Hogyan változtasd meg az életed biohackeléssel: személyes tapasztalat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A biohackereket egyesíti az a vágy, hogy a tudomány és a különféle gyakorlatok segítségével javítsák a test képességeit. Mindegyiknek megvan a maga útja és saját módszertana.

Hogyan kezdődött az egész

25 éves vagyok, Vologdában élek. Gyerekként beteges gyerek voltam – olyannyira, hogy gyakorlatilag nem is jártam iskolába. Ennek eredményeként a 9. osztály után elhagytam őt. Nincs felsőfokú végzettségem sem. 18 évesen klasszikus lúzer voltam: 51 kilogramm voltam, a szüleim nyakában lógtam, velük laktam egy romos faházban, és egy csomó komplexusom volt. A fejemben ott volt a teljes félreértés, hogyan kell tovább élni.

Valamikor úgy döntöttem, hogy ez nem mehet tovább, ezért elkezdtem keresni a lehetőségeket, hogy pénzt keressek és megváltoztassam magam. Mivel nem tehettem semmit, a VKontakte régi verziójában szavazatok és minősítések eladásával kezdtem, és így sikerült folyamatosan havi 30-40 ezret keresnem. A kezdeti "tőkém" szó szerint 300 rubel volt.

Úgy döntöttem, hogy az első pénzt magamba fektetem, mégpedig a fő "fájdalmam" - a soványság - kiküszöbölésére. Anélkül, hogy igazán belemélyedtem volna a rendszerbe, vettem egy szabványos sportélelmiszer-készletet és egy padot a padra, elkezdtem keményen dolgozni, de egy év alatt csak 4 kg-ot híztam. Az eredmény nem jött be, és napokig kezdtem tanulmányozni az információkat, ami után hat hónap alatt 24 kilogrammot híztam.

Vizuálisan kétszer-háromszor nagyobb lettem, de ami a legfontosabb, megváltozott a gondolkodásom. A csendes, bizonytalan lúzerből az ellentétemmé változtam: elmúlt az egész életemben gyötörő krónikus fáradtság, jelentősen megnőtt a produktivitásom, folyamatosan jöttek az új ötletek, túlcsordul az energiám. Az izomzattal párhuzamosan a bevételem is nőtt: elkezdtem csoportokat népszerűsíteni, több nagy közösséget létrehozni. Aztán eladta őket, és barátaival megnyitotta a város legjobb vízipipa bárját éttermi konyhával és ételkiszállítással.

A nehézségek, amelyekkel szembesültem

Szakemberek hiánya

A biohackelés az emberi fejlődés viszonylag fiatal területe, és amikor elkezdtem, nem volt kivel konzultálnom, kivéve a hétköznapi orvosokat, akikről gyakran kiderült, hogy alkalmatlanok. Ennek eredményeként több száz étrend-kiegészítőt kellett megvásárolnom és magamon tesztelnem. Tapasztalatlanságom (és néha hülyeségem) miatt hétszer voltam a halál küszöbén és kétszer voltam kómában.

A tudásrendszer hiánya

Az internet tele van különféle információforrásokkal, amelyek gyakran ellentmondanak egymásnak. A tudásszemcsék és a hatékony gyakorlatok kedvéért több száz oldalnyi felesleges szöveget kellett elolvasnom.

Társadalmi elutasítás

A közeli baráti körömben a múltból csak két barát maradt, a többiek nem voltak készen a változásaimra, és nem akarták fejleszteni magukat - ennek eredményeként ugyanabban a mocsárban maradnak. Szüleim eleinte rendkívül negatívan fogadták az új hobbim, de látva a pozitív változásokat, elkezdtek bízni bennem. Most maguknak szinte több adalékanyaguk van, mint nekem.

Magas költségek

A magamon végzett több éves kísérletezés során körülbelül 10 millió rubelt vett igénybe. A fő kiadási tétel az ételrendelés az éttermekből, amivel 1-2 órát takaríthatunk meg a legpótolhatatlanabb erőforrásból - az időből. A második helyen azok az étrend-kiegészítők állnak, amelyeket magamon tesztelek: egy tucat új étrend-kiegészítő közül két-három gyógyszer valóban beválik, különben kidobott idő és pénz. Szintén könyvekre, masszázsra, gyógyfürdőre megy a pénz, de a fentiekhez képest ezek jelentéktelen kiadások.

Miért van szükségem erre az egészre

A bolygó lakossága egyre több, az erőforrások pedig egyre kevésbé. A mesterséges intelligencia és az automatizált rendszerek fejlesztése leértékeli az emberi munkaerőt, ami azt jelenti, hogy az erőforrásokért folytatott küzdelem még keményebb lesz. Fel akarok készülni erre.

Ha minden azon múlik, hogy mennyire hatékonyan működik a szervezete, akkor miért ne szánna erőforrásainak legalább 10-20%-át a fejlesztésére? Most havi 150-200 ezer rubelt költök biohackelésre, megpróbálva kiválasztani a legjobb elérhető termékeket és kiegészítőket.

100%-ig biztos vagyok benne: ha nem juttatnám el a szervezetemet hasznos anyagokkal, és nem alkalmaznék különféle hasznos praktikákat, genetikai adottságaimmal és képzettségemmel nagyon irigylésre méltó sors várna rám.

mit is csinálok pontosan

helyesen eszem

A legjobb minőségű és legváltozatosabb ételeket eszem, amelyek ellátják a szervezetet a szükséges anyagokkal – számos tanulmány kimutatta az összefüggést az étrend változatossága és a hosszú élettartam között. Ugyanakkor kizártam a diétából a szervezetre káros ételeket (az alábbiakban lesz szó).

Kiegészítőket szedek

Átgondolt étrendem ellenére hatalmas mennyiségű táplálék-kiegészítőt szedek, és mindenkinek ajánlom, akit ismerek. Ennek több oka is van:

1. Közel állok az orvosi Nobel-díjra jelölt Joel Wallock álláspontjához, aki azt állítja, hogy a modern élelmiszerek szegényesek a szervezetnek szükséges tápanyagokban, mivel a talaj nagymértékben kimerült.
2. Ha valahol azt mondják, hogy egy termék sok hasznos anyagot tartalmaz, ez nem jelenti azt, hogy ezeket teljes mértékben fel tudja venni. A legtöbb embernek nyilvánvaló vagy látens gyomor-bélrendszeri problémái vannak, amelyek tovább csökkentik a tápanyagok felszívódását.
3. Vannak emberek, akik mindent megehetnek, ellenkezőleg, egészséges életmódot folytatnak, és a jó genetikának köszönhetően mégis remekül érzik magukat. Az ilyen szempontból szerencsétlenek kategóriájába tartozom, ezért a biohackelés azt adja, amit a természet nem adott.

Így néz ki a napi kiegészítő készletem:

Aktív életmódot folytatok

Igyekszem heti 1-2 alkalommal rendszeresen tornázni az edzőteremben és sokat sétálni. Az edzőterembe való utazások száma teljesen egyéni – ez is genetikai kérdés. Klasszikus kezdő hiba: nézzen elég motivációs tréningvideót a természetesen tehetséges embereknek (akik a legjobb táplálkozáshoz, őrült gyógyszeres támogatáshoz és tíz év edzési tapasztalathoz is hozzáférnek), próbáld meg ismételni őket, és a végén nem lesz más, mint sérülés és krónikus túledzés.

Figyelj a testedre, és ne feledkezz meg a felépülésről – a legtöbb ember számára heti két edzés bőven elegendő.

Rendszeresen veszek teszteket

A megelőzés jobb, mint a kezelés, ezért néhány havonta vért adok kibővített elemzésre és ásványianyag-anyagcserére, figyelemmel kísérem a máj és a pajzsmirigy állapotát. Hiba nélkül figyelem ezeknek a hormonoknak a szintjét:

• ösztradiol;
• prolaktin;
• kortizol;
• tesztoszteron;
• szabad tesztoszteron;
• globulin;
• inzulin.

Négy tipp a pozitív változáshoz

A biohackelés nem feltétlenül drága és nehéz: nagyon szerény költségvetéssel is lehet optimalizálni a szervezet munkáját. Az alábbiakban több, többé-kevésbé mindenki számára elérhető módszert mutattam be tested fejlesztésére.

Nem a test állapotát és hangulatát itt és most megváltoztató szituációs biohackekről beszélünk. Az alábbiakban leírt műveletek csak akkor működnek, ha hosszú távon hajtja végre azokat.

1. Cserélje ki az áramellátó rendszert

Meg kell értened: minden ember más, és ami egy embernek hasznára válik, az csak kárt okoz másoknak. Minden az Ön genetikájáról és az emberiség egészének alkalmazkodásáról szól: a haladás sokszor gyorsabb, mint a test alkalmazkodása az élet új valóságához, és mindenekelőtt a gyomor-bél traktus munkáját érinti.

Ha 100 évvel ezelőtt az emberek éhen haltak, most nem tudják, hogyan kezeljék az elhízást.

A fejlett országokban bőségesen előfordulnak tejtermékek, gyors szénhidrátok, transzzsírok, glutén, állati fehérje stb.

Az a személy, aki a fizikailag szükségesnél nagyobb mennyiségben fogyaszt "ócska" ételeket (édességek, chipsek stb.), vagy akár egyszerű ételt, csapást mér az enzimrendszerre. Ez azt jelenti, hogy az élelmiszer nem emésztődik meg teljesen, és rothadni kezd, és kórokozó mikroflórát visz magával a vastagbélbe, és egy rakás egészségügyi problémát okoz vírusos, bakteriális és gombás betegségek formájában.

Ráadásul az emberek gyakran komoly ok nélkül szednek antibiotikumot, ami kritikus csapást mér a jótékony mikroflóra, így a gyomor-bél traktus normális működésére.

Összefoglalva, a modern táplálkozás káros az emberre, mert:

1. Az emberiség még nem alkalmazkodott a legelterjedtebb élelmiszertermékekhez, és sok közülük.
2. A szervezet számára szükségesnél nagyobb mennyiségű táplálék fogyasztása miatt az emberi enzimrendszer legyengül, és gátat nyit a kórokozók előtt.
3. Az orvos felírása nélküli antibiotikum-szedés elpusztítja a jótékony mikroflórát.

Azt tanácsolom, hogy gondolkodjon el az étrend optimalizálásán és fogyasszon kevesebbet:

• tejtermékek (mossa ki a kalciumot, okozza a fáradtság kúráját: Hogyan győzzük le a fáradtságot és érezzük jól magunkat jó emésztési problémák és gyors fáradtság esetén);
• gyors szénhidrátok (miért rosszak a finomított szénhidrátok az elhízáshoz és a szívproblémákhoz);
• transzzsírok (ha visszaélnek vele, megtudhatja, miért rosszak a transzzsírok? A zavaró igazság az orvosi útmutató felében, az ízületi gyulladástól a rákig);
• víz fluor és klór hozzáadásával (a fluor hosszú távú használata gyengíti a Fluorid csontok előnyeit és hátrányait, és negatívan befolyásolja az agyat, a klór pedig növeli a rák kockázatát);
• hüvelyesek, diófélék és magvak (a tápanyagok bősége ellenére gyakorlatilag nem szívódnak fel a fitikus hüvelyesek, anti-tápanyag-savakat tartalmaznak);
• Fehérje (a túl sok fehérjeevéssel kapcsolatos kockázatokat okoz – elhízás, szívproblémák és túlzott fogyasztás esetén kiszáradás);

2. Igyon sok vizet

Az ajánlás kézenfekvése ellenére nem sokan isznak meg napi 2-3 liter vizet (testsúlytól függően), és hiába - a kiszáradás számos kellemetlen állapotot okoz: az általános letargiától a fejfájásig. A víz pedig az emésztést is javítja, így segít megszabadulni a súlyfeleslegtől (egy pohár víz étkezés előtt csökkenti a vízfogyasztás 13%-kal csökkenti a reggeli étkezés energiabevitelét elhízott idősebb felnőtteknél), eltávolítja a méreganyagokat, csökkenti a vérnyomást. Egy fontos pont: tiszta vízről beszélünk, és nem gyümölcslevekről, levesekről és egyéb folyadékforrásokról.

Tanács: Reggel éhgyomorra igyon meg egy kis mennyiségű lúgos ásványvizet.

Ez többszörösen javítja a védőfehérje lizozim hatását, lúgos környezetben működik a leghatékonyabban - a kórokozó mikroorganizmusok nem tudnak bejutni a szájon keresztül. Ezzel sokféle probléma megelőzhető, az akut légúti fertőzésektől az emésztési zavarokig.

3. Mozogjon többet

A modern ember egyik fő problémája a fizikai inaktivitás. Biológiailag az ember úgy van kialakítva, hogy folyamatosan mozognia kell: nincs mozgás - nincs vérkeringés, nincs vérkeringés - nincs élet. Fejlessze ki a séta szeretetét, és ha ez a szokás nehezen alakul ki, próbálja meg játékosítani a folyamatot: vegyél egy fitneszkövetőt, és jutalmazd meg magad a céljaid eléréséért.

4. Vegyen alapvető kiegészítőket

Mivel minden szervezet egyedi, érdemes orvoshoz fordulni a táplálékkiegészítők szedése előtt, de az alább felsorolt anyagok többé-kevésbé mindenki számára megfelelőek legyenek: táplálékunkban kevés, ár-érték arányban pedig optimálisak.

Omega 3

A szervezetünkben nem szintetizálódik, ezért ezt az anyagot kívülről kell beszerezni. Az omega-3-kiegészítők valóban jót tesznek a szívnek? energia és raktározási funkciók, amelyeknek köszönhetően a szervezet könnyen felhalmozhatja és elhasználhatja az energiát. A gyakori stresszre hajlamos embereknek ajánlott: Az omega-3 javítja az omega-3 zsírsavak 17 tudományosan megalapozott előnyei az idegrendszer működését, a figyelmet Az ω-3 zsírsavak hatása a kognitív teljesítményre: metaanalízis és memória.

glicin

Az aminosavak egyik fajtája, amely aktívan részt vesz az emberi szervezet számos biokémiai folyamatában. Legnagyobb szerepe az idegimpulzusok szabályozásában van, melynek köszönhetően a serkentő aminosavak, a szerin, a glicin, a taurin és a hisztidin plazmakoncentrációja kiegyenlítődik major depresszióban, valamint a glicin fogyasztása javítja az önkéntesek szubjektív alvásminőségét, ezzel összefüggésben poliszomnográfiai változások az alvásban.

Melatonin

Közvetlenül befolyásolja az alvás minőségét. Biztosítja az endokrin rendszer hatékony munkáját, lassítja a szervezet öregedési folyamatait, segíti a szervezetet alkalmazkodni a változó időzónákhoz, serkenti a melatonin 24 meglepő egészségügyi előnyei - alvás, agy, bél egészség, öregedésgátló, rák, termékenység, védőfunkciók erősíti a szervezet immunrendszerét, és segít a stressz elleni küzdelemben.

Kókuszolaj

Felejtsd el az ártalmasságával kapcsolatos előítéleteket - ez egy alábecsült és valóban egyedülálló gyógymód, amelynek számos jótékony hatása van: a gyorsulástól A szűz kókuszolajjal dúsított étrend hatása az antioxidáns állapotra és a paraoxonáz 1 aktivitásra a patkányok oxidatív stresszének csökkentésében - összehasonlítás tanulmányozza az anyagcserét (beleértve a koleszterin-anyagcserét is A szűz kókuszolaj napi fogyasztása növeli a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin szintjét egészséges önkénteseknél: Véletlenszerű keresztezési kísérlet), hogy javítsa a bél mikrobiótáját és az anyagcsere egészségét: A közepes láncú triglicerid tesztek diéta lehetséges jótékony hatásai magánszemélyek.

D3 vitamin

Bőrünk napfény hatására D-vitamint termel, azonban ha időnk nagy részét bent töltjük, vagy az északi szélességi körökön élünk, akkor ezt a vitamint kívülről kell bevinnünk. A D3 ritkán található meg az élelmiszerekben, ezért sok embernél hiányzik a D3. Fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában, és megelőzi az osteochondrosis és az ízületi gyulladás kialakulását. Sok tudós hajlamos azt hinni, hogy többek között a D-vitamin és a halálozás függ a várható élettartamtól.

ZMA (cink + magnézium + B6-vitamin)

A cink egy antioxidáns nyomelem, amely serkenti a biokémiai reakciókhoz szükséges számos enzim aktivitását. A cink kritikus fontosságú a fehérjeszintézisben is, ami 10 hatékony cink-előnyhöz vezet, beleértve a rák elleni küzdelmet és az izomnövekedést.

A magnézium a normál szív- és érrendszeri működéshez, a jó anyagcseréhez és az egészséghez is nélkülözhetetlen ásványi anyag. Miért van szükségünk magnéziumra? csontok.

A B6-vitamin hozzájárul a B6-vitamin fehérje és zsír felszívódásához, segít megelőzni a különböző ideg- és bőrbetegségeket. Nélkülözhetetlen az agyműködés fenntartásához, és segít A B6-vitamin egészségügyi és agyi előnyei megoldani a megrepedt ajkak és bizonyos esetekben a depresszió problémáját.

Az egészséges életmóddal foglalkozó bármely szöveghez fűzött megjegyzésekben van egy személy, aki felteszi a kérdést: „Mit veszítenél ennyit, ha a vége mindenkinek ugyanaz? Nem jobb kikapcsolódni és a saját örömödnek élni? Számomra az élet öröme az az érzés, hogy a test tele van energiával, a fej pedig ötletekkel. És most, miután hosszú utat tettem meg magamon, igazi izgalmat érzek. Amit kívánok neked.