5 mítosz a gyászról, amely megakadályozza, hogy felépüljön a veszteségből

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ezek a tévhitek visszatartanak bennünket attól, hogy továbblépjünk egy szomorú esemény után.

Kultúránkban számos tévhit kapcsolódik a gyászhoz és a gyógyuláshoz, amelyek gátolják a felépülési folyamatot. Úgy tartják, hogy a gyásznak bizonyos módon meg kell nyilvánulnia, különben valami nincs rendben az emberrel.

De mindenki a maga módján gyászol, és többféle gyász létezik. Például a tudósok megkülönböztetik:

• Előre sejtő bánat … Ez a veszteség bekövetkezte előtt következik be. Például, amikor gyógyíthatatlan betegséget találnak egy személyben vagy kedvesében.
• Normális (komplikációmentes) gyász … Ez magában foglalja a veszteséggel kapcsolatos összes természetes érzést és reakciót.
• Elhúzódó bánat … Ebben az esetben a személy hosszú ideig nagyon akut reakciót tapasztal - ugyanúgy, mint közvetlenül a fájdalmas esemény után. Néha több évig is eltart.
• Késleltetett gyász … Jellemzője a veszteségre adott normál reakciók elnyomása. Általában később jelennek meg.

Mindenesetre a veszteség vagy sérülés fájdalmas élményeket okoz, amelyek nyugtalanítanak és átmenetileg megfosztják az élet értelmétől. Hogy ne ragadjunk le bennük, érdemes feladni az alábbi öt mítoszt.

1. Csak egy szeretett ember halála miatt bánkódhatsz

Valójában minden veszteség bánatot okozhat. Például a koronavírus-járvány miatt elveszítették a lehetőséget, hogy megünnepeljék a régóta várt iskolai diplomát. A kapcsolat elvesztése és a jövő, amelyet a partnerével elképzelt. Egy ismerős vagy egy közszereplő halála, akár egy idegen tragikus halála is. Mindez bánatot okozhat.

De azt szoktuk gondolni, hogy nem szabad szomorkodnunk az ilyen okok miatt. Hogy vannak nálunk sokkal keményebb emberek, ami azt jelenti, hogy csak „össze kell szednünk magunkat”. Az érzelmek megtagadása nem vezet semmi jóra.

Emlékeztesd magad arra, hogy bármilyen érzésed van, jogod van létezni.

Az a tény, hogy valahogy boldogabb vagy, mint mások, nem értékeli le a jelenlegi tapasztalataidat. Légy kedves magadhoz, és fogadd el az érzéseidet. Amíg nem ismeri el, hogy nehéz időszakon megy keresztül, addig nehezebb lesz a gyógyulás felé haladnia.

2. Ha korán visszatértem a megszokott életemhez, az azt jelenti, hogy nem érdekel

Ha időnként élvezed az apró dolgokat, vagy élvezed a szokásos tevékenységeidet, ez nem jelenti azt, hogy amit elveszítettél, az nem számított sokat neked. Az ilyen pillanatok teljesen természetesek, és nem vonják le a gyászodat. Ez a mítosz azonban annyira rögzült, hogy ha valaki a gyásznak kevés külső jelét mutatja, tévedésnek minősül.

Ez valójában a bonyolult gyász egyik altípusa, és nincs benne semmi rendellenes. Sőt, akár a pszichológiai stabilitás jeleként is felfogható.

A veszteség mély hatással van a pszichére, és büszkeségre ad okot az, hogy van ereje a mindennapi problémák kezeléséhez.

Ha egy szeretett személy elvesztését éli meg, gondoljon erre: ez a személy biztosan élvezné a jót veled, és büszke lenne a kitartásodra. Nem kell ragaszkodnod a fájdalomhoz, hogy bebizonyítsd, mennyire fontos volt számodra, amit elveszítettél.

Vannak azonban olyan esetek, amikor a túl gyors visszatérés a normális élethez az érzelmi kábulat jele. Ilyen állapotban az ember nem érez semmit. Ez a pszichológiai mechanizmus segít megbirkózni a súlyos sokkkal. De leggyakrabban a segítségével elfojtott érzelmek továbbra is megnyilvánulnak, csak késéssel.

3. Ha túl sokáig gyászolok, valami nincs rendben velem

Nincs „helyes” módja a gyásznak. Bár a tanulmányok azt mutatják, hogy a gyász átlagosan 7-12 hónapig tart, a gyásznak nincs jól meghatározott ütemezése. Ne hibáztasd magad, ha az akut érzések időszaka gyorsan véget ért számodra, vagy ha akár több év múlva is fájdalmat érez.

Az elhúzódó gyász akkor tekinthető problémának, ha jelentősen rontja az életminőséget vagy a lelki jólétet. Ilyenkor érdemes felkeresni egy pszichoterapeutát, ő segít kezelni a tapasztaltakat.

4. Meg kell várnod a katarzist, és csak utána próbáld meg elengedni a gyászodat

Úgy tűnik, mindenképpen szenvednünk kell ahhoz, hogy valamilyen titkos következtetésre jussunk. Hogy csak ez teszi lehetővé, hogy megbékéljen a helyzettel és továbblépjen. És ez csak akkor lehetséges, ha a szenvedéseidre koncentrálsz, és minden napodat könnyek között töltöd. Legalábbis ez a benyomása az embernek a filmek és tévésorozatok után. Valójában ez nem mindig van így.

Az élet megy a maga útján, és fokozatosan alkalmazkodni fogsz a veszteséghez. De a következtetések és a helyzet teljes tudatosítása csak néhány év múlva jöhet létre, amikor új tapasztalatokat szerez. Nincs értelme arra kényszeríteni magát, hogy ezt az időt szenvedéssel töltse.

Ne ragaszkodj a fájdalmadhoz csak azért, mert az a szeretetet jelképezi számodra.

Természetesen nem szabad figyelmen kívül hagynia az érzéseit. Próbáld leírni a tapasztalataidat egy naplóba, hogy jobban megérthesd őket. És hagyd magad sírni, ha szükséged van rá. De ne gondold, hogy a gyásznak teljesen át kell vennie az uralmat az életeden, hogy megkönnyebbülést tapasztalhass.

5. A gyásznak vége van

Biztosan hallottál már a gyász öt szakaszáról: tagadás, harag, alkudozás, depresszió, elfogadás. Ez a modell reményt ad arra, hogy az egyik szakaszból a másikba haladva eljutunk a gyógyulásig. A gyász azonban sokkal bonyolultabb folyamat, és nincs olyan univerzális térkép, amely végigvezetne rajta. Ahelyett, hogy lépésről lépésre lépnénk, valójában állandóan visszatérünk egyik érzelemből a másikba.

A gyász egy ciklikus folyamat, amely lényegében soha nem ér véget.

Idővel kezdjük jobban felismerni és kontrollálni az erre adott reakcióinkat. Még az is lehet, hogy úgy érezzük, megbékéltünk a veszteséggel, de másnap valami újra elindítja a ciklust, például egy születésnap vagy egy megzavart emlék.

De ne csüggedj. Minden alkalommal könnyebb lesz kezelni. Még segíthet annak megértése, hogy a gyász nem lineáris, hanem ciklikus. Mert ebből a szempontból nem kell az életed egyik fejezetét befejezned, mielőtt elkezdesz egy másikat. Nem kell elzárkóznod semmi új elől, amíg meg nem gyógyulsz. Próbálja meg kombinálni ezt a két folyamatot, és talán könnyebb lesz a helyreállítás.