Tartalomjegyzék:
- Hogyan csináld otthon: edzésprogram egy hétre
- 13 jógagyakorlat a gerincferdülés korrigálására
- Hogyan építsd fel a karjaidat a saját súlyoddal
- Hogyan készítsünk hatékony fogyókúrát
- A kerek vállak rögzítése: útmutató a helyes testtartáshoz
- Testsúlyos edzés, amely minden izmot megmozgat
- 12 gyakorlat az egészséges térdért
- 15 crossfit edzés, amely megmutatja, mire vagy képes
- Szokatlan edzés: hogyan építsünk hasizmokat súlyzókkal és egy medballal
- 7 kemény edzés a legegyszerűbb felszereléssel és anélkül
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Edzések az egész test pumpálására, gyakorlatok a hát és a térd egészségére, valamint olyan nehéz komplexumok, amelyek a legjobbat nyújtják.
Hogyan csináld otthon: edzésprogram egy hétre
Ebben a cikkben heti négy edzést talál: két erősítő és két körkörös edzést, gyakorlatok leírását és fényképét, bemelegítést és nyújtást. A program teljesen kezdő és amatőr sportolók számára egyaránt alkalmas. A terhelés könnyen skálázható: csak állítsa be az ismétlések számát képességének megfelelően.
Olvassa el a cikket →
13 jógagyakorlat a gerincferdülés korrigálására
Az iskolai évek során a test helytelen helyzete az íróasztalnál sokak számára gerincferdüléssé vált - a gerinc tengelyétől elforduló görbületébe, amelyben az egyik váll magasabban van, mint a másik. A Lifehacker bemutatja az amerikai National Scoliosis Foundation által ajánlott jógagyakorlatokat, amelyek segítenek nyújtani és erősíteni az izmokat, valamint javítani a testtartást.
Olvassa el a cikket →
Hogyan építsd fel a karjaidat a saját súlyoddal
Ne pumpáljon fel nagy karokat rendszeres fekvőtámaszokkal. Ez azonban nem jelenti azt, hogy súlyzót vagy edzőtermi tagságot kell vásárolnia. A Layhfacker kihívást jelentő testsúlyos gyakorlatokat mutat be, amelyek jól megdolgoztatják a kar összes izmát, és szilárd bicepszekkel és tricepszekkel jutalmazzák.
Olvassa el a cikket →
Hogyan készítsünk hatékony fogyókúrát
Ez nem csak egy napi gyakorlatok listája, hanem egy programozási útmutató, amely hosszú időn keresztül változatos edzési lehetőségeket biztosít számodra. A Lifehacker elmondja, hogy mely edzések a leghatékonyabbak a fogyáshoz, mely gyakorlatokat érdemes beletenni, és hogyan lehet ezeket egymással kombinálni. A gyakorlatokról készült videót mellékeljük.
Olvassa el a cikket →
A kerek vállak rögzítése: útmutató a helyes testtartáshoz
Az ülőmunka miatt sokan szenvednek ettől a tartászavartól. A Lifehacker átfogó programot kínál a kerek vállak korrekciójára: nyújtó gyakorlatok, önmasszázs görgőkkel és teniszlabdákkal, valamint izomerősítő erőgyakorlatok. Ezzel az edzéssel fokozatosan edzheti testét a helyes pozíció megtartására.
Olvassa el a cikket →
Testsúlyos edzés, amely minden izmot megmozgat
Nem kell pénzt fizetni azért, hogy egészséges és szép legyen a teste. Egy life hacker megmutatja, hogyan kell otthon edzeni: hogyan kell használni a létrát a kardio edzéshez, milyen szabályokat kell követni a hatékony és biztonságos edzéshez, hogyan kell megválasztani az ismétlések számát a megközelítésben.
Ezen kívül megtalálja az egyes gyakorlatok technikájának elemzését és egy edzéstervet egy napra.
Olvassa el a cikket →
12 gyakorlat az egészséges térdért
A sérülés kockázatának csökkentése érdekében meg kell erősíteni és meg kell nyújtani a térdízület körüli izmokat. A Lifehacker olyan edzést kínál erősítő edzéssel és nyújtással, amely erősebbé és rugalmasabbá teszi a comb és az alsó lábak izmait.
Olvassa el a cikket →
15 crossfit edzés, amely megmutatja, mire vagy képes
Ha jól edzett sportolónak tartja magát, próbálja ki ezeket a készleteket, és megtudja, milyen messze van lemaradva a CrossFit sportolóktól az állóképesség és a funkcionális erő tekintetében. A Lifehacker pokoli komplexumokat gyűjtött össze neked női nevekkel, amelyek után a földön fogsz feküdni, és megpróbálsz levegőhöz jutni.
Olvassa el a cikket →
Szokatlan edzés: hogyan építsünk hasizmokat súlyzókkal és egy medballal
A prés nem csak a padlón pumpálható, többször egymás után megemelheti a testet vagy a lábakat. A life hacker összetettebb, változatosabb és érdekesebb gyakorlatokat mutat be, amelyek nemcsak a hasizmok hatékony edzését segítik elő, hanem más izmokat is megterhelnek.
Olvassa el a cikket →
7 kemény edzés a legegyszerűbb felszereléssel és anélkül
Szerinted a testsúlyos gyakorlatok egyszerűek? Akkor próbáld ki ezeket az edzéseket. A Lifehacker összeállított néhány kemény edzést felszerelés nélkül, valamint súlyzókkal és súlyzóval felszerelt opciókat.
Olvassa el a cikket →
A life hacker továbbra is hatékony edzéseket és érdekes gyakorlatsorokat válogat az Ön számára az izmok pumpálásához, a fogyáshoz, a rugalmasság és az állóképesség fejlesztéséhez. Tűzz ki fitneszcélokat az új évre, és a Lifehacker segít elérni őket.
Ajánlott:
A legjobb válaszok az olvasók kérdéseire 2020-ban a Lifehackeren
Hogyan vigyünk orgazmusra egy lányt, mikor kell lefeküdni, hogy eleget aludjon, és miért olyan drága a fogkezelés? Hogyan szabadíthatok fel memóriát a telefonomon? Új alkalmazást szeretne telepíteni, és a telefon a következő üzenetet jeleníti meg:
A Lifehacker szerint 2016 legjobb edzései
Kiválasztottuk számodra 2016 leghasznosabb edzéseit, amelyek segítségével erősebbé, egészségesebbé, kitartóbbá és boldogabbá válhatsz
A Lifehacker szerint 2015 legjobb edzései
Ehhez a bejegyzéshez a sporttal és egészséggel kapcsolatos leghasznosabb cikkeket válogattuk össze. Ismerje meg - 2015 legjobb sportedzése a Lifehacker szerint
A legjobb válogatás filmekből és tévésorozatokból 2017-ben a Lifehackeren
A Lifehacker az év során gondosan gyűjtötte a filmek és tévésorozatok tematikus válogatását. Közülük pedig csak a legsikeresebbek kaptak helyet ebben a topban
2019 legjobb edzései: A teljes készlet az ölési kifogásokhoz
Otthon a tükör mellett, jó időben a szabadban, kedvenc edzőtermében – válaszd ki a számodra megfelelő edzésprogramot