Hogyan ne hízzon el a tanév során: tippek diákoknak

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ősszel és télen a plusz kilók felszaporodása egy szelet. Ez a folyamat különösen észrevehetetlen, ha diák vagy, és a párok közötti szünetekben zsemlét eszel az egyetemi büfében. Hogy ne sírjon el nyáron a tükörképe miatt, most vigyázzon magára.

Ma mindenekelőtt az újonnan vert elsőéves hallgatókhoz szeretnék szólni. Miért pont nekik? Elmagyarázom. Mitől aggódnak általában a tanulók? Ez így van, semmiről, kivéve, hogy időben le kell menni az ülésen. Végül is ez egy egyetem. A tegnapi érettségiző életének következő öt évét a tanteremben, tudományos könyvtárban, egyetemi étkezdében, költségvetési bárban vagy kocsmában tölti (őszi-téli időszakban), a tanulási helyhez legközelebbi parkban, ahol lehetőség nyílik. csendben inni sört (tavaszi-nyári időszakban) …

Mint látjuk, a diákok által felkeresett helyek a legtöbb esetben egy aktív kalóriakészletet jelentenek. Amúgy az első két pont ritkán jelent kivételt: egyformán kényelmes a nevelési stresszben „falatozni” egy lekváros sajttortával vagy egy tésztában lévő kolbásszal mindenhol (biztosan tudja).

A nyári vizsgák időszakához vezető út nem zárt és veszélyekkel teli - a tanév több mint kilenc hónapjában a felismerhetetlenségig változhat az ember, és nem csak az agy dagadhat a tudástól. Abban a pillanatban, amikor a rekordok könyve, aki minden szükséges aláírást összegyűjtött, a legtávolabbi sarokba repül, te pedig a strandra készülsz, hirtelen a tükörben tükörképedre vetődő pillantás eltemetheti a bikini kifutó álmait. egyszer.

A life hacker úgy döntött, hogy előre figyelmezteti Önt erről a rejtett fenyegetésről, abban a reményben, hogy néhányan mégis sikerül elkerülniük egy ilyen szörnyű és igazságtalan sorsot (végül is szorgalmasan értette a tudományt, és nem verte meg a hüvelykujját). Ennek érdekében ma közzéteszünk néhány egyszerű és nem nagy akaraterőt igénylő tanácsot a "Hogyan ne hízzon túl a tanévben" témában.

1. Vásároljon kerékpárt

Valószínűleg a legtöbben egyetértenek velem: a kerékpár szinte ideális jármű, valószínűleg szinte mindenki számára elérhető. Nagyon szeretem ezt a mozgásmódot, és már nemegyszer említettem előnyeit: itt élvezni fogod a szemed előtt felvillanó fajváltás örömét és a praktikum gazdaságosságát, és ami a legfontosabb, az egészséget.

Egy óra kerékpározás 12-14 km/h átlagsebességgel körülbelül 700-800 kcal éget el. Ez abszolút rekord: mérsékelt tempójú sétával töltött idő alatt mindössze 150-200 kcal-tól szabadulsz meg (ez valamivel kevesebb, mint egy Snickers csokoládé tábla fele). Az energiafelhasználás szempontjából még szomorúbb a helyzet a jógával: egy óra edzés körülbelül 90 kcal-t öl meg – majdnem feleannyit, mint a gyaloglás.

Ha nem rajong a hosszú kerékpározásért és tereptúrákért, akkor nem szükséges a drága országúti kerékpárok vagy hardtailek felé nézni. Fontolja meg egy használt kerékpár vásárlását, amellyel sok pénzt takaríthat meg, amelyet boldogan elkölthet a nyári szünetben. A fő feltétel: lovagolni kell. Minél többet pedáloz, annál karcsúbb és erősebb lesz. Egyébként sok barátom nem adja le a biciklijét a komoly fagy beálltáig. És néhánynak sikerül télen lovagolni.

2. Iratkozzon fel a sport rovatba

Ez persze nem jelenti azt, hogy teljes mértékben a városi váltóversenyre vagy az úszásra való felkészülésnek kellene elszánnia magát, szülőegyetem becsületének védelmében – ezt a jogot a hagyomány szerint a Testnevelési és Sporttudományi Kar hallgatóira hagyjuk.. Tucatnyi különböző szekcióról beszélünk, amelyek bármelyikébe gond nélkül be lehet nevezni: atlétika, ökölvívás, tenisz, turizmus, lovassport, futball, sőt baseball is – ha szeretnéd formában tartani magad. A sport pedig garantáltan felvidít.

3. Egyél sok zöldséget

A legtöbb egyetemi vendéglátóhely hasonló étlappal rendelkezik, mindenféle péksütemény dominál. Nem titok, hogy a sajttorta és a pizza nem a legdiétásabb étel, amelyet sok diák éjjel-nappal készen fogyaszt.

Dr. Spencer Nadolsky amerikai háziorvos-táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy a nem a legegészségesebb, de mégis kedvenc ételünket vegyítsük sok zöldséggel (zöldség minden egyetem kávézójában megtalálható):

Ügyeljen arra, hogy a tányéron lévő terület nagy részét zöldségek és sovány húsok foglalják el. Éhségét éppúgy csillapítják, mint a magas kalóriatartalmú saláták és sütemények. Természetesen nem kell teljesen lemondani a kedvenc nassolnivalóidról, csak először próbálj meg betelni az egészségesebb ételekből.

4. Tűzz ki elérhető sportcélokat

Úgy tűnik, hogy minden befolyásolhatja a testneveléssel való kapcsolatát: a tanulmányi teljesítménye, a barátokkal való interakciója, és még a szombat esti szórakozás utáni másnaposság súlyossága is. Ennek ellenére bármilyen sportot űzni sokkal hasznosabb, mint egyáltalán nem csinálni – ezt mindenki tudja. Még napi 15–20 percet is, amelyet a vízszintes sávra és a párhuzamos sávokra fordít, a jövőben jóváírunk (ami általában gyorsabban érkezik, mint várnánk).

Készítse fel magát arra, hogy minden nap legalább egy kicsit gyakoroljon. Fokozatosan (a rendszeresség feltételétől függően) megszokja az edzés szükségességét - ez a pillanat alapvető.

Emellett Kevin Dineen, az egyik legkeresettebb New York-i személyi fitnesz edző azt tanácsolja, hogy idővel váltson osztott edzésre: egyik nap szánjon 10 percet a lábakra, a másik nap a karokra.. A trükk az, hogy ilyen típusú stressz esetén a szervezet nem reagál olyan fájdalmasan a stresszre.

Csak napi 15 perc. Gondolj bele, ennyi?

5. Alma - próba, pite - újrafelvételhez

Igen, a piték és mindenféle pizzaanalóg a legjobban illeszkedik minden diák étrendjébe: ha még nem is fejezte be az evést, mindig magával viheti, és később „befejezheti”. Úgy tűnik, nem is olyan rossz: olcsó és vidám. De itt van a probléma: ez a fajta uzsonna szénhidrátban gazdag, jobb, ha nem eszünk rendszeresen lisztből készült termékeket. Ráadásul csak rövid időre enyhítik az éhségérzetet.

Az alma az egészség szempontjából ideális nassolnivaló. Sok rostot, C-vitamint és vasat tartalmaznak - egy nyomelemet, amellyel a hemoglobin képződik. Armi Legge, egy népszerű amerikai blogger és triatlonsportoló azt tanácsolja:

Az alma mellé mogyoróvajas szendvicset ragadhatsz. Sok egészséges zsírt és növényi fehérjét tartalmaz. A lényeg az, hogy az olaj teljesen természetes.

6. Ne ragadjon el az alkoholtól

Kétségtelen, hogy néhány korty kihagyása egy bárban vagy egy doboz sör kihagyása egy pizzával a közelgő alváshoz olyan rituálé, amelyet fiatal korában nem egyszer rendezett meg mindenki.

Mellesleg, maga az alkohol egy nagyon kalóriadús dolog, ezért jó ötlet, hogy mennyi kalóriát tartalmaz négy doboz sör, amelyeket éjszaka "tankoltál".

7. Vásároljon mérleget

Érdekesség: ha nem méred magad rendszeresen, akkor úgy tűnik, a súlyod sem változik. Azonban nem. A súlygyarapodás (pontosan ugyanannyi, mint ahogy távozik) mindig észrevehetetlen. Ezért fontos nyomon követni testsúlyát.

Legyen szabály, hogy hetente egyszer reggeli előtt mérje meg magát (estre a súly egy kicsit nagyobb lesz, mivel nem minden ételnek van ideje megemészteni), ez segít formában tartani magát.

Amint látja, semmi természetfeletti: mozogjon többet, próbáljon egészséges ételeket enni, és ne ragadjon el az ivástól. Ezeknek az egyszerű intézkedéseknek a komplexuma segít abban, hogy a nyári szezonra ne gyarapodjon plusz kilók.