Hogyan tartsunk fenn egészséges életmódot a nyaralás alatt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nyaraláskor diétázni és fitten maradni trükkös lehet. Hányszor esküdtél meg magadnak, hogy azonnal megtudod, hol van a szállodádban az edzőterem, és kizárólag zöldséget, gyümölcsöt, halat és egy kis húst egyél? Hányszor úgy alakult, ahogy megígérte magának? A Nerd Fitness alapítója, Steve Camp azt javasolja, hogy játsszon egy olyan fitneszjátékot, amely legalább részben csökkenti a nyaralás által az alakjában okozott károkat, és legalább egy kicsit elnyomja a lelkiismeret hangját.

Ha otthon van, általában jól működő rendszere van: megfelelő táplálkozás, egészséges alvás és edzésterv. Amint azonban nyaralni megyünk, az egész rendszer összeomlik, elkezdünk szakadni a kialakult rendszer és a barátokkal való szórakoztató időtöltés között. Főleg, ha barátai nem olyan buzgó hívei az egészséges életmódnak, a megfelelő táplálkozásnak, az alváshoz való ragaszkodásnak és az alkohol elkerülésének.

Hogyan ne rontsd el magad és barátaid pihenését, és ugyanakkor tartsd meg az egyensúlyt? A Nerd Fitness alapítója, Steve Camp meghívja Önt egy játékra.;)

A játék

Ennek a vakáció alatti edzőjátéknak az az alapelve, hogy minden „rossz” cselekedetet „jóra” kell cserélni.

• Minden „felnőtt” italhoz végezzen 10 fekvőtámaszt közvetlenül az ital elfogyasztása után, mielőtt inni indulna, vagy másnap reggel. A fekvőtámasz reggelre hagyása az egyik legnagyobb hiba lesz, hiszen minden elfogyasztott alkohol után fekvőtámaszt kell csinálni, és a fekvőtámaszok száma aligha lesz tíz.
• Csinálj 50 guggolást minden alkalommal, amikor gyorsételeket eszel. Ön dönti el, hogy ezt étkezés előtt vagy után teszi-e meg.
• Minden alkalommal, amikor elhaladunk olyan szerkezetek mellett, amelyek vízszintes sávokhoz hasonlítanak, és amelyeken fel lehet lógni (ez az egyik fő feltétel), hajtson végre több felhúzást.
• Felejtsd el a liftek létezését! Nincsenek itt! Ez csak a te álszent képzelgésed!
• Próbálj meg minél többet sétálni. Ha az úti cél két kilométerre van, járja végig ezt az utat, és egyúttal jobban szemügyre veszi a várost.

Próbáld bevonni barátaidat vagy családtagjaidat ebbe a játékba – a bulik még szórakoztatóbbak lesznek.;)

Diéta

A játék részben kompenzálja ezeket az apró gyengeségeket, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy teljesen el tudtok szakadni, mindent a feje tetejére állítva: a paleo diéta kedvelői palacsintára és pizzára váltanak, a fogyókúrák a vizet margaritára és daiquirire cserélik, a vegetáriánusok pedig élvezze a finom közepes steaket. Szinte étkezési kómába zuhanunk, és a végén élelmes másnaposságunk lesz, ami sokkal tovább tart, mint a nyaralásunk.

Ezért, ha hosszú ideig nem akarja szétválasztani a következményeket, be kell tartania néhány szabályt:

• Törje meg a vakációs fellendülést és a visszaesési ciklust. A legtöbb ember beleesik ebbe a körforgásba: először több hétig éhezteti magát, hogy aztán ne számolja a kalóriákat a nyaralás alatt, majd elszabadul, és mindent megeszik, amit a szálloda kínál. Nyaralásból hazatérve úgy érzik magukat, mint a kukák, és újra fogyókúráznak, teljesen boldogtalannak érzik magukat. Ne feledd: nincs "előtte" és "utána", csak "közben" van!Kövesse nyomon, mit eszik, akár nyaral, akár otthon, akár munkahelyén.
• Szelektív böjt. Ha úgy érzi, hogy tegnap túlzásba esett, hagyja ki a reggelit; ha túl sokat ettél ebédnél, nem kell teljes értékűt enned. Segít egyensúlyt teremteni mindannak kontrollálatlan elfogyasztása között, ami a tányérodra kerül, és egy bizonyos diéta hisztérikus betartása között, ami egyébként sokszor nem is annyira neked, mint inkább az ünnepi társaidnak okoz hisztériát.
• Változtassa az egészségtelen ételeket egészséges ételekkel. Csak emlékezzen a szabályra: "Soha kettőt egymás után!" Nyaraláskor nehéz ellenállni a kulináris csábításoknak, de kombinálhatók többé-kevésbé egészséges ételekkel. Például a sült krumplit vagy a pizzát kiegészíthetjük fűszernövényekkel, zöldségekkel, és egy nassolás után sütivel ne nyúljunk új csomagért, hanem vegyünk egy almát stb.
• Igyon sok vizet. Ne felejtsen el vizet inni, és ne feledje, hogy minden csésze kávéhoz vagy pohár borhoz ugyanannyi vizet kell innia.
• Lehetőleg ne kombináljon alkoholt és nagy mennyiségű szénhidrátot. Igen, ez nem lesz könnyű, hiszen az alkoholos italok általában valami nem túl egészségeset akarnak enni, de legalább próbálják meg nem kombinálni. Ügyeljen arra, hogy mit önt magába.

Tehát tedd bele a játékot a nyaralásodba, kombináld az egészséges ételeket egészségtelen ételekkel, pihenj és élvezd a nyaralást. Igen, ez nem lesz teljesen egészséges életmód, de egy ilyen egyensúly minimálisra csökkenti a pihenés negatív hatásait, és legalább egy kicsit tompítja lelkiismeretünk hangját.;)