészségesnek kell lennie. Tehát a sült krumpli vagy a lekváros pirítós technikailag vegán termék lehet, de nyilvánvalóan nem javítja a fizikai állapotot.

7. ötlet. A fizikai aktivitás segíthet a személyes átalakulásban

Sok párhuzam vonható Rich Roll atlétikai kihívásokról és spirituális gyakorlatokról szóló leírásai között. És ez nem véletlen, mert a sport már kétszer is segítette a szerzőt az élet irányának megváltoztatásában: először az iskolai tanulás során, majd a felnőttkori átalakulás során önbizalmat adott.

Valahogy egy fárasztó megpróbáltatás közepette Rich Roll úgy érezte, az egység, a teljesség, a testen kívüliség állapotát. Annak ellenére, hogy a szerző nem mélyedt el ebben a témában, megállapítható, hogy fizikai képességeinek tesztelése egy igazán misztikus élmény átéléséhez segítette.

Sokan azt tapasztalják, hogy a testmozgás segíthet lelkileg jobban érezni magát, a kocogás észhez téríti, a séta pedig segíthet rendet teremteni a gondolataikban.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberi agy jobban működik mozgás közben. Ez azt jelenti, hogy kapcsolat van test és lélek között.

Még ha nem is fogsz maratont lefutni és sportoló lenni, vigyél több fizikai tevékenységet az életedbe. Nem kell edzőtermi tagságot vagy kifinomult kütyüket vásárolnia, csak mozogjon többet.

8. ötlet. Gyakran le kell lassítanod, hogy gyorsabb legyél

Amint Rich Roll története mutatja, még a tapasztalt sportolók sem tudják, hogyan kell megfelelően edzeni.

A szerzőnek olyan szerencséje volt, hogy talált egy olyan edzőt, akit nem hozott zavarba az ambiciózus célja, hogy kipróbálja magát az Ultraman triatlonon, és aki segített formába hozni.

Rich Roll gyakori hibát követett el a triatlonosok körében edzés közben: túlterhelte a testét, edzett és kimerültségig futott. De az edző elmagyarázta neki, hogy egy triatlonosnak, akinek kitartást kell edzene, nem az anaerob energiaégető rendszer edzésére kell összpontosítania, hanem az aerob rendszer edzésére.

• Az anaerob rendszer a cukoron működik, éles extrém terheléseknél aktiválódik, és legfeljebb másfél óráig terhelhető.
• Az aerob rendszer viszont oxigénen és zsíron dolgozik, az állóképességi sportolónak mindenekelőtt ennek hatékonyságát kell növelnie.

Az aerob energiaégető rendszer edzéséhez a sportolónak szó szerint le kell lassítania: gyakorolnia kell úgy, hogy a pulzusa ne haladja meg a 130-140 ütést percenként. A kezdő sportolók általában az „alkonyatzónában” edzenek, ahol nem fejlődnek sem aerob, sem anaerob képességeik. Bár az ilyen edzések javíthatják a közérzetet, nem segítik az állóképességet, sőt idővel még a szervezetet is károsíthatják.

Az aerob edzés volumenének fokozatos növelése, valamint a periodizálás módszere - több hetes intenzív edzést egy hét pihenéssel váltogatva - lehetővé tette a Rich Roll számára, hogy magabiztosan kiállja a legnehezebb triatlon teszteket.

Gazdag edzője azt tanította, hogy az állóképességi teszteken nem az jár a jutalomban, aki a leggyorsabban tud futni, hanem az, aki az utolsóig továbbjut. És ahogy a szerző elismeri, nagyon valószínű, hogy ez a szabály a való életben is érvényes.

9. ötlet. Ügyeljen a megfelelő tudatállapot elérésére

Amikor Rich Roll elkezdte kezelni az alkoholizmust, rájött, hogy betegsége az észlelés betegsége, és okai megoldatlan pszichológiai problémákban gyökereznek: félelem, bizonytalanság, kisebbrendűségi komplexus.

Az alkoholizmus legyőzése számára nem csak a „lemondást” jelentette – meg kellett változtatni a valóság érzékelését, meg kellett hallgatni a belső démonokat. Rich Roll, miután megtanulta megtalálni az alkoholon kívül valami más értelmét és örömforrását, visszatért a józan életbe.

A megfelelő lelkiállapot a sportteljesítményekhez is szükséges, erről Rich Roll saját tapasztalataiból is meggyőződött. Ha egy sportoló negatív érzelmek, értelmetlen élmények, megbánások szorításában van, akkor elpazarolja értékes energiáját, ami kihat az eredményeire. Az állóképességi teszteken ez egyenértékű a kudarccal, ezért a sportolónak képesnek kell lennie arra, hogy megállítsa a negatív belső monológot és helyreállítsa a lelki egyensúlyt például meditációval.

10. ötlet. Amikor a szívedet követed, az univerzum mindent megtesz, hogy segítsen neked

Természetesen sokak számára ez az ötlet túl misztikusnak tűnik. A könyvben valóban Rich Roll felesége szólaltatja meg, aki szereti az ezoterikus tanításokat és az alternatív gyógyászatot. Mindazonáltal szavai és támogatása a kételkedés pillanatában segített a szerzőnek ráébredni, hogy a beteljesületlen álmok miatt megbánó élet sokkal rosszabb, mint az átmeneti anyagi nehézségek, és általában az emberek rossz dolgok miatt aggódnak.

Az a hit, hogy jó úton járnak, segített Rich Rollnak és családjának összeállni, és az akadályokat nem leküzdhetetlen nehézségnek, hanem lehetőségnek tekinteni.

Utolsó megjegyzések

Rich Roll könyve egyszerre egyszerű és összetett. Sokan azt mondják, hogy ez olyan függőséget okoz, mint egy nyomozó. A szerző nem olvas előadásokat, ugyanakkor egy figyelmes olvasó sok olyan mély ötletet fog feljegyezni a könyvben, amelyek segítenek elgondolkodni az életedről, és esetleg jobbra változtatni.