Roman Kogut: hogyan fogyj le 8 mérettel és változtasd meg az életedet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Lenyűgöző történetet küldött szerkesztőségünknek a Lifehacker Roman Kogut olvasója. Roman arról ír, hogyan fogyjon le, és mi késztette arra, hogy elkezdje, megosztja a részleteket arról, hogyan csinálta és mi lett az eredménye. Csodálatos történet, amelyet elolvasva meg vagy győződve arról, hogy ha pozitív változásokat indítasz el az élet egyik területén, akkor más területeken is pozitív eseményláncot húzol.

Szia, a nevem Roman Kogut. Szakmailag informatikával, kommunikációval és vitorlással foglalkozom. Szeretek utazni és fényképezni. Több mint tizenöt évet töltöttem a számítógép előtt, ülve, szinte mozdulatlanul. A ritka jachtos kirándulások és a turistautak a kivételek, amelyek erősítik a szabályt. Mindez oda vezetett, hogy 36 évesen 170 kilogrammot nyomtam, és másodfokú magas vérnyomásom volt.

Egy dél-koreai távközlési kiállításon lefotóztak velem, mint nevezetesség, ilyen teljes embert ritkán látni.

Amikor már nehezen tudtam benyomódni a jacht kabinjába, rájöttem, hogy már nem lehet húzni. Elkezdtem figyelni a súlyomat, megnöveltem a fizikai aktivitásomat, megváltoztattam a munkát és az étrendemet. Hat hónap alatt több mint 35 kilogrammot fogytam.

A szervezet létfontosságú jeleinek szabályozása

Vérnyomását, pulzusát és testsúlyát napi rendszerességgel rögzítve harcolni kezdett magáért. Ezzel egy időben, miután orvossal konzultált, gyógyszereket kezdett szedni a vérnyomás szabályozására.

A mutatókat iPad segítségével rögzítem. A legjobb, ha minden nap ugyanabban az időben rögzíti a mutatókat. Ebben az esetben a mutatók lesznek a legpontosabbak. Észrevehető, hogy a nap folyamán a súly 2-3 kilogrammal vagy még többet is változhat. Éjszaka pedig légzéssel akár 1 liter vizet is elfogy. Példa egy grafikonra:

Igazítás változtatás

2011 ősze óta elkezdtem yacht kapitány tanfolyamokat végezni. Elhatároztam, hogy régi hobbimból hivatást szeretnék csinálni. 2012-ben 3 kapitányi oklevelet kaptam, rádiós tanfolyamokat végeztem. A legfontosabb, hogy kényszerítettem magam, hogy elfordítsam a pillantást a kanapéról, és elkezdtem

A fizikai aktivitás

A legerősebb ösztönzést a tavalyi északi-tengeri utam során kaptam. 2 hetet töltöttünk a jachton közel extrém körülmények között. A Hollandia, Nagy-Britannia, Franciaország és Belgium közötti dagályzóna gyakorlati körülményei között vizsgáztak.

Egyik barátom példát mutatott és elmesélte, hogyan készült a világbajnokságra a felfújható turista katamaránok osztályában, és sokat fogyott. Ez nagyon érdekelt, ezért változtam

Diéta

A tabu élelmiszerek listája:

1. Gyorsétterem bármilyen formában

2. Édes

3. Liszt, beleértve az élesztős kenyeret is

4. Burgonya

5. Sör

6. Majonéz

7. Édes szénsavas italok

Élelmiszerek, amelyeket lehet és kell enni

1. Zöldség

2. Gyümölcs

3. Zöldek

4. Sovány hús

5. Halak

6. Méz

7. Szárított gyümölcsök

8. Tej- és fermentált tejtermékek

9. Sok víz

Élelmiszerek, amelyeket korlátozott mennyiségben megengedhetek magamnak

1. Dió (nem szabad elfelejteni, hogy nagyon magas a kalóriatartalma)

2. Diétás kenyér (se nem édes, se nem sós)

3. Kakaó tejben minimális cukorral

4. Sajt

5. Gabonafélék (rizs, hajdina)

6. Sushi és zsemle

7. Thai rizstészta zöldségekkel

Általános szabályok

1. Felejtsd el örökre a gyorséttermeket és a rágcsálnivalókat!

2. Ne egyél túl.

3. Hagyja fel a "gyors szénhidrátokat".

4. Tartsa be az étrendet 35% - 40% - 15% - 10%. Így a legtöbb kalóriatartalmút jobb reggel vagy délután enni, este pedig valami nagyon könnyűt. cukrozatlan gyümölcs vagy egy pohár kefir.

5. Az élelmiszernek frissnek kell lennie. Kerülje az ételt a műanyag zacskóból. Minden, amit korábban főztek és fagyasztottak, elvesztette értékét.

6. Menj el sétálni. Kerékpározás (korcsolya, síelés - évszaknak megfelelően). Ne sajnáld magad. Kelj fel és menj sportolni. Hagyd abba a tévénézést. Hazudik. Szemtelenül. És a reklám hazudik.

7. Előfizetés a sportklubba? Csak télen. A többi időben ingyenes, a ház alatt, a parkban, lustálkodás nélkül – egy izzadt és fülledt sportklub sem hasonlítható össze egy parkkal. Messze van a park? Fuss oda. És ne legyen lusta!

8. Kezdje el most, azonnal! Nem e nap után, hanem itt, most. És ne add fel!

Változás a tudatban és az életben

Az életem ilyen változásai után minden máson is változtatni kellett. Hasonló gondolkodásúakkal közösen yacht utazási irodát szerveztünk. Most yacht körutakat szervezek a föld legkülönfélébb, köztük a legegzotikusabb zugaiban. Februárban a Kanári-szigeteken fogok dolgozni jachtkapitányként. Áprilisban tervezem megismételni az Északi-tengeren átvezető utat, kapitányként is.

Meleg időben igyekszem minden nap biciklizni. Körülbelül 23 kilométeres utam van, igyekszem kevesebb mint egy óra alatt megtenni, de eddig nem értem el ezt a számot. A rekordom 1 óra 3,5 perc. segítségével rögzítem és elemzem az útvonalakat.

ruházat

A gardróbot cserélni kell. Ez elkerülhetetlen. A képen 2012 áprilisában és 2013 januárjában vásárolt farmerek láthatók. Mínusz 8 méret.

A lényeg, hogy ne ülj nyugodtan! És sok sikert kívánok saját gyengeségei leküzdéséhez!