2019 legjobb edzései: A teljes készlet az ölési kifogásokhoz

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ajándékozza meg testét.

Ez a gyűjtemény kellemes reggeli gyakorlatokat, erőteljes szabadtéri komplexumokat és sok érdekes otthoni köredzést tartalmaz. Ha már régóta szeretnéd edzeni a kondíciódat, de még mindig nem jutottál el futni vagy edzőterembe, mindenképpen próbáld ki őket.

10 perces reggeli torna, ami helyettesíti a kávét

Reggelente a test merev és merev, a gondolatok pedig valahogy hánykolódnak. Reggeli edzésünk mindössze 10 percet vesz igénybe, hogy megemelje a pulzusát, felmelegítse az izmokat és felgyorsítsa a véráramlást, így már az első pohár kávé előtt is energikusnak érzi magát.

A gyakorlat három részből áll: mély légzés, gyengéd és kellemes nyújtás, valamint egyszerű erőgyakorlatok. Csináld minden nap, és nem csak reggel fogod jól érezni magad, hanem növeled a napi kalóriafelhasználásodat, valamint egy kicsit felpumpálod a rugalmasságodat és az erődet is.

Killing Press edzés olimpiai bajnoktól

Ha belefáradt az ismétlődő hajtásokba és csavarásokba, próbálja ki Dara Torres úszóbajnok hasizmok edzését. A komplexum mindössze 6 percet vesz igénybe, nem igényel további felszerelést, és jól szivattyúzza mind a felső, mind az alsó prést. Minden gyakorlat egyszerű és biztonságos a hát alsó részén.

3 kemény szabadtéri edzés a nyári szezon elindításához

Ebben a cikkben három intenzív gyakorlatsort talál bármilyen helyszínre: egy park padokkal, egy hosszú lépcsőház vagy egy platform vízszintes sávokkal. Elvégezheti őket a szabadtéri kardió edzések végén, vagy külön-külön, kis edzésként önállóan.

Rövid edzés azoknak, akik sokat ülnek

Ha a nap nagy részét ülve tölti, a test alkalmazkodik ehhez a pozícióhoz: egyes izmok megrövidülnek, mások megnyúlnak és elvesztik tónusukat. Mindez tönkreteszi a testtartást, és fájdalmat okoz a nyakban, a hátban és a vállban.

Összeállítottunk egy 20 perces edzést, amely segít bemelegíteni, nyújtani az eldugult izmokat és erősíti a gyenge izmokat. Egy rövid bemelegítésből és három rövid, de intenzív erő- és kardioedzésből áll. Gyakoroljon minden nap, és jelentősen csökkenti az ülőmunka okozta károkat.

Hogyan pumpálja fel az egész testét fél óra alatt: intenzív edzés felszerelés nélkül

Ha úgy gondolja, hogy 30 percen belül nem lesz ideje megterhelni az izmait és jól izzadni, próbálja ki ezt az edzést. Körülbelül 250-300 kalóriát fog elkölteni, megterheli a karját, a mellkasát, a vállát, a csípőjét és a hasát, és egy kicsit kitartóbb lesz. Csak egy ugrókötélre és egy időzítőre van szüksége a teljesítéshez.

20 perces körkörös edzés: kemény házi kardió izomnöveléssel

Még a testsúllyal végzett egyszerű gyakorlatok is sok kalóriát költhetnek el, ha gyors ütemben végzik. Összeállítottunk egy köredzést egyszerű mozdulatokkal, amit bárki elvégezhet, de igazán intenzívvé tette. Ha valami nehéznek tűnik számodra, nyugodtan válts egy egyszerűbb megoldásra, de tarts fenn magas tempót, és ami a legfontosabb, érezd jól magad.

A pokol 5 köre: otthoni edzés a gyönyörű testért

Ha belefáradt az ismétlődő testsúlyos gyakorlatokba, próbálja ki ezt az edzést. Nem igényel további felszerelést és sok szabad helyet, de sok érdekes gyakorlatot is tartalmaz. 30 perces edzés alatt nemcsak az izmokat erősíti, kalóriát éget és növeli az állóképességet, hanem a koordinációt és az egyensúlyt is pumpálja. És biztosan nem fog unatkozni!

A pokol 5 köre: menő kaméleonvezetés és hasizom-gyilkos gyakorlatok

Valószínűleg még soha nem próbálta a kaméleon fúrót – furcsán, sőt hátborzongatóan néz ki, de remekül működik a karokon, vállakon, csípőn és a törzsizmokon. Ebben a köredzésben más has-, csípő- és fenékgyakorlatokkal kombinálják. És mindezt körkörös formában, egy kis pihenővel a körök között.

A pokol 5 köre: intenzív, robbanásveszélyes és nagyon érdekes otthoni edzés

Ezen az otthoni edzésen sokat kell majd ugrálnod, ami azt jelenti, hogy kirobbanó erőt fejlesztesz, és jól terheled az izmaidat. A gyakorlatsor pumpálja a csípőjét és a vállát, megterheli a törzsizmokat, és mind az öt körben erőteljesen izzad és kalóriát éget el. Edzettségi szinttől függetlenül próbáld ki bátran: a mozdulatok leegyszerűsíthetők, maga az edzés pedig a saját tempódban végezhető, hogy mindent a végsőkig csinálj, és győztesnek érezd magad.

A pokol 5 köre: gyilkos edzés a lábaknak, a karoknak és a törzsizmoknak

Próbálja ki az intenzív edzés új formátumát – az EMOM-ot (minden perc egy percben). A lényeg az, hogy a gyakorlatokat meghatározott számú alkalommal végezze el a perc elejétől, és a maradék időben pihenjen. Kiderült, hogy minél hamarabb fejezi be a megközelítést, annál tovább lélegzik, mielőtt elkezdi a következő mozgást.

Magában az edzésben a testsúllyal hatékony és nem unalmas gyakorlatokat talál: az intenzív ugrások nyugodtabb mozdulatokkal váltakoznak, amelyek során jól terheli az izmait, és lesz ideje helyreállítani a légzést.

Így már nincs mentséged: még a világ legelfoglaltabb embere is talál 15-30 percet az edzésre. Ahhoz, hogy a jövő nyár előtt formába lendülj, nem májustól vagy akár az új évtől kell kezdened, hanem most. Ezért kapcsold be a motiváló lejátszási listádat, nyisd meg a neked tetsző komplexumot, és hajrá!