"Pokol hét": hogyan változtasd meg az életed 7 nap alatt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A pokol hét kálváriája a norvég fegyveres erők tisztjei számára. Eric Bertrand Larssen, a különleges erők egykori katonája, jelenleg kiképző-pszichológus, kifejlesztette a "Pokol hét" "civil" változatát. Lehetővé teszi, hogy 7 nap alatt pumpálja az élettartamot.

Akkor egyáltalán miért van szükség erre a "pokoli hétre"?

Eric a „tökéletes hét” prototípusának nevezi. Ez egy fantázia megtestesülése a témában: "Mi történne, ha életem minden napját maximálisan kihasználnám?" Egy hét alatt meglátod, hogyan változhatna meg az életed, ha tudatosan élnél.

A hét általános szabályai a következők:

1. Reggel ötkor kelj fel, este tízkor feküdj le. A hét hétfőn reggel ötkor kezdődik és vasárnap este tízkor ér véget.
2. Összpontosítson egész héten minden feladatra.
3. Szigorúan tartsa be a tervet.
4. Légy aktív és energikus.
5. Ne használja a közösségi médiát munkaidőben. A tévézés tilos.
6. Nincs üres beszélgetés és baráti hívás munkaidőben.
7. Fizikai aktivitás - minden nap.
8. Megfelelő táplálkozás - minden nap.

Hétfő: szokások

A hétfő fő feladata, hogy a szokásaidon dolgozz. Ezt három lépésben kell megtenni:

1. Sorolja fel a már meglévő szokásait. Emlékezz a jó és rossz szokásokra.
2. Döntse el, mely szokásokat szeretné kihagyni, és melyeket szeretné hozzáadni az életéhez. Ahogy Ovidius mondta: "A szokások karakterré válnak."
3. Tervezze meg, mit fog tenni a változás érdekében. Készíts egy listát arról, hogy min szeretnél változtatni. És itt van két szokás, amivel rögtön hétfő reggel kezdheted. Először helyezze át a riasztót egy másik helyre. Ez segít részben megzavarni reggeli tevékenységeinek automatikus láncolatát. Másodszor, tedd fel magadnak a kérdést minden reggel: "Milyen eseményt várok ma?" Ez segít megérteni, mi az igazán fontos számodra.

Kedd: mindfulness

A kedd a koncentráció fejlesztését szolgálja. Ne feledje, hogyan rúgja a golfozó a labdát. Eleinte többször célba vesz, koncentrál, majd csak azután hozza fel ütőre a klubját. Ha egy golfozó kiszalad a pályára és azonnal eltalálja a labdát, nem valószínű, hogy sikerült volna eltalálnia a lyukat.

Minden a mentális felkészítésről szól. Ez szorosan összefügg a végül elért eredménnyel. Ha minden üzleti megbeszélés előtt felkészülnénk rá, és egyértelműen kiválasztanánk azt a pozíciót, amelyet el szeretnénk vállalni, akkor teljesen más lenne az eredmény.

A tudatosság fejlesztéséhez és a megfelelő lelkiállapotba való belépéshez nem kell mást tenned, mint feltenni magadnak a megfelelő kérdéseket a nap folyamán. Nem számít, mennyire szereted a munkádat. A lényeg az, hogy a lehető legjobban csináld. Ez a te szent kötelességed.

Ha baristaként dolgozol egy kávézóban, tedd fel magadnak a kérdést: „Mennyire ismerem az összes kávét? Milyen hőmérsékletű legyen a tej a különböző kávéfajtákban? Hogyan javíthatom a munkámat? Hogyan tudnék másképp kedveskedni ügyfeleimnek? Hogyan tartsak meg egy csésze kávét, adom át az ügyfélnek, és mit mondjak neki? Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket, és tartsd fenn a helyes gondolkodásmódot.

Szerda: időgazdálkodás

Talán soha az emberiség történetében nem volt olyan nehéz megtervezni az idejét, mint most. Az időgazdálkodási problémák leggyakrabban azzal a ténnyel járnak, hogy az ember a napi ügyek szűk körében van, ahonnan szinte lehetetlennek tűnik kikerülni.

A mulatságunk és a terméketlenségünk pedig leggyakrabban azzal függ össze, hogy nem látjuk a teljes képet, nem látjuk, hogy mi vár ránk, ezért megcsúszunk. Megértjük, hogy elveszítettük az uralmat a helyzet felett, így nincs időnk semmit sem csinálni, és minden kiesik a kezünkből.

Mit kell tenni?

A katonaság ilyen pillanatokban két szót ejt ki: "Meg kell állnunk."

A szakértők felismerik, hogy a hatékonyság azzal kezdődik, hogy meg tudjunk állni a tennivalók halmaza közepette, szánjunk rá néhány percet, és kérdezzük meg magunktól: "Hova megyek?"

Igen, nem könnyű abbahagyni azt, amit eddig csináltál, de megéri. Állítsa le az összes folyamatot, és értékelje a helyzetet. Gyűjtsd össze a puzzle összes darabját, és nézd át a feladatokat. Miután megszervezte az összes információt, adja hozzá a naptárhoz. A közeljövő ügyeiről és projektjeiről előremutató jövőképet kell alkotnia, amely segít gyorsabban haladni.

Csütörtök: a komfortzónádból

Csütörtök a pokol hét legnehezebb napja, mert olyan felbecsülhetetlen élményekkel gazdagodik, amilyeneket korábban nem tapasztalt, és szó szerint kimozdít a komfortzónájából.

Csütörtökön az a lényeg, hogy ébren töltsd a napot. Csütörtök reggel öttől péntek hajnali ötig kell dolgoznia. Aztán a pénteki programból munkába állsz.

E csütörtök után ráébredsz, hogy többet tehetsz. Főleg, ha le tudja győzni fő félelmét egy intenzív munkanap után. Te jobban tudod, ki ő.

Péntek: pihenés és gyógyulás

Valószínűleg a modern ember legnagyobb problémája, hogy teljesen elfelejtettük a pihenést. Gyakran nem csak munkaidőben dolgozunk, hanem szabadságon és hétvégén is. Kiderül, hogy agyunk és testünk mindig feszült állapotban van. Egy napra sem engedhetjük meg magunknak, hogy teljes mértékben kikapcsolódjunk.

Pénteken azonban ezt fogjuk tenni. Vegyünk egy forró zuhanyt reggel ötkor. Ezek után tervezze meg, hogy megcsinálja azt, amiről régóta álmodott: moziba megy egy jó filmért, színházba, főzőtanfolyamra, részt vesz egy salsa vagy bendzsó leckén, mászkál a bevásárlóközpontban, beül egy kávézóba.. Végezze el ezeket a dolgokat egymás után. Érezze magát a nap mesterének. Érezd az izgalmat, hogy egész pénteken azt csinálhatsz, amit csak akarsz.

Szombat: belső párbeszéd

Reméljük, hét óra alvás elég lesz számodra, mert szombaton ismét hajnali ötkor kell kelned. És ma Eric felajánlja, hogy rendez magának egy boldog napot. Ez az a nap, amikor csak pozitív gondolatok járhatnak a fejedben. Egész szombaton azon fogsz dolgozni, hogy pozitív önbeszédet alakíts ki. A nap feladata, hogy megmutassa, mennyire befolyásolja a gondolkodásmód mindazt, ami veled történik.

Kezdje el nyomon követni, mire gondol reggel. Minden alkalommal, amikor egy negatív gondolat felmerül a fejedben, blokkold. Valahányszor úgy érzed, hogy gondolataid mérgeznek, változtasd építő jellegűre.

A pesszimista minden lehetőségben nehézséget, az optimista minden nehézségben lehetőséget lát.

Winston Churchill

Vasárnap: gondoljunk magunkra

Ez a "pokol hét" utolsó napja. Ma időt kell találnunk arra, hogy leírjuk, milyen következtetéseket hagyott maga mögött ez a hét. Mit tanultál? mit értettél? Hogyan változott az életed? Milyen újdonságokat tanultál magadról? Milyen új tulajdonságokat fedeztél fel? Mi az igazán fontos számodra? Milyen nehézségekkel találkozott?

A nap közepén jutalmazd meg magad ajándékkal. Este menj el vacsorázni a barátaiddal vagy a másik feleddel, és oszd meg a "pokoli hét" összes benyomását. Megcsináltad, gratulálok!

És ha meg akarja érteni, hogyan készítsen egyéni tervet a "pokoli hetére", olvassa el Larssen "" könyvét.