Hogyan változtasd meg magad és az életed a fekete doboz módszerével

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A legtöbben csak homályosan vannak tisztában azzal, hogy mit akarnak csinálni, és kik legyenek. De ha céltudatosan tanulmányozza magát és viselkedését, jobbá teheti az életét.

Íme egy olyan megközelítés három meghatározó tényezője, amelyek segítenek megérteni önmagad:

1. Te egy fekete doboz vagy. Vallja be, hogy nem ismeri magát olyan jól, mint gondolja, ezért nehéz megjósolni jövőbeli viselkedését.
2. Tanulhatod magad. Tesztelje a szokásokat, vezessen be új folyamatokat, változtassa meg a környezetet a kimenet megfigyelése érdekében.
3. Feltörheted magad. Azáltal, hogy megérti tetteit, szenvedélyeit és motivációit, modellezheti a folyamatokat, amelyek az Ön számára működnek.

1. Mutassa be magát fekete dobozként

Daniel Kahneman Think Slow, Decide Fast című könyvében számos kísérletet ír le, amelyek bemutatják, milyen könnyen becsapjuk magunkat. Például, ha megkérdezünk egy embercsoportot egy kritikus esemény valószínűségéről, nagymértékben túlbecsülik ezt a valószínűséget.

Vigyük át ezt a példát a hétköznapi életbe. Adja meg a következő szombat várható eseményeinek listáját:

• internetezni;
• olvas;
• végezze el hobbit vagy projektjét;
• időt tölteni a barátokkal vagy a családdal;
• élelmiszert vásárolni és ételt főzni;
• aludj el.

Ha elég sokáig figyelted magad, akkor meglehetősen pontosan megjósoltad a viselkedésedet. Ha nem, akkor valószínűleg túlbecsülte a produktív tevékenységek és tevékenységek valószínűségét, és alábecsülte az improduktív tevékenységek valószínűségét. Tesztelje magát úgy, hogy leírja a feltételezéseit, és megfigyelje magát a hétvégén.

Ez a megközelítés segíthet a stressz enyhítésében. Sokan megtapasztalják ezt a munkahelyükön, állandóan tépelődnek a sürgős feladatok között, és nem veszik észre a haladást fontos ügyekben. Akár úgy is tűnhet számodra, hogy tévedett a tevékenységi kör kiválasztásában, nem alkalmas erre a szakmára, nem fog sikerülni.

Ha fekete doboznak tekinti magát, ezt elkerülheti. Azt mondhatod majd magadnak: „A munka, amit végzek (vagy nem csinálok), nem én vagyok. Nem határoz meg és nem korlátoz engem."

Ahelyett, hogy gyűlölnéd magad, amiért keveset teszel egy nap alatt, gondold át, mit tehetsz azért, hogy többet érj el.

Tekints a munkájára úgy, mint Ön, környezete és kollégái közötti interakciók összetett sorozatára. Ezután néhány módosítást végezhet a munkafolyamatban.

2. Vigyázz magadra

A Mindfulness meditáció erre a célra a legjobb. Más szóval, ez az elme, a test és a jelen pillanat megfigyelésének napi gyakorlata. A fejedben lebegő gondolatok nem jellemeznek téged mint embert. Ennek felismerése segít megszabadulni sok stresszortól.

Néhány héten belül elkezdi észrevenni az ismétlődő gondolkodási és viselkedési mintákat. Észre fogod venni, hogy nagyrészt a környezeted alakítja őket, és a gondolatok táplálják egymást, függetlenül attól, hogy milyen célokat tűztél ki magad elé. Ahhoz, hogy elvégezze a dolgait, és ne ragadjon bele a gondolatok sodrába, új cselekvési mintákat kell bevezetnie.

A Stanford Egyetem professzora, BJ Fogg bemutatta a „motivációs hullám” fogalmát. Koncepciója szerint az emberben a tenni akarás úgy emelkedik és süllyed, mint a hullámok az óceánban. Ezért teljesen természetes, hogy napközben vannak recessziós időszakok, amikor semmi sem működik. Próbálja azonosítani a hullámvölgyeit a motivációban, és ennek megfelelően tervezzen.

3. Hackeld fel magad

Azok az emberek, akik elérik a céljaikat, megpróbálják feltörni a természetüket, hogy gyengeségeik ellenére továbbléphessenek.

Jerry Seinfeld színész, stand-up komikus és forgatókönyvíró például naptárral kényszeríti magát az írásra. Minden nap, amikor befejezi az írást, félkövér piros jelet tesz a naptárba. „Néhány nap múlva az ilyen jelek lánca alakul ki, és fokozatosan növekszik és nő. Örömmel fogja látni a láncát, mondja Seinfeld, különösen néhány hét múlva. Ezenkívül az Ön feladata egyszerűen nem törni."

Cal Newport, az Into the Head Work szerzője hangsúlyozza a mélyreható munka fontosságát. Jellemzője a figyelem és az agy magasabb szintű bevonása a feladatba. A munkában való elmélyüléshez azt javasolja, hogy hagyjon fel a figyelemelterelő szokásokkal (például a telefonhasználattal), és vegyen fel olyan szokásokat, amelyek javítják a figyelmet. Ez feladatütemezés, időelosztás, intervallum munka szünetekkel. Az ilyen szokások segítenek felgyorsítani az előrehaladást bármely cél felé.