Tényleg ennyire hasznos a futás?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A life hacker megérti a zavaró és egymásnak ellentmondó információkat a futás előnyeiről és veszélyeiről.

A futás népszerű sport az amatőrök körében, mert a futás olyan könnyű. Nincs szükséged másra, csak vágyra a futáshoz. Futhatsz a városban, erdőben, parkban vagy stadionban, a legegyszerűbb ruhába öltözve, amely nem akadályozza a mozgásodat.

A futás hatalmas elismerést kapott az Egyesült Államokban, miután Frank Shorter maratoni távon aratott győzelmet az 1972-es müncheni olimpián. Őt követve 1977-ben James Fix amerikai futásideológus kiadta a bestseller könyvet, a Complete Book of Running című könyvet. Ez a kettő több tízmillió embert inspirált az Egyesült Államokban és Európában a rendszeres futásra.

A kocogás, más néven kocogás a sikeres ember életstílusának részévé vált.

Abban az időben a Szovjetunióban a kocogás nem volt annyira elterjedt, és inkább az egészséges életmód híveihez és a sportolókhoz kapcsolódott, akikből szintén sokan voltak az Unióban.

A futást sportszergyártók, maguk a sportolók és híres emberek népszerűsítik, akik különböző okok miatt az egészséges életmód körforgásába estek. Egyesek számára a futás ürügy lett arra, hogy megszabaduljanak a rossz szokásoktól.

A kijózanodás akkor következett be, amikor az olimpiai hosszútávfutók szívinfarktusban kezdtek meghalni. Szokatlanul korán, 52 évesen James Fix kocogás közben halt meg. A futás előnyeivel és veszélyeivel kapcsolatban egymásnak ellentmondó adatok tükröződnek a modern folklórban.

A wellness kocogás azt jelenti, hogy az emberek szívrohamot kapnak sokkal jobb egészségi állapotban, mint korábban.

Aforizma ismeretlen szerzőtől

A reakció az újságírásban is megjelent. Peter Akst német orvos a "Lusták élni tovább" című könyvében nyíltan kevésbé aktív életmódra és energiatakarékosságra szólít fel. Hosszú élettartamú programjának középpontjában a séta és a nyújtás áll.

Ennek ellenére a futás egészségesebb, mint a nem futás. A Journal of the American College of Cardiology közzétette a szabadidős futás csökkenti a minden okot és a szív- és érrendszeri halálozás kockázatát című tanulmány eredményeit., ami 15 évig tartott. A tudósok 55 ezer ember életét figyelték meg 18 és 100 év között. A vizsgált csoportban a kocogók körében 45%-kal kevesebb volt a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás, és 30%-kal kevesebb volt bármilyen ok miatt. A kocogók átlagosan három évvel tovább éltek.

A tanulmány kimutatta, hogy a szívinfarktus miatti halálozás kockázata még azok számára is csökken, akik hetente egyszer-kétszer futnak rövid távot.

Fontos megérteni, hogy a futás közbeni vagy utáni halál nem a futás hibája, de nem egy olyan szervezet, amely készen áll az ilyen terhelésekre. James Fix szívrohamot kapott a helytelen táplálkozás miatti koszorúér elzáródása miatt.

A nagy tapasztalattal rendelkező sportolók, de még inkább a profi sportolók foglalkozási megbetegedésekben és szindrómákban szenvednek. Az állandó megerőltetéstől megnagyobbodott szív jól megbirkózott a munkájával, míg ekkora térfogatra szüksége volt a szervezetnek, de az idős kor beköszöntével csökken a fizikai aktivitás, a szív leépül: szívelégtelenség lép fel. A hipertrófiás kardiomiopátia, vagyis a szív "sportszerű" megnagyobbodása következtében kialakuló kamrafal megvastagodása pedig a fiatal sportolók halálozásának 36%-ának az oka.

Hogyan kezdj el futni, és ne sértsd meg magad

1. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba a terhelést. A mérsékelt kocogás "szórakozásból" a legjobb választás azoknak, akik távol állnak a sporttól, és akik fizikai aktivitást végeznek egészségük javítására vagy fogyásuk érdekében. A gyengén edzett szervezetet nem szabad teljesen megterhelni, sőt még jobb – orvos segítségével győződjön meg arról, hogy a futás nem ellenjavallat.

2. Kezdje az edzést hetente háromszor futással és gyaloglással 1:2 vagy akár 1:3 arányban: 2/4 perc vagy 30/90 másodperc. Növelje futási idejét a második héten és azt követően. Egy edzés teljes időtartama 25-30 perc. Olvassa el a Lifehacker kezdőknek szóló részletes útmutatóját.

3. Képezze magát a megfelelő technikára. Tartsa egyenesen a fejét, nézzen előre, ne lefelé, könyökét hajlítsa be 90 fokkal és tenyerét hajtsa ökölbe, de ne szorítsa össze, landoljon a lábfej közepén, és a lábujjával tolja el, kis lépésekkel. És ne görnyedj.

4. Kezdjen minden edzést bemelegítéssel, és ugyanazzal az alapos lehűléssel fejezze be. A bemelegítés lehetővé teszi, hogy több vér és oxigén áramoljon az izmokhoz, az utolsó nyújtás pedig lehetővé teszi az izmok gyorsabb helyreállítását.

Talán érdemes lenne egy tanáccsal zárni az anyagot, hogy már most induljunk neki az első nekifutásnak, de jobb, ha nem hozunk elhamarkodott döntéseket, és a felszereléseken gondolkodunk. Futhatsz tornacipőben is, de a futócipő jobban megőrzi a mozgásszervi rendszert fokozott igénybevétel mellett. Keresse a megfelelő futócipőt, de ne feledje, hogy a technika és a megfelelő edzési rend sokkal fontosabb.